Kõhulihaste harjutused

Esimene ja kõige olulisem samm harmoonia suunas on kõhu lihaste tugevdamine.

Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil saada lame kõht.

1. Pange oma selga, asetage käed mööda keha, peopesad puuduvad põrandale. Tõsta jalad põlvede suhtes sirgjoonel kõrguseni umbes 30 cm, kaks korda koputage üks jalg teisel küljel. Seejärel langetage jalad aeglaselt. Korda harjutust 6-8 korda. Pidage meeles isegi hingamine.

2. Lase seljal, käed üles tõmmata ja panna põrandale. Siis, laske oma kätega energeetiliselt edasi liikuda, istuge. Püüa mitte põrandast välja lõigata. Kui sulle on raske, tõmmake oma varvasid diivani või kappi serva sisse. Sirvige seljaosa, levitage käed külgedele, seejärel võtke need mitu korda järsult vastu. Pöörake aeglaselt algasendisse. Korrake treeningut 5-6 korda.

3. Asetage oma külg, asetage oma käsi otse või painutatud küünarnuki alla oma pea, asetage teine ​​käsi vööst. Tõstke jala üles, painutage põlve ja laske sellel alla. Harjutus korda 6-8 korda. Seejärel pöörake teisele poole ja tehke need teise jalaga. Kui jalg tõuseb, ärritage

4. Pöörake oma põlvede poole, jalad lahti üksteisest lahti, teineteisele puudutades varbad, asetage oma käed puusadele. Nüüd painuta keha tagasi. Samal ajal töötavad põlveliiged väga kõvasti. Tagasi sirutamiseks tõstke lõug. Harjutus korda 6-8 korda. Kui sa painad, hingake.

5. Asetage selja taga, käed sirutuvad piki keha, peopesad toetuvad põrandale. Tõstke jalad vertikaalselt ülespoole ja tehke liikumisi nagu jalgrattaga sõitmist. Jalad kirjeldavad väikesed ringid( pinguta seda jalga).Pärast mitut niisugust liigutust, sirutage jalgu ja pöörake tagasi algasendisse. Korda harjutust 4-8 korda. Tehke seda aeglaselt ja hoolikalt.

6. Asetage põrandale, sirutuge jalgu, pange jalad põrandale. Muutke aeglaselt jalgade positsiooni ja peske "Türgi keeles".Pane oma käed põlvi. Kahekordista oma peopesad tugevalt põlvedele ja alustage oma alustamist. Käed jälle jäävad põrandal reide lähedal. Treeningu ajal sirgendatakse selga, pea on üles tõstetud. Korda harjutust 6-8 korda. Hingamine on ühtlane.

7. Eemaldage põrand. Hüppa ja istuge "Türgi keeles" ja pöörake tähelepanu positsioonile: selja on sirge, põlved peaaegu puu põranda külge puutuvad. Nüüd seista kiiresti. Kuidas seda teha: jalatsi ääres tugevasti pehme ja samaaegselt, jõuliselt liikudes oma õlgadega, sirgendage oma jalgu põlvedes ja puusades. Ja viimane - pange oma jalad paremale. Harjutus korda 4-6 korda.

8. Pange oma selga, sirguge oma õlgadele, liigutage oma käsi kergelt kehast, toetuge põrandale kätega. Nüüd tema jalad teha liikumist, kui sa ujuda rinnuli: jalad tõmmata tema kõht, põlved peale, kontsad koos( aegluubis).Siis järsku langetada jalad alla korrusele ja kiiresti ühendada need kokku( nii kiire liikumise).Harjutus korda 6-10 korda. Kas see harjutus, mäletan ühtlast hingamist.dikteerida rütmis hingamine enese.