womensecr.com
  • Hommikul tervis ja ilu 5 minutit

    Tänu nendele harjutustele hakkate oma päeva rõõmsaks ja rõõmsaks. Need viis harjutust lamasid, mõjuvad hästi südame ja veresoonte tööle, seda enam kui tööpäev, mille te töötate istudes või istudes. Pärast puhkeaega aitab see võimlemine organisatsiooni tööd ümber keerulisemates tingimustes, kui keha on püstiasendis.

    Harjutus pidevas tempos. Kui ruum on liiga lahe, võite need pintsli all teha.

    1. Sipping. Nimi ise ütleb, mida teha. Lamades tahti all, tõmmake jalad välja, põlvede ja jalgade tugevalt sirgendades, puudutades sõrmedega voodi serva varbad. Samal ajal tõmmake oma käed oma pead, sirgendage sõrmi ja tungides tugevasti. Siis peate täielikult lõõgastuma oma lihaseid, langetades käsi mööda keha. Seda torkamist tuleks teha 3-4 korda.

    2. Lülitage teine ​​lõug -ga( tõsi, kui teil seda pole, aga see võib ilmneda, siis alusta kiirelt treeningut).Liigu voodi äärde, riputage pea alla, käed ulatuvad piki pagasiruumi, keerates peopesad alla. Aeglaselt arvestage ennast kuni viieks, kallutades oma pead edasi, kuni see peatub rinnus. Siis, aeglaselt, lugedes viieks, visake oma pea tagasi. Käivitage harjutus 3 korda ja tõstke järk-järgult üles 10.

    instagram story viewer

    3. Kui vasakule, üks paremalt. asetage selga, käed vabalt venivad mööda keha. Tõstke aeglaselt vasak jalg, painutades seda veidi põlve ja langetage sirgjooneline parempoolne jalg, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Tehke sama paremal jalal. Korda iga jalga harjutust 8 korda.

    4. Tere hommikust jalad. Lamades oma selga oma kätega välja venitatud piki keha, tõsta oma põlvi sirgendatud põlvedel, et saaksite näha sokke ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke seda treeningut 5 korda. Seejärel liigutage jalad täielikult vabalt ja suvalises suunas.

    5. Olen juba ärkvel. Pöörake kõhu poole, pea paremale. Tugevalt pingutage kogu keha ja tõsta jalad, pea ja õlad. Käed sobivad tihedalt kehale. Pöörake peaaegu kolm korda järsult - vasakule, paremale, vasakule, seejärel lõdvestuge lihaseid ja peate voodil juba vasakul põsed. Korda treeningut. Kui olete seda treeningut teinud 4 korda( 2 korda ühes suunas, 2 korda teises), siis on hea meel näha, et olete viimaks lootnud. Koheselt paraneb teie meeleolu ja te vabalt pääsete seest välja.

    Noh, kõige tähtsam on süsteemis kõik.

    Tervis ja vorm pakuvad teile ainult üht asja: liikumine( võimlemine, sport), värske õhk, vesi( soe, külm), päike( mõõdukalt), uni( naiste ilu parim sõber).Kõik see peab olema võimeline kasutama.

    Ära unusta hommikust võimlemist. Suurendage koormust järk-järgult, pidage meeles, et iga aktiveerimine on parem kui aken on avatud.

    Ja veel üks väga oluline põhimõte: teha võimlemist.