Harjutused õige kehas

Kas soovite ilusat joont?

Hea kosmeetika, moes riided, stiilne soeng. Enamik naisi usub, et nende välimus sõltub sellest. Selles on loomulikult tõde. Kuid isegi kui teil on oma peaga ilus soeng ja nägu on meelepäraselt toonitud, halva asendi, kumerad õlad tühistavad kõik teie jõupingutused. Lisage see kole ja ebamugav käik ja isegi parim kleit ei päästa olukorda. Vale positsioon on meie peamine probleem.

Mis õige poos pea tõstis( mitte tõmmata ettepoole ega kaldu allapoole), rindkere kaarduv, selg sirge, kõht lame, põlved sirged.

Harjutused kaela lihastele

See peab olema mobiilne ja siis saab pea kauni maandumise. Kõik see on saavutatav spetsiaalsete harjutuste abil. Kuu jooksul pidevalt välja töötades, näete ise tulemusi.

1. Istuge jalad painutades põrandale. Hoidke oma põlvi oma kätega, sirutage selga nii, et õlaribad on ühendatud. Selles asendis visake peaga tagasi ja sirutage. Kallutades proovige kaela venitada nii palju kui võimalik. Hinga kaldu ajal. Korrake harjutust 10 korda.

See harjutus ei ole väga tõhus kolmes suunas korraga ja see võib teile tunduda liiga lihtne. Kuid see on ainult välimine mulje. See toimib kolmekordne: sirgu, muutes paindlikumaks ülemine osa lülisamba ja tugevdab lihaseid lõug( kus saab teha, pannes oma käe lõua).

2. Istuge, keerake oma jalad sisse "türgi keeles", kleepige oma varvasid oma kätega, sirutage selga. Võttes arvesse "aeg" jõuliselt keerata pea vasakule, kulul "kaks või kolm" proovida muuta oma peaga veelgi kontole "neli" tagasi algasendisse. Harjutus igas suunas 4-6 korda.

3. Mine alla põlvedele, asetage oma käed, asetage need oma õlgade laiusele. Asetage käed ja puusad täisnurkselt oma kehasse. Keha kaal jaotub ühtlaselt. Pea 4-kordset ringjoonega liikumist, alustades, vasakule, tagasi, paremale;4 korda, alustades allapoole, paremale, tagasi, vasakule jne. Igas suunas 3-6 korda. Püüdke ringi nii palju kui võimalik hoida.

4. Lie kõht kootud koht sõrmede peal, põlved tõstke ja tõmmake, abaluude koos laubatugi vastu põrandat. Kallutage pea tagasi, samal ajal oma kätega, püüdes oma pead alla painutada, ja siis tagasi algasendisse. Hinga kaldu ajal. Harjutus korda 8-10 korda.

5. Sit "Türgi"( selg sirge), sõrmede, pigistada rusikad ja panna neid üksteist, lõug puhkab rusikad, küünarnukid on paigutatud risti torso. Kallutage oma pead edasi, tuginedes suuresti teie vastupanu relvi. Pärast nelja kallakut lõpuni vabastage käed piki pagasiruumi. Seejärel võta endine positsioon vastu. Korda harjutust 6-8 korda. Hinga sisse, kui langetate pead pärast kallutamist.

Harjutused, mis sirgendavad selga

Kakskülmas tagasi on isegi väga noor naine isegi vana. Kui soovite, et teil oleks hea näitaja, pöörake selga kõige tõsisemat tähelepanu. Isegi vanameelest libisev naine tundub palju naljakas kui noor tüdruk, kellel on segamiskäik, kusjuures tema selja on kumerdunud ratastega. Mõnikord, lähtudes ema ja tütre taha, on raske mõista, milline neist on vanem.

Pidage meeles mõni harjutus selja lihaste vähendamiseks.

1. Pane oma kõhtule, painutage käed küünarnukkidesse, asetage üks peopesa teisest küljest kinni oma otsaotsaga. Tõmmake sokid välja ja kandke kandasid kokku. Selleks, et kergendada harjutust, saate oma kontsad puhata kapis või voodis. Nüüd tõmmake pagasiruumi ülemise osa, sirutades käed külgedele.Ärge tõstke oma lõugu, ärge pühkige käed alla. Siis mine tagasi algasendisse. Torso tõstmisel hingetage. Harjutus 6-10 korda.

2. Lie selili, painutage jalad on põlvili( jalgades proovida panna võimalikult lähedal reied), raskinte käsikäes käeseljal põrandale. Selja taga saate panna padja ja mitu korda volditud rätikut. Nüüd jäta oma käed tugevalt põrandale, painutage rindu, peate peal. Püüdke hoida keha alumist osa võimalikult põrandale. Hinga, kui arkad. Harjutus korda 5-8 korda.

3. Püstige oma põlvedele, lükates käed põrandale, asetades need oma õlgade laiusele. Asetage käed ja puusad täisnurkselt oma kehasse. Põlved vähehaaval. Nüüd tõstke oma parem käsi üles ja alla, tõmmates oma vasaku sirgjoonu tagasi. Tagasi lähtepositsioonile. Seejärel tehke sama vasak käsi ja parem jalg, jalg tagasi. Korda harjutust 6-8 korda. Käsi ja jalgade tõstmisel hingata.

4. Astuge eesmise tooliga, veidi vahelduvalt jalgadega, kahe sammu vahele. Siis sirutage pagasiruumi, painutage ümber, käed kallutades. Põlvedel olevad käed sirutuvad, põlved ja seljad on sirged, pea veidi tõusnud. Kulul "üks, kaks, kolm," painuta lüli. Arvelt "neli, viis, kuus" mine tagasi algasendisse. Hingake hingamine rütmiliselt. Harjutus korda 4-6 korda.

5. Seisake oma põlvili( jalgadega liituda), tõstke käed pea ülespoole, peopesad pööravad edasi. Sirgendage selga, venitage oma kaela, ärge peita oma pea oma õlgadele. Väga aeglaselt ettepoole, istudes kontsadele. Eriti intensiivne töö puusa- ja põlveliigesetel.Ärge laske käsi alla langeda, jäävad nad kogu aeg samale positsioonile. Pea peab olema ka kinnisasjaga. Kui rinnus puudutab põlve, lõdvendage selja lihaseid. Kui puutute põranda peopesadesse, lõdvestuge õlavarrelihaseid ja vabastage pea. Seda treeningut nimetatakse "Jaapani vibu".Pöörake tagasi algasendisse, surudes oma kätega põrandast eemale, samal ajal pingutades oma selja lihaseid, seejärel tõmmake pagasirent aeglaselt vertikaalasendisse. Lõpuks, sa langed oma käsi piki pagasiruumi. Välja nägema kaldenurgas, inspiratsiooni parandamisel. Harjutus korda 4-8 korda.