womensecr.com
  • Harjutused kõigil juhtudel

    defekti

    kõhn jalad Kui teil on liiga õhuke reied, see ei ole tragöödia, kuid kui lihased on liiga nõrgad ja loid, on suur jalgade vaheline kaugus. See defekt on eriti noortel tüdrukutel tavaline, kuna enamikul neist on liiga õhuke jalg.

    Siin on harjutused, mis kõrvaldavad selle väikese defekti.

    1. Sokkidele lähenev. Pange oma jalad oma õlgade laiusele väljapoole sokkidega. Selles asendis tõusevad hoolikalt ja aeglaselt oma varbad, siis aeglaselt valamu. Korrake neid harjutusi 25-30 korda. Nii et teil ei ole igavaks, lülitage rütmiline muusika sisse.

    2. "Käärid".Seda treeningut tuleks teha mõnede raskete kingade, näiteks kingade või jalgade kaalumisega. Pange oma selga, tõmmake pyki mööda pagasit, keerake peopesad alla. Tõstke sirged jalad sirgeks kõrguseni 15-20 cm Eeldades 8, rist oma jalad -. Vasak pool üle parema, parem pool üle vasaku( põlved sirgeks, lihaspinged).Seejärel asetage jalad põrandale, jäta minut ja korrake harjutust. Pidage meeles isegi hingamine. Korda harjutust 8-10 korda, suurendades järk-järgult normit, kuni jõuate 20.

    buy instagram followers

    Täida ka "vertikaalsed käärid".Liikumine ainult puusade liigeses, jalgade vahekaugus on umbes 30 cm.

    3. Squatting. Seisma peasiseses asendis. Kontsad kokku, sokid lahku. At "üks" mine üles oma varbad, "kaks, kolm, neli, viis" aeglaselt kükitama, levib võimalikult laialdaselt põlved( selg sirge, pea püsti, pyki rippuvad vabalt alla või puusad - kui soovite) kohta "kuus, seitse, kaheksa, üheksa "sirgestuge, jäädes oma varbad, lange kümme" kogu jalga. Treeningu ajal püüdke oma lihaseid pingutada nii palju kui võimalik, hingata ühtlaselt.

    Siis lõdvestage oma jalgade lihaseid, painutage neid puusaliiges, raputage neid kergelt. Kasutab harjutust 6 korda, tõustes järk-järgult kuni 20.

    4. Tõsta jalad istudes toolile. Istuge toolil, selja taga( nagu hobune).Käega kinni tagasi oma tool, küünarnukid õrnalt vastu keha, jalad, marmelaad ülejäänud vastu põrandat. Selles asendis sirgendage jalgu põlvedes, seejärel langetage need. Lihase pingutamine, korrata treeningut 20-30 korda.

    5. Palli surudes oma jalgadega. Võtke väike kummipall, tõmmake see hõõrude vahele. Pange neljaks, pange pall raskeks, lõdvestage lihaseid "viis".Korda treeningut 10-20 korda.

    6. Jalade vähendamine. Stand sirge, asetage jalad õlavarre laiale. Seejärel ühendage need mõlemad jalad koos nendega kokku. Harjutus on üsna keeruline, kuid jalgade vahekauguse kaotamisel on see väga tõhus. Korda treeningut 10-40 korda.

    Kui teil on liiga väikesed vasikad

    1. Jalutage oma varbad. Tõstke esikohal kõrgemale ja minna edasi väikeste sammudega peaaegu ilma põlvedeta painutamata. Võtke 50-80 sammu.

    2. Poolkatsutamine. Seadke sirged, kandad kokku, sokid lahku. On "üks" mine üles oma varbad kohta "kaks" vähe kükitama, põlved peale, "kolme" on veelgi kõrgem tõusta sokid teemal "neli" laskub kogu jala. Korda treeningut 20-30 korda, aeg-ajalt jalgade lihaseid lõõgastav.

    3. Jalgrattaga sõitmine. Kui teil on tõeline jalgratas, proovige sõita nii palju kui võimalik, teie vasted saavad täiusliku kuju. Kui jalgratta pole, küsige sõber või keegi kodust, et teid aidata. Harjutus on: asetage selja taga, käsi tõmmake pagasiruumi, peopesad alla. Tõsta oma jalad üles, painutades neid oma süles. Teie abiline seisab silmitsi teie poole ja toetub oma käed oma talla. Nüüd tehke jalgrattaga sõitmine ja teie abiline peaks looma vastupanu. Hinga ühtlaselt ja nii 5-15 minutit päevas.

    Kui puusad on liiga massiivne

    Kohe peaks hoiatama sind, et "suurendada" mured palju lihtsam kui "vähendada".Kuid sel juhul me aitame teid, ainult iga harjutust tuleb korrata sagedamini, hästi, ja te peate seda süstemaatiliselt tegema. Nädal hiljem pole tulemusi näha, kuid pärast kuu või kaks teie jõupingutusi kroonitakse edukalt.

    1. Pedaalimine. Pange oma selga alla, sooritage jalad nagu jalgrattaga sõites. Kuid põhiline rõhk on reied. Jalade lihased peaksid olema täielikult lõdvestunud, harjutades seda väga kiiresti. Alusta nelikümmend liigutust. Järk-järgult suurendage kiirust, viige number 150. Kaks korda pausi puhata.

    2. Jalade ületamine. Pange oma selga, tõmmake oma jalgu õige nurga all, põlvi veidi painutades, lihased on täiesti lõdvestunud. Selles asendis liigutage puusaliigese üle vasaku jala üle paremale, seejärel vasakule vasakule. Harjuta kiirelt umbes 150 korda. Pidage meeles lõdvestunud lihaseid ja kiirust.

    Pange tähele: igaüks, kes soovib puusasid vähendada, peaks hoiduma varbadest, sit-upist ja lihaspingest.

    On väga soovitatav osta mehaanilise massaažiseade, mida müüakse spordirajatistes. Massage puusad põlvedest ülespoole.

    Jällegi

    puusade kohta Kaasaegne naine peaks järgima tõrjumatu normi, kellel ei ole puusa-ja kõht, vaid ainult vihje neist.

    Aga millised peaksid need, kellel on puusad ja kõhtu, ületavad normi? Päevaks on raske teha võimlemisvõimalusi, samuti vabaneda ülekaalust.

    Siin on õppused, mis aitavad seda teha.

    1. Makhi jalg. Seisake tooli lähedal vasakul küljel selga( sulgeda), haarake vasaku käega seljatugi, mis muudab teid hõlpsamaks. Nüüd täiustage tugevat kiiget oma parema jala edasi, üles ja vasakule. Pange oma parema jala nöör istmele. Korrake harjutust 10 korda. Seejärel liigutage tool ja lükake vasak jalg. Pidage meeles isegi hingamine. Proovige nii palju kui võimalik puusade lihaseid koormata, nihutades nii palju kui võimalik jalga. See harjutus aitab kaotada reied.

    2. Visake jalad. Alustades positsioonist: asetage paremal küljel, parema käe kergelt käe kaldenurk õige nurga all, pöörake palm alla, vasakpoolne käepaari põrandal vöötasemel. Tõsiselt eemale põrandast oma puusad, kallutades käed. Sama joone rümf ja jalad. Seejärel langetage oma puusi ja valetage oma küljel. Korrake protseduuri 10 korda. Muutke algasend ja vali vasakul küljel. Korrake treeningut teises suunas( see harjutus aitab kaotada reied, tuharad).

    3. Jalade kandmine. Istuge põrandal, painutage oma põlvi ja tõmmake oma jalad nii kaugele kui võimalik oma puusadele. Palmid toetuvad põrandale taga. Sellest asendist liigutage põlvi aeglaselt vasakule ja paremale, püüdes põrandat puudutada. Korrake 10-20 korda. Harjutus aitab teil oma reite salendada.

    4. "Kõndimine" tuharatel. Istuge vaipale, sirgege põlvedele, käed ettepoole, abaosa lõikamiseks, tõsta oma pead. Sellest positsioonist alusta liikumist edasi: laiendage paremat kätt ja paremat jalga puusaga, seejärel järgige seda liigutust oma vasaku jala ja vasaku käega. Seega liikuge edasi 2-3 meetri kaugusele järk-järgult. See harjutus aitab kaalu langetamist kõhuõõnes ja reied.

    5. "Häll".Istu põrandale, asetage käed puusade lähedale. Tugevalt pingutage kõhu lihaseid. Tagasi pöörata ümber, muutes jalgade asendit, mis on pagasiruumi täisnurga all. Seejärel naasete istumiseni algasendisse. Roki sellisel viisil 15-20 korda. Harjutus tugevdab kõhu lihaseid.

    6. "Pikk".Pange oma selga, venitage oma käed mööda keha, vajutage oma käed kindlalt puusade vastu."Aegadel" tõmmake põlved ülespoole, ilma jalad põrandast tõstmata, tõstke puusad ülespoole "kahele", kallutades pead ja jalad. Tugevalt pinguta lihaseid tuharad, käed jäävad algasendisse. Torso peaga - ühel real põlvedega."Kolmel" alumine puusad."Neli" sirutamiseks jalad. Hingamine on ühtlane, harjutus korda 10-15 korda. Mis tugevdab lihaseid tuharad.

    Mõne aja pärast komplitseerib harjutust. Pange oma selja alla, asetage jalad toolile, käed ulatuvad piki keha peopesadega alla."Korda" tõstke puusad, pingutades tuharate lihaseid ja pean peas ja kandadel. Käed on põranda lähedal."Kahel" jääb sellesse asendisse."Kolmel" alumine puusad."Neli" puhkusel. Pea meeles hingamine. Korda harjutust 10-15 korda.

    7. Rõhk kätele. Lähteasend: istuge põrandale, ühendage jalad kokku, tõstke pea, sirgake seljaosa. Tehke terav pööre vasakule, käed, kergelt painutatud küünarnukid lahja vastu põrandat. Sel ajal teevad jalad vertikaalseid käärid. Pääse palmid eemale põrandast, pöörduge tagasi algasendisse ja ühendage jalad kokku. Siis teete sama harjutust teises suunas, see tähendab paremale. Igas suunas tehke seda 5-10 korda.Ärge hoidke hingetõmmet. Kõigepealt tundub, et harjutus on raskendatud, seda tehakse aeglaselt, sealhulgas kõik need harjutused, mis tugevdavad reied ja tuharad.

    8. "Locustti".Pane oma kõhtu alla, tõmmake oma pea tagasi, lõug korvates vastu põrandat, venitage oma käed mööda keha."Kord" tõstke käed kokku, surutakse rusikasse( küünarnukid sirgendatakse) ja samal ajal sirgendatakse põlves paremale ülespoole. Praegu hinge. Kaks "kahe" alt üles käed ja jalad põrandale. Väljahingama"Kolmel" tõstke käed ja vasak jalg üles - hingake."Neli" alumine käte jalg - välja hingata. Korda iga jalgtõmbega;10 korda, lõua kogu aeg toetub põrandale. Mitu päeva pärast võite proovida mõlemat jalga samal ajal tõsta. Harjutus tugevdab selja ja tuharade lihaseid.