womensecr.com
  • Mida teha, et kaotada kaalu ja kuidas seda ise teha

    click fraud protection

    Kas teete endale erinevaid toite, mahalaadimispäevi, kuid tulemusi pole, kas see on ajutine ja kilogrammid tagastatakse? Miski ei tule välja, kuni kehas on aktiivne füüsiline aktiivsus. Paljud inimesed tahavad õppida, mida teha, et kaalust alla võtta.

    harjutusi, mis vähendavad mao

    kõige levinum ja tõhusam harjutused, mis aitavad vähendada kõht suurus:

    1. Curl.

    1. Reverse twisting.
    2. Võimendid pagasiruumi pressimiseks.
    3. Pressitõstukite harjutused.
    4. koormus kaldus kõhu lihaseid.

    Olgem üksikasjalikumalt igaüks neist.

    Keermestamine toimub väikese amplituudiga, ringleb kõhu sirgeid lihaseid. Lähteasend - lamades põrandal, vajutades oma alaseljale põrandale, käed selja pea, põlved külgedele, jalad kõverdatud. Sisse hingata - pühkige lambaliha põrandast, lõugake üles. Väljavahetamine on alguspunkt.

    Vastupidise keeramise ajal võtke esialgse positsiooni, nagu eelmises teostuses. Inhaleerige - lambaliha pea tõuseb ja vaagnad tõusevad. Väljavahetamine on alguspunkt.

    instagram viewer

    puurpink tõstes torso on läbi lamades põrandal, jalad kõverdatud põlved, käed tema pea taga. Sisse hingata - keha tõstab põlvi, väljahingamine - algasend.

    Pressi tõstejalg on suure amplituudiga harjutus. Algpositsioon istub toolil. Inhaleerimine - pingutage jalad nii palju kui võimalik pagasiruumi sisse, hinga põhipositsiooni.

    Tõste kõhu lihaste treenimine võimaldab teil ilusat vöö saada. Harjutused tehakse istumisel toolil. Tehke pagasiruumi sisse. Eelmised harjutused sobivad ka nende lihaste jaoks, vaid neid tuleb levialas teha.

    Kõik ülaltoodud harjutused on vastunäidustatud lülisambahaigustega inimestele. Olles seadnud eesmärgi, kuidas kaotada kehakaalu harjutuste abil, ärge unustage ka tervist.

    Harjutused rasvade jalgade jaoks

    Põhiosa on sirged käed turvavööl. Relients ühele jalale, painutatud põlveliiges. Jalakate aeglaselt sirutamiseks tagasi algasendisse. Igal jalal on kaheksa lähenemist 15-sekundilise pausi jaoks.

    Järgmine ülesanne on seista püstisena, käte puusadel, vaheldumisi rünnakud jalgadega otse edasi. See harjutus tõmbab reie esikülge.

    Aitab rehvi sisemuse treenimist, sirged jalad külgedele, mis asuvad seljas.

    Nüüd kaaluge, millised harjutused aitavad teil kehakaalu eemaldada reide välisküljelt. Kõige efektiivsem on sirgjoonelise tugipunkti mõistmine, mis asub taga.Ära unusta tõmmata sokki enda poole. Harjutus teeb kaheksa suunda ja teiselt poolt.

    Kui probleem on rasvavarjundis, käivitub parim abiline.

    Harjutused firma tuharad

    Mis harjutusi on vaja teha tuharad toonides ja ilus, arutatakse allpool.

    Istuge otse, tasandage seljaosa tooli ääres, jalad lahku. Kallutage palli põlve või padjaga, rehade lihaseid tugevalt pingutades 60 sekundit. Siis lõdvestage ja korrake.

    järgmised harjutused: põlvitades, käed tema turvavöö, täita squats vaheldumisi paremal ja vasakul tuharad põrandale. Seda harjutust korratakse, kuni tunnete end väga väsinud.

    Pöörake seina tagasi ja tagasi, põlveliigesega painutatud jalad. Fikseerige see positsioon, nagu oleksite mõni minut istudes lihaseid pinges.

    käed, kallistamine põlve, peate tõmmake see vastu rinda ja seista selles asendis kolmkümmend sekundit. Siis ka teise jalaga. Seda harjutust korratakse iga jalga kümme korda, kuid esimesel õppetunni alustuseks on viis.

    Lähtekoht asub seljas, jalad toetuvad seina vastu. Süstige sääreluu lihased vaagnapuu ja puusade pinnast. Tagasi tuleks kinnitada põrandale. Alustage harjutust summa, mille võrra piisavalt jõudu, siis lähenemine suurendab.

    Tõenäoliselt sa ei tõesti hindan vaja laadida ennast teostada, kuid pea meeles, et seal on midagi nii lihtne ei ole. Ja kui sa järjekindlalt, püsivust, saad hämmastav joonis, sest see on väärt vaeva.

    Videod Seotud artiklid