Kannab sümptomid ja ravi

Heel kannus või talla( talla) fasciitis - see on väga valus põletik( tavaliselt tingitud kahju) plantaarkülje fastsia sidemete vahel esiosa kandluu ja baasi varbad. See sideme aitab säilitada suu kaare kaare. Liigne stress võib põhjustada suu ärritus või rebend plantaarkülje tunnel, mis on tavaliselt näha sportlased, eriti jooksjad. Kuigi see võib võtta kuni aasta enne talla sillusepaneel täielikult paranenud, haiguse ei ole tõsine terviserisk ja kasutada korraliku puhata ja venitades tehnikaid saab soodustada kiiremat paranemist.

• jalgsi püüdmine sisselülitamisel kõndides.

• kanna pinge tõttu korrata vajumine või kiire pöördeid, sageli jooksevad Taamal, sörkimine või mängib korvpalli.

• Kandke jalatseid ebapiisava kandekonstruktsiooniga või õhukeste või kõvade talladega.

• sideme elastsuse kaotamine koos vanusega.

• Mõned vormid artriit, nagu anküloseeriva spondüliidi või Reiteri sündroom.

• Tõsine või valutu valu otse kreeni all. Valu suureneb jooksmise või kõndimisega.

• Juhtumiaeg ja füüsiline läbivaatus.

• Laske oma jalgadel maksimaalse võimaliku puhata, eriti esimese nädala jooksul. Vältige tavalist jooksmist või sörkimist;Selle asemel kasutage harjutusi, mis ei tekita liigset koormust vigastatud sidemete, näiteks minna jalgrattaga või ujumine.

• Põletuse vähendamiseks kandke igapäevaselt jääd haige piirkonda. Proovige jalgsiarka kallutada tühja anumaga tennisepallide alt, veega täidetud ja külmutatud;see jahtub ja aitab tõmmata kahjustatud piirkonda.

• Kasutage retseptitavaid põletikuvastaseid ravimeid, mis vähendavad valu ja turset või atsetaminofeeni, mis vähendab valu, kuid ei vähenda põletikku. Kuidas kasutada rahvapäraseid ravimeid selle haiguse jaoks, vaata siia.

• Pange padjad oma kingade alla. Vajaduse korral lõigake avad padjaga, et leevendada survet mõjutatud alale.Ärge kõhelge paljajalgaga, sest see võib viia plantari sidemele täiendava pinge alla.

• Tõmmake kimp järgmiste harjutustega( iga positsiooni tuleb hoida 30 sekundi jooksul ja iga harjutust tuleb korrata kuus korda, kui võimalik, tuleb täielik tsükkel kolm korda päevas).Istu lauale ja painutage oma põlvi. Loo rätik vigastatud jalgade alla ja tõmmake, painutage jalgade esiosa. Hoidke põlved painutatud ja proovige suruda alla rätik.

• Tehke eelnev harjutus, kui jalg on teie ees laienenud. Hoidke jalgu sirgelt venitades.

• Istuge toolil ja asetage vigastatud jalga pahkluu üle teise jalgu põlve. Käega tõmmake sõrmed aeglaselt tagasi, kuni tunnete pinget jalalihas.

• Nägu seinale, umbes 30 cm kaugusel, nii et vigastatud jalg oleks umbes 15 cm tagant. Pane oma käed seinale ja aeglaselt edasi edasi, tõmmates tagaosa jalgsi kaaviari.

• Nägu seinale, umbes 60 cm kaugusel, nii et vigastatud jalg jääb umbes 15 cm kaugusele. Hoidke mõlemad jalad veidi väljapoole. Asetage oma käed seinale ja laske aeglaselt ettepoole, painutades esi põlve ja hoides haige jalgu põrandale.

• Kortikosteroidide kohalik manustamine on sageli kasulik. Harva võib krooniliste juhtudel olla soovitatav operatsioon.

• Kandke sobivate tihenditega jooksvaid kingi.

• Vältige harjutusi ebatasastel pindadel nagu betoon.

• Konsulteerige arstiga, kui valu püsib 4. .. 6 nädala pärast.

• Konsulteerige arstiga, kui valu on raske.