Ser capaz de controlarse
Lo que una persona no comprende, por lo que no posee,
Goethe
A nuestro alrededor todo está sujeto a fluctuaciones regulares, que obedecen obedientemente a nuestro cuerpo. Los ritmos diurnos, mensuales( lunares), estacionales y anuales debidos a fenómenos planetarios subordinan a sí mismos los procesos geológicos, climáticos, biológicos y otros procesos que la humanidad ha encontrado a lo largo de la historia. Bajo el ritmo de la Rhythmology moderna( la ciencia de los ritmos) entiende la repetición del mismo evento o estado a través de intervalos de tiempo estrictamente definidos. La medida del ritmo es la duración del ciclo desde el comienzo hasta la siguiente repetición, designado como un período.
Al obedecer el ritmo de la rotación de la Tierra alrededor del Sol y las fluctuaciones regulares del clima que dependen de él, los animales y las plantas muestran una clara periodicidad estacional de su actividad. La llegada de la primavera provoca la movilidad de los animales, su comportamiento sexual cambia. En la mayoría de los seres vivos, la primavera es la época de reproducción. En otoño, hay una disminución regular en la actividad, que alcanza un mínimo en los meses de invierno.
El científico estadounidense L. Tommen describió la llamada teoría de tres ritmos o días críticos. Esta teoría se basa en la existencia en el cuerpo humano de tres ritmos independientes, cercanos a la periodicidad mensual: físicos( período de 23 días), emocionales( 28 días) e intelectuales( 33 días).Se supone que cualquier ritmo se puede dividir condicionalmente en dos medios períodos: positivo y negativo. Al máximo del semiciclo negativo, surgen días "críticos" para la salud y la actividad humana. Dado que la fecha de nacimiento es fácil de determinar la frecuencia de días "buenos" y "malos" durante el mes, la teoría se ha utilizado ampliamente con fines puramente prácticos. Esta fue la base, por ejemplo, del asesoramiento sobre la organización racional del trabajo de las personas dedicadas a la actividad del operador sutil y responsable, se construyeron los horarios para el trabajo de los pilotos de aire y los conductores de automóviles. Como resultado, en varios casos fue posible reducir el número de accidentes y acciones erróneas.
Por recomendación de psicólogos y cronobiólogos en algunas empresas extranjeras, se introducen en la práctica horarios de trabajo flexibles, denominados flexsteam. Este es un intento de implementar realmente el principio de "trabajar cuando lo desee".Los empleados vienen a trabajar en un momento conveniente para ellos. En la mitad del día, se asignan de cuatro a cinco horas, cuando la permanencia de una persona en el lugar de trabajo se considera obligatoria. Dentro de un mes, debe calcular su propia frecuencia de reloj, y la computadora hace un control estricto de esto posible. Por lo tanto, el empleado tiene la oportunidad, reduciendo arbitrariamente la carga en los "malos" días y horas, para fortalecer lo "bueno".Esto afectó notablemente para mejorar el estado de ánimo y el bienestar de las personas. Solo en una FRG, el número de personas que usaron este cronograma fue de 1,5 millones de personas.
Las fluctuaciones estacionales son típicas para casi todas las manifestaciones de actividad vital. Hasta la fecha, se han descrito más de 50 procesos fisiológicos con una periodicidad similar. El ritmo de comportamiento estacional, naturalmente, está determinado por cambios periódicos en el trabajo de órganos y sistemas individuales. A comienzos de la primavera, la formación de muchas hormonas sexuales, incluidas las sexuales, está aumentando, la temperatura corporal, el metabolismo, la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardíaca, etc., están aumentando. Se presentan todas las condiciones necesarias para la activación conductual.
Uno de los ritmos más típicos y conocidos de este tipo es el ciclo menstrual en las mujeres. Según los datos promedio, tiene una duración de 29,5 días, casi coincidiendo con el mes lunar, que es de 28 días. El ciclo se forma durante la pubertad de las niñas y su destrucción, después de la extinción de la función sexual. Por lo tanto, hace mucho tiempo no hay dudas sobre la dependencia del ciclo menstrual en la producción periódica de hormonas sexuales.
En la estructura del ciclo menstrual, se asignan varias fases de diferente duración, durante las cuales ocurren fluctuaciones regulares en la secreción de hormonas sexuales femeninas para diversos propósitos. Tienen una amplia gama de actividad biológica, que determina las fluctuaciones cíclicas en el trabajo del cuerpo de las mujeres en el régimen de un mes.
Las hormonas sexuales femeninas penetran, por ejemplo, en el tejido cerebral y, por lo tanto, pueden cambiar el comportamiento y la psique. Por esta razón, las fluctuaciones del estado de ánimo, la irritabilidad y las alteraciones del sueño son típicas de las fases premenstrual y menstrual del ciclo. En la fase de formación del huevo, son reemplazados por el equilibrio y el bienestar. Naturalmente, esto se acompaña de fluctuaciones mensuales regulares del rendimiento mental o físico en las mujeres, sus indicadores en el trabajo, los deportes.
Hombres celebró su ciclo, su periodo es muy individual y varía en un rango bastante amplio - de 5 a 30 días, se asocia con la producción de la hormona sexual masculina - testosterona. Estos cambios corresponden a las fluctuaciones en el estado emocional, el rendimiento físico, los índices vegetativos individuales. Sin embargo, en el cuerpo femenino, la ritmicidad es, sin duda, más pronunciada.
Además de temporada, los hombres mensuales marcados niveles de andrógenos ritmo circadiano, cuya concentración en el plasma es máxima en la mañana después de despertar, y el mínimo en la noche. Las fluctuaciones periódicas en la intensidad del deseo sexual se deben a fluctuaciones en el nivel de hormonas, ritmos biológicos( somáticos), emocionales, intelectuales y otros ritmos diarios. Sin embargo, la función sexual puede ser independiente de los ritmos, pero relacionada con la situación real, la capacidad orgásmica de una persona en un lugar determinado y en un momento determinado.
En los hombres, hay un ritmo atractivo que corresponde al ciclo de 20-22 días de la testosterona, la duración de la misma se encuentra cerca de la hembra, aunque sus manifestaciones externas son menos visibles. La actividad sexual, como la general, se expresa al máximo en el hombre en primavera y verano. Esto se evidencia, en particular, por el mayor número de embarazos extra-trasplantes en este momento.científicos
Investigación polacas han demostrado que, además de desfase horario, que se manifiesta en cuestión de días, las personas más sanas pueden detectar la actividad sexual periódica que se produce después de 48 horas.
ritmo debidamente organizada de trabajo y de descanso asegura la formación de los ritmos estables, lo cual es una condición importante para una vida larga y saludable, la clave para las actividades productivas.
Cada uno de nosotros cae de vez en cuando en situaciones de crisis, además, en nuestro tiempo se ha convertido en algo común. A menudo, la respuesta de la persona a esta situación, dolorosa, y si esto no funciona técnicas de defensa psicológica, que se forman en la infancia, constantemente mejorado y enriquecido en los últimos años, es posible desarrollar una neurosis.
Uno en tales casos tiende a culpar a otros por sus desgracias sin ver sus propios errores. Estos últimos, por el contrario, se culpan a sí mismos y no se dan cuenta de los verdaderos culpables. Los terceros se encierran firmemente y dejan de confiar en nadie.
Cuantos más métodos de protección psicológica tenga una persona, menos probable es un ataque de nervios. Por lo tanto, es tan importante tener una idea completa, pero solo sobre los propios méritos, pero también inconvenientes, para poder evaluarlos como si fuera desde el exterior. Y encuentre la fuerza y el deseo de fortalecer la defensa psicológica de su cuerpo.estrés emocional
, la que ocurre con mayor frecuencia en las diferentes situaciones de conflicto en las actividades productivas, en la vida social, en la familia, por su frecuencia y debido a enfermedades tales generalizadas como la aterosclerosis, la enfermedad cardíaca coronaria, accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, enfermedad gastrointestinal, úlcera pépticael tracto, la disfunción sexual, se está volviendo cada vez más medico-social.
Debe notarse que el estrés patológico, a diferencia del estrés fisiológico, daña el cuerpo. Las emociones como el miedo, el dolor, el odio, la envidia, la tristeza, los celos, la malicia, si toman posesión de la conciencia humana y actuar durante mucho tiempo, pueden causar una reacción de estrés del organismo contra los efectos que causan enfermedades.
Si el estrés se expresa mal o solo actúa una vez, entonces, por lo general, no se producen efectos dañinos en el cuerpo.reacción de estrés, desarrollando al mismo tiempo, se está movilizando la capacidad de reserva del organismo y dirige a superar las dificultades derivadas de la situación de conflicto. Al resolver este conflicto, la respuesta al estrés tiene un carácter adaptativo, capacitando así al organismo. En particular, en este caso, aumenta la resistencia del cuerpo a la hipoxia( contenido reducido de oxígeno).En el caso de situaciones estresantes, el organismo capacitado las supera fácilmente sin perjuicio de ellas mismas, desarrollando una especie de "inmunidad" antiestrés. La posibilidad de su desarrollo se basa en la posición conocida del académico PK Anokhin de que las emociones, como los músculos, se pueden entrenar.
sólo para los más severos o se repite con frecuencia emociones negativas cuando la respuesta al estrés de la adaptación pasa excitación emocional estancada desarrolla mecanismos internos de la autodefensa se agotan de la tensión, y luego de enfermedad a todas las consecuencias perjudiciales para el organismo. Tal estrés es peligroso no solo durante su operación, sino también más tarde.
Aquí hay maneras de mitigar, neutralizar o prevenir una respuesta de estrés patológico.
prevenir el desarrollo de estrés patológico es posible por medio de dezaktualizatsii psicológica, que es el desarrollo de una actitud filosófica a las dificultades y conflictos. La experiencia indica que en la mayoría de los casos se evalúa adecuadamente la situación, exagerando sus posibles consecuencias negativas por sí mismos, es decir, ellos mismos crean estrés. Esto es confirmado por el fundador de la doctrina del estrés, Hans Selye. Llegó a la conclusión de que muchas de las enfermedades provienen del hecho de que la gente está demasiado reaccionan rápidamente a determinados acontecimientos y fenómenos de la vida como si se enfrentan a un ataque, peligro. Sin embargo, la mayoría de las veces no existe tal peligro. Es por eso que las reacciones al estrés deben ser reguladas por la conciencia, ciertos puntos de vista sobre las situaciones emergentes.
El brillante Shakespeare pertenece a las palabras: "Nuestra medicina a menudo está en nosotros".Se pueden atribuir al autoaprendizaje, uno de los métodos efectivos de mejora psicológica de la personalidad. Este método se basa en la regulación( autorregulación) de las funciones corporales, generalmente no sujetas a la voluntad del hombre. Por ejemplo, corazón - recortes de las tasas no se pueden cambiar por un esfuerzo de la persona que no habla de auto-formación( AT).Al mismo tiempo, una persona que ha dominado este método puede ralentizar o acelerar el trabajo del corazón. AT le permite influenciar sus propias reacciones emocionales, voluntad y otras funciones mentales superiores, aumentando las oportunidades de autogestión y autorregulación.
elemento líder de AT es la relajación de los músculos, y por lo tanto, este método también se denomina relajación, es decir, la relajación( por J. Schulz).En el contexto de la relajación muscular voluntaria, puede causar una sensación de calor o frío en las manos, los pies, el corazón y otros órganos. Esto se logra concentrándose activamente en un órgano en particular, la repetición de ciertas expresiones verbales y representación quizás más vívida del fenómeno que se desea llamar. La condición se produce cuando el AT, puede ser caracterizado como predsna paso de no más: la conciencia es retenida, el cuerpo, ya que se desconecta de la conciencia, se vuelve pesado, relajado, se observan Prueba de ello bajo espasmos inmersión autógena de los músculos individuales en diferentes partes del cuerpo, como ocurre enel comienzo de conciliar el sueño de forma natural.
Sport AT debe llevarse a cabo en una de las cómodas posturas: sentado en una silla en una actitud del conductor, reclinado en su silla con un alto reposacabezas y reposabrazos, o acostado sobre su espalda. Los ojos deben estar cerrados, la mirada interna mirando hacia la punta de la nariz.hombre de pensamientos acerca del mundo externo son expulsados "ve" dentro de sí mismos - que es su aislamiento mental del medio ambiente, lo que contribuye a la relajación de los músculos más completa.
AT debe llevarse a cabo diariamente y varias veces al día. Mientras entrena, el efecto de relajación se logra instantáneamente. La condición principal y necesaria para AT es la regla: cada palabra debe convertirse en una sensación. AT está disponible para cualquiera que esté dispuesto a hacer diligencia y perseverancia. Con el tiempo, la capacidad de "bucear" con los ojos abiertos en cualquier situación de vida difícil es imperceptible para los demás.
Inicialmente, bajo la guía de un médico - psiquiatra, psicoterapeuta - el plazo de 2-3 semanas no es la comprensión de las fórmulas básicas y las imágenes visuales con el fin de inducir la sensación de calor y pesadez en el cuerpo, en sus partes separadas. El hombre trae a sí mismo en un estado de la llamada inmersión autólogo, en el que se produce la tranquilidad física, la paz de la mente y crear una base favorable para la sugerencia de descanso y el sueño, o vivacidad. Cabe señalar que incluso en esta etapa preparatoria, hubo una mejora significativa en las erecciones y la restauración de la función sexual en pacientes con trastornos sexológicos.
es una muestra de la fórmula que se utiliza para infundir un estado de reposo:
«No estoy en un apuro ".
"Me estoy preparando para descansar".
"Quiero calmarme".
"Los sonidos externos no interfieren conmigo".
"Me estoy calmando".
"Todas las emociones y ansiedades desaparecen".
"Estoy tranquilo".
"Estoy absolutamente tranquilo".
La siguiente etapa es la relajación. Repetir las fórmulas de relajación muscular, debe centrarse en los músculos de la cara, las manos, las piernas, todo el cuerpo. La relajación muscular se percibe subjetivamente como una sensación de pesadez.
"Los músculos de la cara están relajados".
"La cara es tranquila, pacífica".
"Los músculos de los brazos están relajados".
"Las manos son agradablemente pesadas".
«Las manos son pesadas».
"Manos relajadas y pesadas".
"Los pies son pesados".
"Las manos y los pies están relajados, pesados".
"El tronco es más pesado".
"Todos los músculos están relajados, descansando".
"Todo el cuerpo es gratamente pesado".
Entonces la sensación de calor en las extremidades más pesadas procede a evocar. Diciendo, por ejemplo, la fórmula "Una sensación agradable de calor aparece en tus manos", imagina que estás sumergiendo tus manos en agua tibia. Es necesario asegurarse de que cada frase pronunciada tenga sentido:
"Hands warmed".
"Heat Zero".
"Las manos y los pies son pesados y cálidos".
"El calor se extiende por todo el cuerpo".
Con salida gradual, las fórmulas se utilizan a menudo:
"He tenido un buen descanso".
"Me he calmado".
"Gané fuerza".
"Me pondré de pie vigorosamente, de buen humor".Después de ejercicios de desarrollo
de relajación, la inducción de la gravedad, y la salida de calor desde el AT se puede mover a la sugerencia curativo y el contenido de las cuales depende de la naturaleza sexológico o un trastorno neurótico. Estas sugerencias deben discutirse con su médico.
La forma más simple y efectiva de deshacerse de la energía de las emociones negativas bajo estrés es darle una salida a través de las reacciones motoras. Y lo hace automáticamente en un estado de estrés emocional para casi todos. Para la energía de escape reacción de estrés en los canales musculares puede recurrir a caminar, trabajar en el jardín, el entrenamiento en el estadio, y por lo tanto la carrera. D. De acuerdo con el Dr. W. Fry, fuerte efecto antiestrés tiene la risa, la risa reemplazado trotar 10 minutos 1 hora.
Es muy importante poder extinguir situaciones estresantes. En este sentido, puedes decir razonablemente: "No hay malos maridos y malas esposas, hay malos psicólogos que no pueden escogerse las llaves".Por supuesto, la clave más universal para la felicidad es el amor. Pero a menudo necesita protección psicológica, recordemos esto a lo largo de toda la vida matrimonial.