Vitamina D para hombres y mujeres: qué tan útil, sus fuentes y su papel en el cuerpo
La vitamina D, según los científicos, es una combinación de ferles( sustancias biológicas activas), que participan activamente en el trabajo del cuerpo. Para aquellos que piensan: "¿Cuál es su utilidad?", Usted debe saber que el colecalciferol( D3), calciferol y ergocalciferol( D2) es necesario para el metabolismo.
intercambio vitamina D afecta a la absorción de calcio y fósforo( participar en el fortalecimiento de huesos y dientes, y el sistema nervioso), se demuestra que sin los nutrientes no se absorben.
vitamina D para los hombres y las mujeres es importante en la lucha contra el desvanecimiento de la masa muscular debido a una violación de la mineralización de los huesos y con el fin de evitar la osteoporosis y la osteoartritis.
El papel en el cuerpo de esta vitamina es simplemente invaluable. Según estudios recientes, él:
- ralentiza el desarrollo y crecimiento de las células cancerosas;
- se usa en terapia anticarcinogénica;
- lucha contra la psoriasis( la suplementación con vitaminas combinada con tomar el sol ayuda a reducir el enrojecimiento, la descamación y la picazón);
- influye en la formación de tejido óseo( a menudo asignado a niños pequeños para que no haya deformación del esqueleto o raquitismo);
- protege contra la caída del cabello y la fragilidad de los huesos y los dientes;
- asegura el funcionamiento normal de la glándula tiroides;
- afecta la función hepática;
- es responsable de la actividad cerebral y la memoria;
- controla la presión sanguínea;
- monitorea los procesos en el sistema nervioso central;
- satura el corazón con microelementos útiles;
- ayuda a que los nutrientes y minerales se absorban mejor;
- fortalece el sistema inmune y ayuda a prevenir resfriados.
La vitamina D puede obtenerse tanto de productos naturales como de aditivos alimentarios( pero solo bajo la supervisión de un especialista).Para beneficiarse del uso de la vitamina hecha sentir, es deseable tomar hasta 400 UI por día.
Debido al hecho de que el cuerpo no produce esta vitamina por su cuenta, se necesita ayuda en este - un elemento importante para su recepción se considera tomar el sol, actúan sobre el ergosterol, lo que conduce a la generación de ergocalciferol. El bronceado obtenido por la mañana o por la noche es de gran beneficio, ya que en ese momento la probabilidad de quemaduras es mínima y la influencia del ultravioleta es menos peligrosa para una persona.
también son fuentes de vitamina D - productos lácteos, perejil, huevos, carne, setas, hígado de halibut( COD), la caballa, el arenque, el jugo de naranja y cereales.
El sexo débil debe asegurarse de que su cuerpo siempre ha sido suficiente vitamina D. Además de ahorrar en los problemas antes mencionados, pueden protegerse de desarrollo del cáncer de mama en la menopausia o fortalecer su cuerpo durante el embarazo y después del parto.
Se recomienda a las madres futuras o que ya amamantan consumir esta vitamina 200 UI por día, para todos los demás, de 200 a 400 UI.
Los hombres lo necesitan( además de las razones anteriores) para producir testosterona y para evitar la osteomalacia ósea( importante para la fuerza masculina).Además, la presencia de esta vitamina en la dieta de la mitad de la humanidad es necesaria para el corazón( más incluso que para las mujeres), ya que los hombres son más propensos a las enfermedades cardiovasculares.
demostró que después de 50 años es necesario para abastecer el cuerpo con vitamina D adicional, ayudará a que la piel pierda elasticidad no es, y su cuerpo estará siempre en nuestros dedos de los pies. Para hacer esto, es suficiente tomar medicamentos que lo contengan o productos enriquecidos artificialmente con él.
debe recordar siempre la moderación en el uso de vitaminas( así como cualquier producto o medicamentos): si se exceda con la dosis, que puede conducir a la indigestión, o aterosclerosis( debido al hecho de que el calcio se instaló en los órganos internos y las paredes de los vasos).Galería de videos