Cómo no engordar durante el embarazo: cómo comer adecuadamente y cuánto puede ganar peso
particularmente molesto por el aumento de peso durante el embarazo no es necesario, durante el parto una gran parte del exceso de peso se ha ido. Pero también, no deberías mejorar. La carga sobre el organismo de la futura madre es tan grande que no la cargue con exceso de peso.
¿Cómo no engordar durante el embarazo?
Dado que es imposible no recuperarse durante el embarazo, observe sus volúmenes. Cada mes, una vez para registrar y medir los siguientes parámetros: la circunferencia de la cadera, la circunferencia de la pierna de cinco centímetros por encima de la rodilla y agarrar las manos de cinco centímetros por encima del codo. Durante el embarazo, aumentar los parámetros en no más de dos centímetros permite mantener la figura prácticamente sin cambios.
¿Cuánto puedo recuperar durante el embarazo?
Las balanzas electrónicas son necesarias para cualquier mujer, y especialmente para embarazadas. Para especificar el aumento de peso normal para usted, puede tener un ginecólogo. Como regla general, en el aumento de peso normal puede variar de 300 a 500 gramos. Si una mujer va más allá de aumentar de peso, es necesario consultar con su médico acerca de la posibilidad de días descarga.
Normalmente, una mujer no debe ganar más de 10 a 12 kilogramos durante su embarazo. Naturalmente, estas cifras son aproximadas. Es necesario tener en cuenta los factores hereditarios, así como las características individuales de la mujer embarazada. Pero con un fuerte exceso de estas cifras, es conveniente reflexionar acerca de cómo comer durante el embarazo a fin de no mejorar.
Se debe aclarar que el aumento de peso no siempre es el resultado de las preferencias culinarias. Tal vez una mujer necesita someterse a un examen exhaustivo para identificar los problemas de salud.
Una nutrición adecuada durante el embarazo
Es importante comer una dieta equilibrada y durante el embarazo. Sin dietas y restricciones en la comida. El niño debe recibir suficientes nutrientes y vitaminas.
Retire los alimentos grasos de la dieta, dulces, picantes y salados.
Puedes comer carne de pollo, pavo, conejo. Muy útil pescado y productos de leche agria: kéfir, crema agria de requesón, yogur.
Las mujeres embarazadas tienen preferencias gustativas. Si siempre quieres uno dulce, es difícil no mejorarse durante el embarazo. Reemplace el dulce con frutas secas o fruta dulce.
Hay porciones pequeñas mejores, pero más a menudo. Si no hay edema, beba mucha agua, tés y jugos diluidos.
El peso debe monitorearse cada semana.
La actividad física durante el embarazo
largos paseos y el ejercicio le ayudará no grasa. Es muy bueno inscribirse en el grupo de aeróbic acuático para mujeres embarazadas, o simplemente nadar en la piscina.
Sueño saludable
Un sueño saludable no lo ayudará a mejorar durante el embarazo. La falta de sueño generalmente se compensa con calorías adicionales.cama cómoda, sincero espíritu y el aire fresco - que es lo que necesita para un buen sueño profundo.
mejor salida en el caso de todo tipo de deseos culinarios saludables: comer un buen trozo de carne o un trozo de tarta de crema y crema - es imaginar que estas cosas se come su bebé.El deseo pasará rápidamente. Artículos relacionados
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