Ejercicios para esbeltez

Acostado en la parte posterior

1. Manos detrás de la cabeza, estirar - inhalar;Baje los brazos a lo largo del cuerpo - exhale.

2. Acércate y luego relaja tu estómago. La respiración es arbitraria.

3. Doble la pierna derecha en diagonal hacia el hombro izquierdo, luego flexione. Repita este movimiento alternativamente con cada pie. La respiración es arbitraria.

4. Las piernas están dobladas. Mueva las piernas hacia la derecha, luego hacia la izquierda( piernas juntas).Las primeras 1-2 semanas de ejercicio para realizar, sin levantar el pie del soporte, y luego los pies sobre el peso. La respiración es arbitraria.

5. Movimiento circular con los pies( "bicicleta").Los primeros días para realizar alternativamente con cada pie, después de 1-2 semanas - con dos piernas. La respiración es arbitraria.

6. Para alcanzar su cabeza con sus manos - inhale;dobla las piernas, presionándolas con las manos hacia el pecho, - exhalación.

7. Levante la pierna derecha en diagonal hacia la izquierda, luego bájela. AlternativamenteLa respiración es arbitraria.

8. Movimientos circulares con piernas rectas( piernas juntas).Alternativamente en cada dirección. Círculo realizar en la exhalación.

9. Pasar de la posición de acostado a la posición de SID y viceversa. La respiración es arbitraria.

de pie en cuatro patas

10. Baje la pelvis hacia la derecha, luego hacia la izquierda, sin levantar las manos del soporte. La respiración es arbitraria.

11. Para doblar el brazo y se mueva a una posición acostada sobre su estómago, y luego enderezar los brazos, la espalda y la posición a cuatro patas( manos deslizamiento).La respiración es arbitraria.

12. Levanta la pierna - inhala, baja - exhala. Alternativamente

Permanente

13. Caminar es normal;caminando, rodando desde el talón hasta los pies;caminar, levantar las rodillas en alto - 2-3 min. La respiración es arbitraria.

14. Movimientos circulares hacia adelante, luego hacia atrás. La respiración es arbitraria.

15. Manos arriba. Inclínese hacia adelante - exhale, luego regrese a la posición inicial - inhale.

16. Manos en la cintura, pies separados a la anchura de los hombros. Movimientos circulares con un lavabo a la derecha. Luego a la izquierda. La respiración es arbitraria.

17. Se bajan las manos. Piernas con los hombros separados. Las manos en las partes con una vuelta a la derecha - una inhalación, para aceptar una posición inicial - una exhalación. Lo mismo con un giro a la izquierda.

18. Con una mano en el respaldo de la silla, levante y baje la pierna derecha sin tocar el piso. Luego el pie izquierdo. La respiración es arbitraria.

19. Tomados de la mano detrás del respaldo de la silla, retire y baje la pierna derecha sin tocar el piso. Luego el pie izquierdo. La respiración es arbitraria.

20. Manos arriba, pies separados a la anchura de los hombros. Movimientos circulares del cuerpoAlternativamente en cada dirección. La respiración es arbitraria.

21. Se pone en cuclillas. Inhale - levántese, exhale - siéntese.

22. Caminar es normal;caminar, realizar un paso con el pie izquierdo moviendo las manos a la izquierda, a la derecha, girar hacia la derecha. La respiración es arbitraria.

23. De pie, tomados de la mano detrás del respaldo de una silla, levante alternativamente las piernas y toque las rodillas del respaldo de la silla. La respiración es arbitraria.

24. Funcionamiento lento.0.5-5 minutos.

25. Caminar es normal;caminar la mano por los lados hacia arriba - inhalar, bajar - exhalar.1-3 min.

26. De pie, sosteniendo su mano detrás del respaldo de la silla. Makhi relajó el pie de un lado a otro. Lo mismo con la otra pierna. La respiración es arbitraria.

27. De pie con las manos en el respaldo de la silla, trepar sobre los dedos de los pies - inhalar;ruede sobre sus talones, levantando sus calcetines, - exhale.

28. Manos a los lados - inhalar;Baje los brazos con una media inclinación hacia adelante, relajándose, - exhalación.

29. Manos en el abdomen. Inhale: el estómago sobresale, los cepillos se deslizan a lo largo del vientre y los costados;exhalación - el estómago es atraído por las manos.