Educación física para la armonía
Lo que a menudo motiva a la gente a hacer actividad física beneficiosa para la salud?
Hay varias razones: promoción de la salud y prevención de enfermedades;aumentar la eficiencia;placer en el proceso de formación;el deseo de mejorar su rendimiento( motivación deportiva);el deseo de comunicarse;el deseo de conocer su cuerpo, sus posibilidades;la motivación de la creatividad, la motivación, la educación y el fortalecimiento de las familias;clase "familia";la motivación de vez en cuando. Sin embargo, muchas observaciones, el incentivo más poderoso para hacerlo es divertido, un gran sentido de la alegría que traen. En la mayoría de los casos, terminado el empleo a aquellas personas que, como resultado de la formación inadecuada no fueron capaces de experimentar estos sentimientos.
De acuerdo con el grado de influencia sobre el cuerpo todo tipo de mejora de la formación física( en función de los movimientos de la estructura) se pueden dividir en dos grupos principales: ejercer la naturaleza cíclica y acíclica.ejercicio cíclico - estos son actos motores, que durante mucho tiempo se repite constantemente el mismo ciclo completo del motor. Estos incluyen caminar, correr, esquí, ciclismo, natación, paseos en bote. En
estructura movimientos de los ejercicios acíclicos no ha cambiado, y el ciclo estereotipada y durante su ejecución. Estos incluyen gimnasia y entrenamiento con pesas, saltar, lanzar, deportes, artes marciales.ejercicios acíclicos tienen una influencia predominante sobre la función del sistema musculoesquelético, resultando en un aumento de la fuerza muscular, tiempo de reacción, la flexibilidad y movilidad de las articulaciones, labilidad( movilidad) del sistema neuromuscular. Los tipos de ejercicios utilizando principalmente acíclicos incluyen gimnasia sanitarios e industriales, clases en grupos de salud y entrenamiento físico general( PCE), y atlética gimnasia rítmica hatha yoga.
Consideremos primero algo en común, que es inherente a todos los tipos de educación física beneficiosa para la salud.formación
Salud - una herramienta indispensable de la distensión y neutralizar las emociones negativas que provocan tensión nerviosa crónica. Estos factores aumentan considerablemente el riesgo de infarto de miocardio como resultado de un exceso en la sangre de las hormonas suprarrenales - adrenalina y noradrenalina.
ejercicio de bienestar, especialmente el ejercicio aeróbico y gimnasia atléticas, en combinación con tratamientos de agua son la mejor manera de combatir el insomnio y neurastenia - enfermedades del siglo XX, causados por el estrés nervioso y una abundancia de la información entrante. Como resultado, se elimina la tensión, mejorar el sueño y estado de ánimo, aumento de la eficiencia. Particularmente útil en este sentido entrenamientos nocturnos que alivian las emociones negativas acumuladas durante el día, y "quemar" el exceso de adrenalina liberada como resultado de estrés. Por lo tanto, el ejercicio es el mejor tranquilizante natural - más eficaz que los fármacos. Elimina la necesidad de una alimentación inadecuada y como "sedantes".
efecto calmante prolongado esfuerzo físico moderado efecto se potencia hormonas pituitarias( endorfinas), que se secretan en el torrente sanguíneo durante la resistencia. Cuando el ejercicio intensivo su contenido en la sangre se incrementa 5 veces en comparación con el nivel de reposo y se mantiene en la concentración elevada durante algunas horas. Las endorfinas causan un estado peculiar de euforia, una sensación de alegría sin causa, el bienestar físico y mental, suprimen el hambre y el dolor, lo que resulta en el estado de ánimo mejora de forma espectacular.
Los psiquiatras utilizan ampliamente ejercicio cíclico en el tratamiento de estados depresivos - independientemente de sus causas.
Como resultado de lo diverso impacto del entrenamiento físico sobre el sistema nervioso central, con cambios regulares de empleo a largo plazo y el tipo de personalidad del atleta, su estado mental. Los psicólogos creen que los amantes del footing, gimnasia rítmica y atléticos ser más alegre, contacto, amable, tienen una mayor autoestima y confianza en sus habilidades y capacidades. En el hatha yoga conflictos se presentan con menos frecuencia, y se perciben mucho más tranquilo;el estrés psicológico en el deportivo o no del todo desarrollado, o neutralizado en el tiempo, que es el mejor medio de prevención del infarto de miocardio.
Como resultado de un resto más completo del sistema nervioso central, aumentan no solo la capacidad física sino también la mental para el trabajo y las habilidades creativas de una persona. Muchos científicos observan un aumento en la actividad creativa y la fecundidad de la investigación científica después del comienzo de la educación física( incluso en la vejez).
Nadar, remar, ladrar, correr, andar en bicicleta tienen un efecto positivo significativo en el sistema circulatorio y la inmunidad, incluida la susceptibilidad del cuerpo al cáncer.
Por lo tanto, los cambios positivos en el resultado de las clases de ejercicio físico contribuyen a fortalecer la salud y aumentar la resistencia del cuerpo a los factores ambientales desfavorables.
Gracias a la activación del metabolismo de las grasas, el ejercicio es un medio eficaz para normalizar el peso corporal.
En las personas que participan regularmente en carreras recreativas o gimnasia atlética, el peso corporal es casi ideal, y el contenido de grasa es 1,5 veces menor que en la no carrera. Es importante que los corredores y fisicoculturistas logren esto sin limitar su dieta y sin seguir dietas especiales.
Caminar muy rápido( 1 hora por día) puede ser muy eficaz en este sentido, lo que corresponde a un gasto de energía de 300-400 kcal en función del peso corporal. El consumo de energía adicional durante 2 semanas en este caso será de al menos 3500 kcal, lo que dará como resultado la pérdida de 500 g de tejido adiposo. Como resultado, durante 1 mes de entrenamiento en caminata de salud( sin cambiar la dieta), el peso corporal disminuirá en 1 kg.
La carga física dosificada nos permite normalizar el peso corporal no solo al aumentar los costos de energía, sino también como resultado de la supresión del hambre( cuando las endorfinas se secretan en la sangre).Al mismo tiempo, la pérdida de peso al aumentar el gasto de energía( con la ayuda de ejercicios físicos) es más fisiológica.
Después de la finalización del entrenamiento, los músculos activos "por inercia" continúan consumiendo más oxígeno durante varias horas, lo que conduce a un gasto adicional de energía. En el caso de la obesidad pronunciada, la combinación de entrenamiento de resistencia y restricción dietética( debido a las grasas y los carbohidratos) es más efectiva.
Por lo tanto, los ejercicios físicos junto con la dieta son los principales medios para combatir la obesidad. Si la comida especial regula la ingesta de energía en el cuerpo, el entrenamiento físico no solo aumenta los costos de energía, sino que también fortalece los sistemas cardiovascular y respiratorio, normaliza la actividad del intestino, desarrolla músculos y ligamentos. Ya después de 2-3 meses de ejercicio regular, el peso corporal se reduce en varios kilogramos, el bienestar mejora y la capacidad de trabajo aumenta. Incluso la postura y la marcha mejoran.
Para ello, por supuesto, tendrá que demostrar perseverancia y paciencia, ya que la necesidad de participar en el ejercicio físico de forma regular, aumentando gradualmente la actividad física, no se limita a la serie de ejercicios gimnásticos, y utilizar el senderismo, esquí, natación, navegación, deportes, ciclismo, patinaje.
No abandone el trabajo físico disponible. Sin embargo, debe comenzar con ejercicios de gimnasia( preferiblemente antes del desayuno) y recorridos a pie. Otros tipos de ejercicio solo los receta un médico y después de un cierto tiempo. Para las clases de deportes se debe comenzar no antes de 1,5-2 horas después de comer.
Inicialmente, realizar un conjunto de ejercicios físicos mejor en la posición supina en la espalda. Debajo de la cabeza y los hombros debe colocarse una almohada para crear condiciones más favorables para el trabajo del corazón y los órganos respiratorios. Es necesario involucrarse en la ropa, no en movimientos restrictivos, pero lo suficientemente cálidos, promoviendo así una mayor cantidad de diaforesis. Las clases duran de 20 a 60 minutos, pero el ritmo de los ejercicios es lento y mediano, la amplitud es grande. Cada movimiento se repite de 5 a 30 veces. La mayoría de los ejercicios se usan para grupos musculares grandes, se presta especial atención a la prensa abdominal.
Respirar durante el entrenamiento es a menudo arbitrario, pero no puede retrasarse. Después de ejercicios difíciles, se introducen pausas para el descanso o ejercicios de respiración.
En los primeros días de clases, solo se realizan ejercicios con 1-7, 14-17 y 25-30 con el número mínimo de repeticiones de cada uno de ellos. A medida que mejora la condición y la forma física, después de 1-3 semanas de entrenamiento regular, gradualmente, durante varios meses, se introducen todos los ejercicios del complejo a continuación, y el número de repeticiones de cada uno de ellos se lleva al máximo.
Debe recordarse que el aumento en la frecuencia cardíaca durante el ejercicio se permite hasta 130-150 latidos / min, y después del ejercicio, el pulso puede exceder el pulso inicial en no más de 10/15 latidos / minuto. Y, por supuesto, la actividad física no debe causar dolor en la región del corazón, mareos, dolor de cabeza, fatiga significativa y otros efectos adversos. Con obesidad, cambios pronunciados en el sistema cardiovascular y otras patologías, se recomienda practicar la técnica utilizada en estas enfermedades.
Después de la gimnasia es muy bueno para la alegría tomar una ducha fría, por supuesto, si no tienes miedo a un resfriado.