Aptitud para bajar de peso

Fitness ayudará no solo a deshacerse de kilos de más y obtener un cuerpo hermoso y bien ajustado, sino también a aumentar la autoestima y recuperar la confianza en sí mismo.
Existen muchas de sus variedades: correr, correr, andar en bicicleta, nadar, ejercicios de gimnasia, ejercicios de fuerza. La actividad física se puede hacer tanto de forma independiente como con un entrenador, ya sea individualmente o en grupo. Para determinar y comprender qué tipo de tipo necesita, puede usar los consejos interesantes de los instructores de fitness. Le aconsejan que se desnude frente al espejo e imagine cómo le gustaría tener las manos, las piernas, el pecho, la cintura y el estómago, trate de cubrir las partes del cuerpo que le gustaron con las manos. Esto ayudará a determinar lo que necesita. También este consejo dará un gran incentivo y motivación para lograr los resultados deseados.
En el ejercicio aeróbico, se consume una gran cantidad de calorías durante el ejercicio, pero este tipo no afecta los músculos de forma adecuada como lo hace con las cargas de fuerza. Lo mejor para la pérdida de peso es combinar este tipo de cargas, y luego obtendrá un cuerpo delgado y en forma. La forma más óptima para la pérdida de peso es el llamado entrenamiento circular: alternar en un entrenamiento cardio( aeróbico) y cargas de potencia a un ritmo de movimiento casi sin paradas. Este método es adecuado solo para personas entrenadas y físicamente resistentes. Es mejor para los principiantes entrenar a paso lento, hacer paradas para un pequeño descanso, si es necesario. También es necesario controlar la corrección del ejercicio, controlar el estado de salud y no exagerar. A medida que el cuerpo se acostumbra a la carga, el ritmo de entrenamiento debe aumentarse gradualmente, reduciendo el tiempo de descanso entre los ejercicios. Durante el entrenamiento, es necesario beber agua mineral no aireada o filtrada, ya que con el agua se liberan sales y toxinas del cuerpo, que se forman como resultado de la combustión activa de la grasa subcutánea. Un entrenamiento activo no debe exceder dos horas. Las cargas de energía intensas diarias no son deseables, ya que es necesario dejar que los músculos se recuperen y descansen. Lo mejor es practicar un día sí y otro no durante una hora o 2-3 veces a la semana durante 2 horas.

Durante el período de aptitud, se debe prestar especial atención a los alimentos. En ningún caso puede reducir el contenido calórico de su dieta diaria. De lo contrario, el metabolismo puede ralentizarse e incluso se depositará una pequeña cantidad de alimentos en forma de kilos de más. Además, al elegir una dieta, debe considerar cuál es su tasa metabólica: lenta, normal y acelerada. Trate de equilibrar las proteínas, las grasas y los carbohidratos para su tipo de metabolismo. Para una dieta más lenta, predominan 60% de carbohidratos, pero esto debe ser carbohidratos complejos, digeridos durante mucho tiempo. La fuente de tales carbohidratos puede ser vegetales con un contenido pequeño o mediano de almidón, una variedad de frutas bajas en calorías, cereales integrales. Las proteínas ocupan el 25% de la dieta, las proteínas son las más adecuadas, con un contenido medio o bajo de purina. Puede ser carne magra, productos lácteos bajos en grasa, pescado, clara de huevo. Las grasas
son solo el 15% de la dieta diaria. Intente cortar o rechazar completamente la grasa animal, reemplazándola con vegetales. La dieta con metabolismo normal incluye 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas.
Independientemente del nivel del metabolismo debe evitar los alimentos con un alto índice glucémico, ya que estos productos están entrando en el cuerpo a elevar drásticamente azúcar en la sangre, estimulando así la producción de insulina, que a su vez impide la separación de la grasa existente y contribuye a la acumulación de la nueva. También debe reducir el consumo de alimentos ricos en almidón, productos horneados, dulces que contengan mucha grasa y azúcar, frutas y bayas con alto contenido calórico.
Lo más importante para perder peso es hacer que el proceso sea divertido.