Educación física
del comunismo científico de Marx y Engels con razón cree que la educación física - una parte integral de la formación integral del proletariado en la lucha revolucionaria, ha insistido en la necesidad de un órgano regular del niño endurecimiento desde los primeros años de vida, o al menos en la edad escolar temprano. Educación física iniciada oportunamente F. Engels consideró la base, la base de una buena preparación física para cada joven."¿No es mejor para enseñar de forma sistemática y exhaustiva de gimnasia de estilo libre y ejercicios de los alumnos aparatos de gimnasia de todas las clases, - escribió -, siempre y cuando sus miembros aún no han perdido su elasticidad y flexibilidad, que luchar, como lo hacen ahora en sus años veinte chicos con el sudor de la cara- y su propia, - un vano intento de devolverlos a los huesos, músculos y ligamentos, en bruto de trabajo, la movilidad anterior y flexibilidad »
beneficios de la cultura física y el deporte es bien conocido - se confirma por personas de diferentes edades y profesiones. Parece que uno apenas debería traer sus pensamientos aquí.Está claro para todos que la salud, como dicen las personas, tiene que ver con la cabeza. Y las palabras "deporte" y "salud" son inseparables entre sí.Lo único que me gustaría añadir es que la actividad física desarrolla no solo la fuerza, la agilidad, la flexibilidad, la resistencia, la rapidez. Gracias a ella, el carácter de una persona adquiere coraje y autocontrol, determinación y voluntad. Estas características, cuyo papel en la vida es realmente grandioso, especialmente para el gusto de los niños. Vamos a citar como ilustración los resultados de un estudio de un grupo de psicólogos de Leningrado.
simultáneamente en tres escuelas secundarias los alumnos de quinto - octavo grado pidió que responder a la misma pregunta: ¿qué tipo de personas que les gusta lo que ven en ellos el más valioso para usted? En la abrumadora mayoría de los adolescentes, en primer lugar los estudiantes, entre las cualidades positivas se encuentran la determinación volitiva, el coraje, la capacidad de alcanzar persistentemente el objetivo deseado, superar las dificultades.
Hasta cierto punto, el cuestionario enfocado estrechamente, pero que afecta a muchos escolares, reveló claramente el ideal que los jóvenes quieren imitar. Es por eso que, en nuestra opinión, los muchachos están voluntariamente comprometidos en la autoeducación; esperan desarrollar un testamento al final. Will y una vez más lo hará!Aparentemente, sienten intuitivamente: en sus años es necesario ser más resuelto, más firme.
E imagina, esto corresponde a la verdad. Echemos un vistazo más de cerca al comportamiento de nuestro propio hijo, sus compañeros de clase. Muy pronto se dio cuenta, adolescentes y estudiantes( jóvenes y mayores) son muy a menudo desorganizado, sucumben fácilmente a las dificultades con relativa rapidez susceptibles de una influencia extraña, a pesar de lo que parece, sobre cualquier asunto de ayer tuvo su propia, la opinión prevaleciente.
Nosotros, por supuesto, no negamos que no todos los adolescentes son iguales, algunos chicos tienen un buen comienzo. Sin embargo, repetimos, es inherente solo en unos pocos niños. La masa principal de los procesos volitivos de sus pares está bastante débilmente expresada. Y aquí incluso las aceleraciones no mejoran la situación, que ahora se usa para referirse aquí y ahora. Por el contrario, con un desarrollo físico acelerado y, hasta cierto punto, mental, el retraso de los adolescentes en temperamento fuerte es más notorio. No es extraño que los chicos de veces tratando de adquirir sus métodos con los que difícilmente se puede estar de acuerdo: tratar de aguantar deliberadamente infligir dolor a sí mismos, caminar descalzo en la nieve, organizar una huelga de hambre, etc.
Es hora de intervenir nosotros, los padres. ..Aconseja con tacto: ¿no es mejor introducir en tu rutina diaria un conjunto obligatorio de ejercicios físicos, entrenamiento especial? Para entender mejor su importancia, la necesidad, al menos fragmentariamente familiarizarnos con los datos estadísticos.
Los resultados de los estudios de higienistas y fisiólogos no son de ninguna manera optimistas: solo el 70 por ciento de los escolares están sanos en este momento. Los niños restantes se observan algunas desviaciones de la norma. La imagen del desarrollo físico es aún menos atractiva: más del 70 por ciento de los niños y niñas en las ciudades padecen hipodinámica, es decir, tienen cambios funcionales dolorosos o dolorosos.
Desafortunadamente, esta tendencia está creciendo. Si en la primera mitad de la década de 1970 el número de niños con sobrepeso alcanzó el 12 por ciento, en 1986 se convirtió en un 20-22 por ciento. Un aumento de peso en comparación con la norma del 15 por ciento implica una serie de cambios funcionales. En particular, la actividad y la eficiencia del sistema nervioso central disminuye. Cada quinto alumno de los grados séptimo a octavo tiene exceso de trabajo.
La lentitud también afecta la vista. Casi todos los graduados de la escuela secundaria tienen una agudeza visual reducida. La razón principal es una miobia, el debilitamiento de los músculos del ojo, que, a su vez, está relacionado con la condición general. Para los niños físicamente fuertes y sanos, por lo general, la falta de visión casi no es típica.
Los empleados del Instituto Helmholtz realizaron investigaciones en el extremo norte, donde la discapacidad visual es especialmente común. Resultó que no todo depende del clima, de la duración de las horas del día. En las escuelas con educación física organizada adecuadamente, el peso específico de la patología de la visión es mucho menor. Especialistas recomienda hacer un mayor uso de los campos de juego de patio de colegio, gimnasios, a menudo se organizan los deportes y juegos de deportes militares en el aire, para reducir el notorio "descanso" en la televisión.
La última recomendación, debe aceptar, no se aplica en absoluto a la escuela. Ante nuestros ojos, la televisión literalmente persigue a los muchachos. Así pues, aquí la palabra básica para nosotros los padres: no controlada de estar frente a una pantalla de televisión durante horas en una fila única causa daño al niño. Queridos padres y madres, intenten involucrar a su hijo o hija en alguna ocupación interesante, teniendo en cuenta, por supuesto, sus inclinaciones individuales.
¿Y con qué, en realidad, comienza el desarrollo físico? Supongamos que no parece ser un lugar común habitual para escuchar una respuesta: con ejercicios físicos. No es de extrañar que los expertos sean unánimes en su opinión sobre la obligatoria gimnasia higiénica matutina. Y en cualquier clima, al aire libre. Luego, atemperar el cuerpo orgánicamente se combina con el fortalecimiento de cualidades de voluntad fuerte. Digamos que es genial afuera, quieres empaparte en la cama caliente. Pero debes superarte, levantarte, vestirte rápidamente, salir corriendo a la calle. Después de 20-30 minutos regresas a casa alegres, alegres, con un sonrojo en tus mejillas. Y así, día tras día.
A veces pasamos por alto por completo el hecho de que no es poco importante para el niño cuando se unirá a la cultura física y los deportes. Es necesario retrasar un poco, y mucho se perderá irremediablemente. La velocidad o la agilidad, por ejemplo, crecen óptimamente a 12-13 años. Posteriormente, nuestros hijos simplemente no pueden lograr lo que pueden adquirir, si no se pierden un momento favorable. Sistemáticamente a desarrollar la fuerza, la resistencia experimentada metodistas, no sin razón se aconseja en 14-16 años, aunque poco a poco forman estas cualidades deben ser, por supuesto, mucho antes - en el transcurso de los juegos, actividades divertidas, etc.
Al organizar la formación de niños, es importante seleccionar cuidadosamente los ejercicios. ..Dado que cada uno de ellos desarrolla varias cualidades físicas a la vez, primero debemos determinar su enfoque principal en la mejora de una u otra característica.recomendaciones apropiadas se pueden encontrar en los libros de L. Dúdarev e I. Y, Putivl "Entrénate"( Kiev, 1986), SA Polievsky, EP Hooke "La educación física y el templado en la familia"( Moscú, 1984)
¿Cómo se acumula la energía? La práctica más común es el levantamiento de la gravedad, así como el llamado método de fuerza dinámica, que requiere movimientos de salto y salto. Tranquilas, voluminosas, por definición de entrenadores, las clases son muy efectivas para el crecimiento del tejido muscular. Los niños mejoran el metabolismo.
Y una cosa más: ejercicios de fuerza deben ser incluidos al final de la parte principal de cada sesión.
Para el desarrollo de la fuerza son muy útiles, por supuesto, pesas. Principalmente su peso será igual al 50 por ciento en peso de la óptima( para la óptima tomado la que puede ser levantado de 8 a 10 veces sin mucho esfuerzo).Durante el entrenamiento, muchos niños aumentan la masa de hasta el ochenta por ciento del óptimo, trate de levantar estos pesos 4-6 veces, a veces incluso 8 veces.
Los ejercicios que desarrollan velocidad generalmente se realizan en serie y generalmente al comienzo de la sesión. Los intervalos entre las repeticiones de los ejercicios se determinan en cada caso de forma individual para recuperar los chicos. .
En los últimos años ha habido una gran cantidad de literatura, desde donde se puede recoger una serie de ejercicios para casi todos los niños son bienvenidos. Por lo tanto, no establecemos ningún complejo aquí.Expresaremos solo algunos pensamientos.
Comencemos, tal vez, con la educación de la resistencia.¿Quién de nosotros no sintió envidia blanca por las personas que pueden trabajar durante mucho tiempo sin cansarse? Para ejercicios especiales diseñados para formar, consolidar tales habilidades, su hijo es el mejor para comenzar con 16 años. Por qué?Se sabe que cualquier trabajo a largo plazo requiere importantes costos de energía, pero en los niños se usan para garantizar el crecimiento del cuerpo. Por lo tanto, para adolescentes menores de 16 años, el volumen de cargas por el cual se desarrolla la resistencia no es muy grande.
. Nombraremos ejercicios aproximados que promuevan la adquisición de resistencia( en entrenamientos complejos es deseable realizarlos al final de la parte principal de la lección):
caminando a un ritmo promedio;
de largo caminar y correr a un ritmo lento;
se ejecuta a campo traviesa a tempo variable( 300-1000 metros);
esquiando a un ritmo lento, medio y variable( según la edad);
remo, patinaje, ciclismo;Juegos deportivos
.
Si la cultura física y los deportes, como dijimos anteriormente, son parte de la vida cotidiana de la familia, nuestros hijos no solo son rápidos, fuertes, resistentes, sino también ágiles y flexibles. Para desarrollar la destreza y la flexibilidad, se utiliza una pequeña cantidad de ejercicios, seleccionados, por supuesto, teniendo en cuenta la preparación del niño. Pero toda la característica es que tienen que repetirse a menudo todos los días, lo mejor en los ejercicios de la mañana.
Ejercicios ejemplares para el desarrollo de la agilidad( velocidad de movimientos combinada con su precisión): malabares con pelotas de tenis;todo tipo de saltos mortales( ida y vuelta en la agrupación, de lado);
cuerda de saltar( en una, dos piernas, con el cruce de manos en frente);juegos móviles;Juegos deportivos
( voleibol, baloncesto, fútbol, tenis de mesa).
Ejercicios ejemplares para el desarrollo de la flexibilidad:
desde la posición de pie( sentado) inclinado hacia adelante, sin doblar las piernas;lo mismo con cargar;
en diferentes posiciones de embestida( hacia adelante, hacia atrás, a un lado) que se extiende en las articulaciones de la rodilla y la cadera;lo mismo con cargar;
desde la posición prona para hacer un "puente";Movimientos de aleteo con los pies( hacia adelante, hacia atrás, hacia un lado) con la máxima amplitud;
se sienta sobre sus talones, se inclina hacia atrás, tratando de tocar la parte superior del piso.
Cada sesión de entrenamiento, o más bien, cada lección organizada para niños, debe aproximarse a la forma de entrenamiento físico: incluir tres partes con una duración total de 20 a 60 minutos.
1. La parte preparatoria dura de 6 a 15 minutos. Su objetivo: calentamiento, ejercicios especiales, caminar, trotar fácilmente para preparar el cuerpo para el próximo esfuerzo físico.
2. La parte principal( 12-40 minutos) combina ejercicios que desarrollan directamente las cualidades físicas necesarias.
3. La parte final toma el tiempo mínimo: de 2 a 5 minutos, durante los cuales el cuerpo se pone en un estado relativamente tranquilo. Como regla, se usa caminar lento con ejercicios de respiración, movimientos relajantes, etc.