Gimnasia de venas varicosas
Si su trabajo está asociado con una larga permanencia en sus pies, es aconsejable tomar descansos pequeños para una gimnasia fácil. Se puede ejecutar en el acto, levantando calcetines, movimientos circulares de los pies, montando paradas en el piso de una pelota de tenis. La gimnasia complementa el masaje.
En la etapa inicial, las venas varicosas se pueden curar colocando una manta doblada varias veces en los pies con un rodillo. Antes de ir a la cama, acostado de espaldas, haciendo ejercicios de piernas. Una de las mejores es la "bicicleta".
Como prevención de venas varicosas, debe evitarse la postura prolongada en una postura y la postura prolongada. Todos los días realiza ejercicios físicos para los pies: a menudo subes los calcetines, subes las escaleras a pie, nadas, caminas durante 2-3 km. Intente no ganar el exceso de peso, para no provocar una mayor carga en las extremidades inferiores. Las mujeres no usan zapatos de tacón alto( si tiene tendencia a desarrollar venas varicosas, use zapatos con un tacón no mayor de 4-5 cm).También es útil usar pantimedias elásticas y vendas elásticas.
Los principales "detalles" de la bomba muscular en la mitad inferior del cuerpo se encuentran en las espinillas, caderas y glúteos. Se fortalecen con los siguientes ejercicios: realizarlos diariamente en este orden, puede prevenir el desarrollo posterior de las venas varicosas.
Con la enfermedad de la pierna varicosa ya desarrollada, se realizan ejercicios especiales en la etapa de compensación, que se realizan sin estrés, aumentan la función de la bomba de los músculos y facilitan el progreso de la sangre. Habla con tu doctor
1. Sentado en el piso, jale las piernas hacia adelante. Apoya tus manos en el piso. Doble la pierna derecha en la rodilla y coloque el pie derecho al lado de la rodilla izquierda. El pie izquierdo está doblado, los dedos están hacia arriba. Sin doblar la rodilla, levante la pierna izquierda. Bajarlo lentamente casi hasta el piso. Repita 10-15 veces y haga lo mismo con el pie derecho. Alternar las piernas, repita el ejercicio varias veces.
2. Semi-squats( aquellos que sufren rigidez en las articulaciones de la rodilla, este ejercicio es mejor no realizar).Párese derecho, colocando las piernas separadas 30-40 cm y girando ligeramente los pies hacia afuera. Las manos son rectas, extendidas hacia adelante. Al realizar el ejercicio, fije la atención en la punta de los dedos. Sosteniendo la cabeza y la espalda derecha, flexione lentamente las rodillas. Después de inclinar el cuerpo, por un segundo quédese en esta posición( no se ponga en cuclillas debajo del nivel de las rodillas).Lentamente regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 10-15 veces. Cuando el ejercicio se aprende de memoria y se realiza fácilmente, aumenta el número de repeticiones.
3. Acuéstese sobre el lado izquierdo y apóyese en el codo izquierdo, con las piernas estiradas. Coloque el pie derecho en el suelo delante de la rodilla izquierda y agarre la pierna con la mano derecha. Doble el pie izquierdo y levante la pierna izquierda. Baje lentamente la pierna y vuelva a subir. Repita 10-15 veces.
4. Tumbado en el lado izquierdo, apóyate en el codo izquierdo, ambas palmas en el suelo. Para poner énfasis en doblar la pierna izquierda, y derecha, para tirar recta en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Doblando el pie, levante el pie derecho. Baje lentamente sin tocar el piso. Repita 10-15 veces.
5. Sosténgase en la parte posterior de una silla pesada y fuerte, póngase de pie y abra las piernas lo más posible. Doblando las rodillas, siéntate a no más bajo que el nivel de la rodilla, la espalda es recta. Arranque los talones en esta posición desde el suelo, elevándose lo más alto posible en los dedos. Mantenga en esta posición, luego baje los talones. Repita 15-20 veces. Este ejercicio entrena los músculos de la espinilla y mejora la circulación sanguínea en ella.
6. Acuéstese sobre su espalda, ponga sus manos debajo de su cabeza. Alzando las piernas, realice un movimiento de "tijeras" en los planos vertical y horizontal. Haga hasta la aparición de una sensación pronunciada de fatiga.
7. Acuéstese sobre su estómago, ponga sus manos en sus caderas. Levante la pierna derecha lo más alto posible, sosténgala por 2-3 segundos y bájela. Haz el mismo movimiento con tu pie izquierdo. Repita de 4 a 10 veces.
Para aquellos que se mantienen de pie durante mucho tiempo, un ejercicio más.
8. Siéntese sobre los dedos de los pies por 1-2 cm y golpee los talones contra el piso. Repita el ejercicio 10-20 veces. Esto aumenta la circulación sanguínea en las venas de la espinilla.
9. Levantarse sobre los dedos de los pies para que los talones se desprendan a solo 1 cm del suelo y caigan bruscamente al suelo. Repite 20 veces: toma un descanso por 10 segundos. En cada ejercicio, no haga más de 60 movimientos. Durante el día, se recomienda repetir el ejercicio 3-5 veces durante 1 minuto. Hazlo en silencio, lentamente.