Video ejercicios para la osteocondrosis: cervical, torácica y lumbar
Existen varios tipos de osteocondrosis: torácica, cervical y lumbar.
El método más efectivo para deshacerse de la enfermedad es la terapia de ejercicios o la terapia de ejercicios.
Los ejercicios para la osteocondrosis ayudan a eliminar el dolor, la incomodidad y los problemas en la espalda. Por lo tanto, puedes desarrollar el marco muscular correcto.
Para mantener la posición natural de la columna vertebral con curvas normales, realice los ejercicios todos los días. Ejercicios
Ejercicio 1 Póngase de pie sobre las piernas rectas, metiendo el abdomen, la espalda plana, con las manos a través de los lados hacia arriba. Con un amplio rango, levante los brazos y luego estire. Retira las manos, intenta conectar los omoplatos e intenta colocar las manos lo más lejos posible del cuerpo. Mantenga presionada la tecla, las manos se ubican más lejos del cuerpo.
Ejercicio 2
A continuación, abrázate, de esta manera: adelanta los codos hacia adelante para estirar el área entre las cuchillas. Y ahora, coloca las manos atrás, bien al alcance de la propina. Con estos movimientos, alternativamente estirarás los músculos opuestos. Estire el abdomen, no levante los hombros durante el ejercicio.
Ejercicio 3
Coloque las manos debajo, apriete el estómago, el cuello esté parejo. Alternativamente, manteniendo una posición pareja, estire la barbilla primero hacia el hombro izquierdo y luego hacia la derecha. Este ejercicio ayuda a eliminar la osteocondrosis cervical.
Ahora, manteniendo la misma posición nivelada, incline la cabeza hacia atrás, haciendo un círculo en los hombros. Alcance alternativamente del hombro derecho al izquierdo. Hazlo con cuidado.
Ejercicio 4
Mueva sus brazos doblados hacia adelante, luego dóblelos en los codos. Con intensidad moderada, presione la barbilla sobre los codos durante unos segundos. Luego mueva los brazos, doblados hacia los codos, como si fuera a bombear la prensa superior. Presione con fuerza sobre la palma de sus manos hacia atrás con la parte occipital de la cabeza. Repita el ejercicio varias veces.
Ejercicio 5
muy difícil uno brazo doblado en el codo en la cadera, y el otro doblado en el codo, en la parte temporal de la cabeza. Presione simultáneamente las palmas de la mano derecha en el muslo y la palma de la mano izquierda en el costado de la cabeza. Entonces cambia tus manos. Por lo tanto, la parte inferior de la espalda y el cuello están perfectamente enderezados. Repite varias veces.
Ejercicio 6
Los brazos están doblados en los codos, colóquelos con las palmas detrás de la cabeza. Luego mueva los codos hacia adelante, dejando las manos detrás de la cabeza y estire bien la espalda. Repita tres veces, luego haga un círculo con sus manos de arriba a abajo.
Ejercicio 7
Baje la barbilla hasta el pecho. Después de eso, gire la cabeza primero hacia la derecha, luego hacia la izquierda. El ejercicio se puede realizar tanto en posición sentada como de pie.
Ejercicio 8
Desde la osteocondrosis mamaria, el siguiente ejercicio es efectivo. Es necesario sentarse en una silla con la espalda baja. Es necesario que los omoplatos no descansen sobre él. Luego gire muy lentamente, tratando de mirar la pared detrás. Repite varias veces.
Ejercicio 9
Sentado en una silla, coloque las manos entre las rodillas. Al inhalar, haga que el cuerpo se incline hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Con una exhalación, endereza tu espalda.
Ejercicio 10
La posición inicial en el abdomen, apoye sus manos en el suelo. Más allá de la amplitud máxima, inclínese hacia atrás, intente arrancar el tronco del piso.
Lea también, el tratamiento de la osteocondrosis en el hogar.
Muchos doctores dicen que el dolor de espalda es una tarifa para el paciente por la rectitud. De hecho, la cintura es un amortiguador y conlleva una carga considerable. La prevención adecuada es ejercicios, una forma de vida activa, así como un buen descanso. Un complejo especial de ejercicios físicos elimina perfectamente la carga de músculos y articulaciones.
Es importante para su bienestar: levantar los pesos correctamente. Los expertos no recomiendan doblar, vale la pena ponerse en cuclillas, luego levantar los pesos y levantarse con ellos. Al final, cargas los músculos de tus piernas, no tu espalda.
Ejercicios para la osteocondrosis lumbar:
Ver también:
Try enfermedad a menudo se practican deportes, para moverse. La gimnasia terapéutica especial eliminará los síntomas y eliminará gradualmente las manifestaciones de la osteocondrosis. Esfuércese por fortalecer su espalda, entrenar sus músculos.
Al trabajar en una computadora, asegúrese de que su respaldo sea totalmente compatible con una silla. Si te sientas, observa que la columna vertebral es pareja. Cambie la postura durante la sesión, asegúrese de que no haya estancamiento. El colchón debe ser duro, no suave. Es mejor elegir un modelo ortopédico.
¿Desea liberar la tensión de la parte posterior? Luego tome un rollo de cocina, que se usa en el hogar para hacer la masa. Después de eso, colócalo en el piso, acuéstate con tu espalda encima. Suavemente, estirando suavemente la columna vertebral, monte sobre el rodillo unos minutos.¡Al realizar este procedimiento todas las noches, mejorará significativamente la condición de su columna vertebral!
El método más efectivo para deshacerse de la enfermedad es la terapia de ejercicios o la terapia de ejercicios.
Los ejercicios para la osteocondrosis ayudan a eliminar el dolor, la incomodidad y los problemas en la espalda. Por lo tanto, puedes desarrollar el marco muscular correcto.
Para mantener la posición natural de la columna vertebral con curvas normales, realice los ejercicios todos los días. Ejercicios
en osteocondrosis de la columna cervical
Ejercicio 1 Póngase de pie sobre las piernas rectas, metiendo el abdomen, la espalda plana, con las manos a través de los lados hacia arriba. Con un amplio rango, levante los brazos y luego estire. Retira las manos, intenta conectar los omoplatos e intenta colocar las manos lo más lejos posible del cuerpo. Mantenga presionada la tecla, las manos se ubican más lejos del cuerpo.
Ejercicio 2
A continuación, abrázate, de esta manera: adelanta los codos hacia adelante para estirar el área entre las cuchillas. Y ahora, coloca las manos atrás, bien al alcance de la propina. Con estos movimientos, alternativamente estirarás los músculos opuestos. Estire el abdomen, no levante los hombros durante el ejercicio.
Ejercicio 3
Coloque las manos debajo, apriete el estómago, el cuello esté parejo. Alternativamente, manteniendo una posición pareja, estire la barbilla primero hacia el hombro izquierdo y luego hacia la derecha. Este ejercicio ayuda a eliminar la osteocondrosis cervical.
Ahora, manteniendo la misma posición nivelada, incline la cabeza hacia atrás, haciendo un círculo en los hombros. Alcance alternativamente del hombro derecho al izquierdo. Hazlo con cuidado.
Ejercicio 4
Mueva sus brazos doblados hacia adelante, luego dóblelos en los codos. Con intensidad moderada, presione la barbilla sobre los codos durante unos segundos. Luego mueva los brazos, doblados hacia los codos, como si fuera a bombear la prensa superior. Presione con fuerza sobre la palma de sus manos hacia atrás con la parte occipital de la cabeza. Repita el ejercicio varias veces.
Ejercicio 5
muy difícil uno brazo doblado en el codo en la cadera, y el otro doblado en el codo, en la parte temporal de la cabeza. Presione simultáneamente las palmas de la mano derecha en el muslo y la palma de la mano izquierda en el costado de la cabeza. Entonces cambia tus manos. Por lo tanto, la parte inferior de la espalda y el cuello están perfectamente enderezados. Repite varias veces.
Ejercicio 6
Los brazos están doblados en los codos, colóquelos con las palmas detrás de la cabeza. Luego mueva los codos hacia adelante, dejando las manos detrás de la cabeza y estire bien la espalda. Repita tres veces, luego haga un círculo con sus manos de arriba a abajo.
Ejercicio 7
Baje la barbilla hasta el pecho. Después de eso, gire la cabeza primero hacia la derecha, luego hacia la izquierda. El ejercicio se puede realizar tanto en posición sentada como de pie.
Ejercicio 8
Desde la osteocondrosis mamaria, el siguiente ejercicio es efectivo. Es necesario sentarse en una silla con la espalda baja. Es necesario que los omoplatos no descansen sobre él. Luego gire muy lentamente, tratando de mirar la pared detrás. Repite varias veces.
Ejercicio 9
Sentado en una silla, coloque las manos entre las rodillas. Al inhalar, haga que el cuerpo se incline hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Con una exhalación, endereza tu espalda.
Ejercicio 10
La posición inicial en el abdomen, apoye sus manos en el suelo. Más allá de la amplitud máxima, inclínese hacia atrás, intente arrancar el tronco del piso.
Lea también, el tratamiento de la osteocondrosis en el hogar.
Ejercicios para la osteocondrosis de la columna lumbar
Muchos doctores dicen que el dolor de espalda es una tarifa para el paciente por la rectitud. De hecho, la cintura es un amortiguador y conlleva una carga considerable. La prevención adecuada es ejercicios, una forma de vida activa, así como un buen descanso. Un complejo especial de ejercicios físicos elimina perfectamente la carga de músculos y articulaciones.
Es importante para su bienestar: levantar los pesos correctamente. Los expertos no recomiendan doblar, vale la pena ponerse en cuclillas, luego levantar los pesos y levantarse con ellos. Al final, cargas los músculos de tus piernas, no tu espalda.
Ejercicios para la osteocondrosis lumbar:
- 1) Párese en cuatro patas. Al principio, doblar como un camello, es decir, la parte posterior se redondea, luego como un gato, es decir, la parte posterior se dobla.
- 2) Acuéstese en el piso. Las piernas se doblan en las rodillas y las empujan hacia las nalgas. Las rodillas se dirigen al techo. Alternativamente, baje y levante la pelvis en posición vertical, estirando la parte inferior de la espalda.
- 3) Acuéstese en el suelo, tire de ambas piernas hacia el cofre. Estire bien la parte inferior de la espalda.
- 4) Tumbado en el suelo, estirar los músculos en forma de pera de la pierna. Para hacer esto, la parte superior del cuerpo está estacionaria. Pon tu pie en tu pierna, alcanza tus rodillas hasta tu cabeza.
- 5) Como alternativa, gire el torso en ambas direcciones de lado hacia la derecha y hacia la izquierda en la misma posición acostada.
- 6) Posición en el piso, en la parte posterior. Tire de los brazos por encima de la cabeza y las piernas en la dirección opuesta. Bien estirar.
- 7) Una pierna acostada sobre su espalda, tire hacia usted y la segunda hacia abajo. Repita también para el otro lado.
- 8) En la posición inicial en la parte posterior, ponga las manos en el costado del cuerpo. Plegado posterior, máximo mientras estira la columna vertebral. Repita por lo menos 7-8 veces.
Ver también:
- lumbar osteocondrosis cervical
- osteocondrosis
- osteocondrosis torácica
Consejos útiles cuando
Try enfermedad a menudo se practican deportes, para moverse. La gimnasia terapéutica especial eliminará los síntomas y eliminará gradualmente las manifestaciones de la osteocondrosis. Esfuércese por fortalecer su espalda, entrenar sus músculos.
Al trabajar en una computadora, asegúrese de que su respaldo sea totalmente compatible con una silla. Si te sientas, observa que la columna vertebral es pareja. Cambie la postura durante la sesión, asegúrese de que no haya estancamiento. El colchón debe ser duro, no suave. Es mejor elegir un modelo ortopédico.
¿Desea liberar la tensión de la parte posterior? Luego tome un rollo de cocina, que se usa en el hogar para hacer la masa. Después de eso, colócalo en el piso, acuéstate con tu espalda encima. Suavemente, estirando suavemente la columna vertebral, monte sobre el rodillo unos minutos.¡Al realizar este procedimiento todas las noches, mejorará significativamente la condición de su columna vertebral!