Cómo evitar un ataque al corazón y ayudarse a sí mismo

La enfermedad cardíaca es la causa de la muerte número 1. Los ataques cardíacos suelen ocurrir como resultado del bloqueo de los vasos sanguíneos, lo que detiene el flujo de oxígeno al corazón. Es importante estar atento a su cuerpo: lea estos 8 datos clave sobre cómo controlar su corazón.

1. 7-8 horas de sueño protege su corazón. Las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen el doble de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco. El sueño ayuda a regular la insulina en el cuerpo, en caso de falta de sueño, las células comienzan a resistir la acción de la insulina, aumenta el nivel de azúcar en la sangre y aparece el exceso de peso, lo que conlleva el riesgo de la enfermedad.
2. Al haber reducido solo 5 kg, disminuirá el riesgo de un ataque al corazón. El peso corporal es muy importante para la salud, pero el volumen de la cintura es un indicador aún más indicativo de la salud cardíaca. Las mujeres, cuyo tamaño de cintura es más de 88 cm, y los hombres, con un volumen de más de 100 cm, están en riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Una dieta no saludable aumenta significativamente el nivel de colesterol en la sangre. Los estudios han demostrado que incluso la pérdida de peso de solo 5-10% puede mejorar significativamente los indicadores de salud.
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3. La risa relaja las arterias. De hecho, la risa es la mejor medicina. El cuerpo reacciona a la risa bajando el nivel de cortisol, una hormona del estrés. Dale más tiempo a algo agradable. Cuanto menor es el nivel de estrés, menor es la presión arterial y mayor es la inmunidad.
4. La aspirina puede salvar vidas durante un ataque. Los ataques ocurren cuando las placas de colesterol bloquean los vasos sanguíneos que alimentan el corazón. La aspirina no permite que la sangre forme coágulos y, por lo tanto, facilita los síntomas. Si tiene un ataque cardíaco cerca de usted, permítale masticar( no tragar) 325 mg de aspirina, ya que puede sacar la mosca del vaso camino al hospital.   
5. Es importante conocer la historia de las enfermedades cardíacas en su familia. Si uno de tus parientes cercanos ha tenido una enfermedad cardíaca, estás en riesgo. Informe al médico al respecto durante el examen.
6. Vida sexual y corazón. Una de las maneras más naturales de mejorar la salud es hacer algo agradable. Los estudios muestran que la actividad sexual reduce la presión arterial. Los hombres y mujeres que tienen relaciones sexuales dos veces por semana tienen menos probabilidades de padecer una enfermedad cardíaca.
7. Los ronquidos pueden ser un presagio de problemas cardíacos.¡No ignores los ronquidos! Los ronquidos suelen ir acompañados de apnea nocturna( paro respiratorio repentino) y las personas con problemas de ronquido suelen tener presión arterial inestable. Y la hipertensión a su vez conduce a una enfermedad cardíaca.
8. La sal es la culpable de las enfermedades. La sal, tal vez, la más investigada de los aditivos alimentarios, cuya influencia en el cuerpo está fuera de toda duda. Una gran cantidad de sodio significa presión arterial alta, que a su vez aumenta la carga sobre el corazón. Esté atento a la ingesta de sodio en los alimentos, especialmente después de los 50 años. Al rechazar solo una cucharadita de sal al día, tomará el camino de la recuperación y reducirá el riesgo de ataques cardíacos.