Ejercicios para todos los días para una figura perfecta en casa

Ejercicios para todos los días para una figura ideal consisten en ejercicios que son simples de realizar, para que puedan ser realizados por cada uno de los "fair sex".Consideraremos ejercicios para las caderas, la cintura, las piernas, el cofre.

Ejercicios para las caderas

"Bicycle"

Tirado en el piso, levante las piernas y haga movimientos similares a andar en bicicleta. Intenta mantener los músculos de tus muslos relajados. Gradualmente acelere el ritmo del ejercicio. Comience con 40 "desplazamiento" y aumente gradualmente a 150 veces. Puedes hacer un descanso entre ellos. Ahora sabes cómo hacer el ejercicio "bicicleta" correctamente.

"Cruce"

Los ejercicios necesariamente incluyen cruces. Tendido en el piso, levanta tus piernas, dobla en el ángulo correcto. Usando las articulaciones femorales, mueva el pie derecho sobre el izquierdo, luego el izquierdo sobre el derecho. No te olvides de los músculos relajados. Estos fueron los conceptos básicos de cómo hacer el ejercicio "cruzado" correctamente.

"Mahi con los pies"

¿Cómo hacer el ejercicio "Mahi Kogi" correctamente? Para hacer esto, necesitas una silla. Devuélvelo a sí mismo. Aferrándose a él, balancee el pie derecho hacia adelante y hacia los lados 10 veces. Entonces el otro pie. El ejercicio "piernas giratorias" es extremadamente útil para los pobres.

"Llevar las piernas"

Siéntese en el piso, apoye sus manos detrás. Dobla tus rodillas. Ahora movemos las rodillas dobladas primero a la derecha, luego a la izquierda 10-20 veces.

"Caminando" en las nalgas

Sentado en el suelo, estire las piernas de manera uniforme, levante los brazos paralelos al piso. Ahora, levantando una por una las caderas, avance primero, luego hacia atrás. Para empezar, 2-3 metros, aumentando gradualmente la distancia. Estos fueron los ejercicios básicos para las caderas.

Ejercicios para la cintura

Codo-rodilla

Pon tus pies al ancho de tus hombros. Mantenga las manos en la parte posterior de la cabeza. Ahora inclínese hacia adelante y toque el codo derecho de la rodilla izquierda, luego vuelva a la posición inicial. Ahora con tu codo. Al hacer el ejercicio, trate de no abrochar las rodillas.

piernas Transferencia

tumbarse en el suelo, sosteniéndose sobre los codos, llevar el pie derecho hacia la izquierda y toque al suelo, volver a la posición original, y luego el pie izquierdo a la derecha. Describimos los ejercicios básicos para el área de la cintura.

Ejercicios para los pies

1. Parecerse a las partes de los pies. En calcetines y en los talones durante 1 minuto, en los lados externo e interno 30 segundos.

2. Mientras se pega a la silla, balancee el costado. Primero un pie, luego el otro.

3. En cuclillas con ponderación. Esta función se puede realizar con mancuernas de 1-3 kg o botellas de agua. 1.5-2 l

Ejercicios para el cofre

1. Párese de rodillas, el tronco está derecho. Levanta las manos hacia arriba, estírate, luego baja las palmas hacia arriba, 10 veces.

2. Pon tus pies al ancho de tus hombros, levanta tus brazos al nivel del pecho, alísalos. Presiónalos el uno al otro, luego relájate y aprieta nuevamente. Repite diez veces.

Estos ejercicios mostrarán sus resultados muy rápidamente si los trata a diario.

material de vídeo sobre el tema del artículo Secretos

figura ideal de Hollywood:

Como las áreas problemáticas de la bomba:

Pilates para una figura delgada:

ejercicio con Cindy Crawford: