Insomnio qué hacer

Los médicos dicen que no hay nada terrible en que una persona no duerma la noche o dos debido a una pelea con un cónyuge o después de problemas en el trabajo. Además, a veces no te das por quedarte dormido y los eventos son buenos, por ejemplo, la próxima boda. Si no puede conciliar el sueño todas o casi todas las noches, puede hablar de insomnio constante.

Muy a menudo esto sucede como resultado de una vida excesivamente activa. El organismo exhausto, en lugar de apagarlo todas las noches, continúa trabajando en una rotación alta debido a la inercia, por lo que no hay sueño completo,

. Cuánto es necesario para dormir, una persona depende solo de sus características individuales. En promedio, la duración del sueño oscila entre siete y nueve horas, pero hay personas que duran aproximadamente 5 horas.

Averigüe si duerme lo suficiente, puede, respondiendo las siguientes preguntas:

a) ¿duerme mucho más los fines de semana que los días de la semana?

b) día y noche periódicamente te sientes somnoliento, y a veces casi te duermes?

c) te duermes dentro de los cinco minutos después de irte a la cama?

Si respondió negativamente las tres preguntas, entonces no tiene falta de descanso. No se deje confundir por la última pregunta: las personas que normalmente descansan, para dormirse necesitan 15-20 minutos.

Con insomnio constante, el deseo de usar pastillas para dormir es excelente. Pero a menudo puede ser el resultado de enfermedades graves: depresión, artritis y trastornos neurológicos. Si el sueño se rompe precisamente debido a estas enfermedades, será necesario tratar con su tratamiento, en lugar de tratar de tomar pastillas para dormir todas las noches.

En primer lugar, es deseable conocer la duración óptima del sueño( disminuye con la edad).Si necesita seis horas para descansar bien y una persona pasa ocho en la cama, no es insomnio. Solo necesito encajar en una hora y media más tarde.

Aquellos que son realmente difíciles de dormir, los médicos aconsejan corregir algunos matices »

El principal matiz: el aumento. Si se permite cambiar el tiempo de liberación, entonces el ascenso debe ser fijo, es decir, uno debe levantarse todos los días al mismo tiempo, independientemente del fin de semana y del hecho de que el día anterior fue posible acostarse.

Para conciliar el sueño rápidamente, es útil durante el día hacer al menos alguna actividad física: solo una carga de 15 minutos o una caminata de media hora( o trote).Jugar al fútbol o practicar en simuladores es mejor durante el día. En general, la carga debe suspenderse a más tardar tres horas antes del sueño propuesto. Antes de acostarse, es útil beber té relajante con menta o manzanilla.

Seguro que vendrá el sueño si:

Involuntariamente hay preguntas: ¿cuánto sueño necesitas para vivir más? ¿Puedes determinarlo en función de la duración del sueño de tu siglo en la tierra? Tales preguntas pueden parecer absurdas, pero el científico altamente respetado, el Dr. Eric Aimgut, del Instituto de Trastornos del Sueño de Zurich, argumenta que existe una dependencia directa.

Según el Dr. Eymgut, las personas que duermen 10 o más horas durante la noche, en el 80% de los casos viven menos de las que se duermen durante 7-8 horas. Un sueño más corto amenaza la partida prematura de la vida. .. El científico también analizó durante muchos años la relación entre la duración del sueño y la salud de un gran número de hombres y mujeres. Y demostró que las personas que duermen de 7 a 8 horas tienen mayores posibilidades de tener buena salud. En este caso, por supuesto, no debido a enfermedad o accidentes. Si duermes mucho tiempo, pero comes alimentos saludables, haz ejercicio y vives.ambiente limpio, entonces su edad puede ampliarse significativamente en comparación con el tiempo promedio.

Sin embargo, el sueño demasiado largo y la mentira prolongada en la cama después del despertar desarrollan la pereza, reducen la vivacidad. A partir de una condición, nunca puede retirarse: debe dormir en una habitación con aire limpio. Incluso con una fuerte helada, es deseable dejar la abertura entreabierta, para que la habitación pueda ventilarse. Calentamiento( incluso calentando la cama con una botella de agua caliente), puede respirar aire fresco.

Después de despertar, le recomendamos abrir de inmediato la hoja de la ventana( en el verano - la ventana).No solo para ventilar mejor la habitación, sino también para enfriar la piel. Por supuesto, una persona que no está acostumbrada a tal procedimiento o es propensa a resfriados debe tener precaución, especialmente en invierno. Pero dentro de un mes o dos se templará para que este corto "baño de aire" sea agradable. Los vasos capilares de la piel deben acostumbrarse a las reacciones rápidas y efectivas: esta es la mejor protección contra los resfriados.

INVIERNO HANDRA

En el estanque oscuro de

, los dedos finos Willow se desvanecen.

Y el corazón de

está comprimido en previsión de un invierno cercano.

Marina Ermoshkina

En 1984, en los EE. UU., Por primera vez en la literatura científica, se describió la enfermedad bajo el nombre "una frustración afectiva estacional o una depresión de invierno".El trastorno se caracteriza por una disminución en el estado de ánimo, aumento de peso, somnolencia, pérdida de eficiencia en la estación fría y un aumento en la actividad, vivacidad en la primavera y el verano. Por lo general, en verano la condición es muy buena, lo malo que puede ser en invierno.

La depresión de invierno de la misma época se trata con éxito con la ayuda de la luz artificial común, pero solo brillante. El método de la terapia de luz es simple, accesible y efectivo. Ayudó a más de cien personas enfermas a soportar el invierno. Intente usar luz artificial brillante y otros problemas, tales como: trabajo por turnos, trastornos del sueño, alargamiento del ciclo mensual, síndrome premenstrual. En cualquier caso, en la primera etapa, se necesita un consejo médico calificado.

Antes de ponerse en contacto con un médico, es necesario determinar si los síntomas del trastorno afectivo estacional están realmente presentes al responder una serie de preguntas del "cuestionario": sí, no.

Definitivamente me siento peor en invierno que en verano. El estado de ánimo de

en invierno es malo, y en verano es bueno.

En invierno, evito hablar con la gente, y en verano, no.

Peso en invierno, escribo, y en el verano dejo caer.

Quiero dormir mucho en invierno, pero en verano no es suficiente.

Me he dado cuenta de esto por más de 3 años seguidos.

Empecé desde la edad de 14-22 o después de mudarme a la localidad, ubicada al norte del antiguo lugar de residencia.

6-7 respuestas afirmativas sugieren que hay una depresión de invierno de un grado u otro.

Se sabe que la naturaleza no tiene mal clima. Es cierto, pero el viento, la ausencia del sol, el frío y también la mala ecología, el estrés tiene un efecto fuerte, lejos de ser positivo. Por lo tanto, debe cuidar su salud a tiempo.¡De hecho, ya en 25 años comienza el proceso biológico del envejecimiento! Desafortunadamente, nuestra propia contribución al envejecimiento prematuro de la piel es inconmensurable: falta de sueño, mala nutrición, tabaquismo.

Para mejorar el estado de ánimo, es necesario organizar una terapia de spa activa, ¡no depende del clima! Perfectamente afectan la mejora de la salud en el aire fresco, el aire y el sol, nadar en el mar, en el río en la piscina. Después de las vacaciones, la condición de la piel mejora notablemente, se vuelve lisa, flexible, y los movimientos son enérgicos, la figura es elegante y no hay nada que decir sobre el bienestar.¿Por qué no intentar usar las oportunidades de la experiencia de verano en el invierno?

El invierno es una época del año cuando nuestros movimientos son bastante limitados, especialmente aquellos que son de gran importancia para la salud. Por supuesto, en invierno muchas personas intentan ir a caminar, a veces para irse de la ciudad. Pero todo esto no es suficiente para que el cuerpo no sienta la falta de aire y los músculos, la falta de la carga necesaria, por lo que debemos intentar al menos algo para reemplazar estos movimientos y crear las condiciones necesarias para la salud y el bienestar.