Dieta de una sola placa: la regla de un plato de dieta saludable para bajar de peso
"Diet one plate" es en primer lugar bueno, ya que le permite diversificar la dieta, sin limitarse a uno o varios productos.
La dieta es simple, accesible para todos, no es necesario consultar con ninguna lista de productos, calcular puntos, calorías, etc.
Se basa en los profesionales proporciones médicas recomendadas de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta diaria, y proviene del hecho de que algunas personas no pueden perder peso no porque comen constantemente dulce, grasa y picante, pero debido a las porciones excesivas.
El plato está dividido en 4 partes. Quarter asignado a la carne, aves de corral, pescado o marisco( proteína), el segundo - para decorar( grasas y carbohidratos complejos), y el restante medio - para las verduras o frutas( hidratos de carbono digeribles, vitaminas, micro y macronutrientes, fibra).Al observar este principio, periódicamente no puede permitirse la mayoría de los productos dietéticos.
Para iniciar el poder del "principio de placa" sólo necesita una cosa - placa plana estándar para platos con un diámetro de 20-25 cm ¿Cómo se coloca la cantidad de comida( no diapositivas) en él, y se puede comer tanto en un momento. .
Reglas básicas
La dieta está diseñada por un período de 14 días a un mes en el que se prescriben cuatro comidas al día como máximo una vez cada 4 horas.
Para cocinar, no se recomienda el uso de aceites de origen animal y vegetal: al vapor, a la plancha, hervidos y horneados tanto de verduras como de productos cárnicos. Los vegetales y las frutas generalmente son mejores para comer crudos.
Puede cocinar gachas para gachas( especialmente trigo sarraceno), pasta de trigo duro, patatas. Está diseñado para crear una sensación de saciedad. En una guarnición durante el día, puede agregar no más de 5 g de mantequilla o margarina.
. No entiendo literalmente la "regla del plato para bajar de peso": no coloque comida en el plato con un tobogán hasta que comience a caer sobre el borde.
Bajo estricta prohibición de azúcar, productos de confitería, mermeladas y, en general, todos los alimentos dulces, de comida rápida y de conveniencia. La sal puede consumirse, pero con moderación. Pero las especias y especias no son recomendables, ya que avivan el apetito. Reemplázalos con hierbas frescas.
Combina una dieta con ejercicio. No es necesario asistir a un gimnasio o gimnasio, suficientes ejercicios matutinos o 10-15 minutos de trote. Además, un efecto positivo mejorará los viajes a la sauna o sauna.
¿Cómo llenar el plato correctamente?
El recipiente de comida correcto se llena de la siguiente manera.
1. La mitad del plato. Coloque vegetales o frutas sobre ella. Es mejor comer frescos, pero permitido y procesamiento térmico - Hervir las verduras, cocer a fuego lento, cocinar vapor oa la plancha, al horno, no sólo se puede freír. Como esta es la parte más fácil y útil de la dieta, aquí puede apartarse ligeramente de la regla y llenar esta parte del plato con una diapositiva. No se puede comer la mitad de los platos y las frutas y verduras a la vez.
2. El primer trimestre. Cuando prepare una guarnición, dé preferencia al trigo sarraceno, a los productos de macarrones con trigo duro, al arroz integral sin cocer, a las papas hervidas. Su peso no debe exceder los 100 g - en volumen es aproximadamente del tamaño de una pelota para un tenis grande. Rechace la mayonesa, la salsa de tomate y, en general, las salsas, la salsa y los aderezos.
3. El segundo trimestre. Aquí se colocan productos que contienen proteínas animales o vegetales, como cualquier tipo de carne, aves de corral( preferiblemente carnes blancas), pescado, camarones, calamares y otros mariscos. No se olvide de cortar el exceso de grasa de la carne antes de cocinarla, y retire la piel del ave. La única restricción: no puedes freír. Puede alternar proteína de carne con vegetales, comer platos de cereal y judías, guisantes, frijoles, lentejas, maíz. Esta parte puede ser reemplazada por productos lácteos y leche fermentada.placas de tamaño
Hay opción más dura, cuando la placa de alimentación saludable no está determinado por su contenido, sino sobre la base del tamaño de las placas. En este caso, puede comer cualquier alimento recomendado para una dieta saludable, pero de un plato de no más de 10 cm de diámetro. Ocasionalmente, no puede permitirse el lujo de la mayoría de los productos dietéticos.
Prohibido estrictamente solo la comida rápida. Cada comida se complementa con un vaso de leche descremada o kéfir, vegetales o zumos de frutas recién exprimidos, medio diluidos en agua.
Y finalmente - algunos videos: