Proteína para bajar de peso: la cantidad correcta, los productos de proteína correctos, consejos de video

Para la salud e incluso para la pérdida simple de peso, la proteína( una proteína) es simplemente necesaria. Con el uso adecuado de la misma para la comida, la proteína ayudará no solo a deshacerse de los kilos de más, sino también a hacer una reducción en el peso saciada. Pero para hacerlo bien, necesitas saber cómo, con qué y cuánto es.

La persona básicamente consiste de proteína y agua. Las proteínas son necesarias para el cuerpo como material de construcción para las nuevas células, por lo que se actualizan constantemente, funcionan y no envejecen. Los músculos también se alimentan de proteínas y, a su vez, queman calorías. La principal noticia positiva es que la proteína en el cuerpo no se convierte en grasa, lo que demuestra que la proteína para perder peso es muy importante. Además, regula el apetito, porque después de tomar alimentos con proteínas, el hambre no llega durante mucho tiempo. Si hay suficientes alimentos con proteínas en la nutrición de las personas adelgazantes, entonces el deseo de dulzura disminuye, y cuando los kilos se caen, la piel no sufre.

¿Cuánta proteína debería consumir?

Hay opiniones de que para la pérdida de calorías necesita consumir proteína en los productos para perder peso en la cantidad de 1-1.2 gramos por día por cada kilogramo de peso. Pero hay otros datos de que un día un adulto necesita 60 gramos de proteína. Si el cuerpo experimenta estrés, enfermedad o en casos femeninos de menstruación, la cantidad de proteína se debe aumentar en un veinte por ciento. En las estaciones cálidas, las necesidades de proteínas para el cuerpo disminuyen.

Al tomar alimentos con proteínas, es importante saber que el cuerpo no puede absorber más de 35 gramos a la vez, este es el límite máximo. Toda la proteína, que se usa en exceso de la norma, permanece en los intestinos, comienza el proceso de descomposición, que está esperando una gran cantidad de agua y fibra para eliminar el exceso del interior.

Alimentos ricos en proteínas, para perder peso

Es imperativo entender que no todas las proteínas que se encuentran en los alimentos son completamente absorbidas por el cuerpo. Para mayor comodidad, hay una tabla donde, además de la cantidad de proteína en los productos, la cantidad de proteína digerida por el cuerpo y los productos que contienen la proteína para perder peso, también están indicados.

Con valores tan simples, es muy fácil mantener bajo control la cantidad de alimentos consumidos por día. Después de todo, una o dos comidas al día deben ser productos proteínicos con la adición obligatoria de vegetales. Además, si sigues una dieta, muchos refrigerios de proteínas serían buenos.

Las proteínas bajas en grasa pueden incluir: huevos, productos lácteos de bajo contenido de grasa, legumbres, pescado, mariscos, carne dietética.Úselos mejor en forma hervida o horneada, y también cocinados para una pareja.

Recomendaciones importantes para la pérdida de peso

Para que la ingesta de proteínas conduzca a una correcta pérdida de peso, debe consumir una gran cantidad de fibra. Esta avena, salvado, verduras y frutas, aunque debe haber un uso abundante de agua, al menos dos litros al día, no carbonatada, mejor fría, para su asimilación el cuerpo gasta más calorías. Es más correcto obtener proteínas de productos lácteos bajos en grasa, mariscos, huevos y carne blanca de aves de corral. Otros tipos de carne pueden consumirse no más de dos veces a la semana.

Al obtener una norma de proteínas, el cuerpo se vuelve más enérgico, se adapta mejor al estrés, digiere las vitaminas de forma rápida y correcta, hace que una persona sea más bella, delgada y saludable.

Videos relacionados con el artículo