La importancia de un baño para endurecer un organismo
Bath es de gran importancia para templar el cuerpo, en este aspecto es de gran importancia práctica. Con la ayuda de un baño, es posible lograr respuestas adecuadas de los vasos sanguíneos a los efectos del entorno externo. Esto mejora la adaptabilidad del organismo a las condiciones a menudo cambiantes que lo rodean, incluidas las altas y bajas temperaturas. Los atletas y deportistas( así como otras personas) que visitan el baño, lo que reduce la probabilidad de enfermedades inflamatorias del tracto respiratorio superior, los senos nasales y el tejido pulmonar.
Bath es uno de los métodos preventivos que aumentan la resistencia del cuerpo. El significado principal de los baños como un medio de mantener una buena forma física es su efecto sobre el sistema cardiovascular, la carga a la que( en baño de visita constante) promueve su fortalecimiento. La temperatura y tiempo de residencia en el baño de vapor, el método y el grado de enfriamiento, el número de visitas a la sala de vapor, la duración total del procedimiento, la frecuencia de visitas al baño - todo esto se endurece especialmente el sistema cardiovascular. El baño da una carga y tiene un carácter de entrenamiento. Se cree que el efecto de los baños( saunas) sobre el sistema cardiovascular se puede comparar con la influencia de su carrera sobre una distancia de 3000 m de vapor tiene el mismo efecto específico de eso y ejecutar: . Cambio en el nivel de metabolismo, la actividad muscular, y así sucesivamente en. .Por supuesto, correr en comparación con la sauna es más complejo.
Sauna( baño) tiene un efecto tónico sobre la psique humana, y por lo tanto visitar el baño muy
útil para los atletas, deportistas, personas que se dedican al trabajo físico, que trae alivio del dolor en los músculos y las articulaciones que surge después de la tensión que provoca la relajación emocional más profunda del sueño, mejora el apetito, lo que conduce a un buen estado de ánimo y bienestar.
Sauna( sauna) también se usa para aliviar la fatiga, especialmente entre los atletas, que a menudo se combinan con un alto estrés emocional. En este caso, es mejor visitar la sauna poco después de cargas pesadas, pero el régimen en el baño debería ser moderado.
Los deportes, el trabajo físico y, a veces, incluso la actividad física simple a menudo provocan lesiones. Una amplia investigación muestra que la sauna ayuda a sanar rápidamente lesiones, en particular, como el estiramiento de las articulaciones, músculos diversas deficiencias, los ligamentos, la inflamación del periostio y otra de baño elimina rápidamente del estado de los músculos cansados con el trabajo "estupor".; calor baño está teniendo un efecto profundo en el tejido muscular, la estimulación de ellos, mejorar el suministro de sangre, acelerar el metabolismo, despejando rápidamente a partir de los productos finales del metabolismo. En los músculos, el nivel de ácidos láctico y úrico se reduce significativamente.
El baño ayuda a volver a la normalidad y con sobreentrenamiento, con un gran esfuerzo físico y sobrecarga emocional. El baño es útil incluso para deportistas que no están sujetos a sobrecargas físicas, por ejemplo, que practican deportes de tiro. Se encontró que los procedimientos de baño tienen un efecto positivo en las propiedades funcionales del analizador visual - después de un baño aumenta la agudeza visual, el aumento de sensibilidad a la luz
Nosta casi un tercio. El baño ayuda a concentrar la atención y alivia la tensión muscular excesiva al disparar. Los procedimientos de baño ayudan a eliminar los temblores musculares.
A menudo, después del entrenamiento o del trabajo físico, se siente un colapso. En este caso, el experto en procedimientos de baño F. Teleshov da las siguientes recomendaciones: "Tres visitas a la sala de vapor. Cada uno por 5-7 minutos. Y siempre bajo una ducha fría( temperatura 13-15 ° C).Pero el procedimiento en frío debe ser a corto plazo: 20-40 segundos, nada más. Y luego durante 1.5-2 minutos de ducha o baño( temperatura 37-39 °).Y, por último, para descansar durante 5-7 minutos en el vestuario, es mejor acostado o en silencio nadar en la piscina( temperatura 26-27 °) ».
Desde el punto de vista metodológico, se debe recordar que el baño es una cierta carga, la extensión de la cual depende de la intensidad de la calefacción y la refrigeración de su duración, el número de la repetición de estos procedimientos, la frecuencia de la sauna y otros. Además, se debe tener en cuenta la portabilidad individuos de baño y su capacidad paraadictivo para el baño. La duración de la estancia en el baño y el volumen de procedimientos utilizados son siempre estrictamente individuales.
Tomar un baño es más útil en las horas de la tarde, para que luego de eso puedas ir a la cama. Si el baño es visitado durante el día, es útil tener un baño después de 2-3 horas de reposo en cama, que puede estar acompañado de un corto sueño *
Existen restricciones para visitar los boxeadores de sauna. Pueden visitar la casa de baños no antes de 24 horas después de la competencia. Esto se debe a la posibilidad de hemorragias internas durante la batalla de
( incluido el cerebro), y el baño puede resultar peligroso para la vida. Tal riesgo puede ser en otros deportes, especialmente si las clases son acompañadas por varios tipos de hemorragias, hematomas, especialmente la cabeza.
No debe abusar de permanecer en una sauna para los atletas que no desean perder peso. Debe visitar cuidadosamente el baño después de las cargas, acompañado de sudoración intensa. No es aconsejable visitar el baño después de tomar una gran cantidad de alimentos, es mejor hacerlo 1,5-2 horas después de comer. Y la comida debe ser digerida fácilmente. Pero no deberías visitar el baño con el estómago vacío.
Uno de los propósitos principales de la sauna( es decir, el ruso) es su uso para el endurecimiento. Anteriormente se mencionó médico español Ribeiro Sanches en el siglo XVIII, escribió: "Deseo sinceramente que mi única se extiende a declarar baños rusa superioridad de los antiguos tiempos antiguos griegos y romanos, y antes de que ahora está en uso entre los turcos como para preservar la salud y curar muchas enfermedades".V. Ivanchenko cree que el baño ruso de un médico en el extranjero fue golpeado con su efecto de endurecimiento individual.
Desde el punto de vista del efecto de enfriamiento con el baño ruso, la sauna finlandesa, ahora muy de moda y extendida, no se puede comparar. En comparación con el baño de sauna rusa tiene varios inconvenientes, el principal de los cuales es la alta temperatura y baja humedad, lo que conduce a desecar el tracto respiratorio superior: aparece sequedad de las mucosas de la garganta, bronquios y, tracto aún más profundo respiratorio, y sequedad de la piel. La sauna rusa
ofrece la posibilidad de un calentamiento uniforme, que es muy importante para el endurecimiento. No reseca la mucosidad, después del baño ruso( si se toma correctamente) no daña la cabeza, la respiración se normaliza, se establece un sueño profundo y saludable. Su mérito es que casi puede alcanzar la temperatura y la humedad del aire deseadas con la precisión de la farmacia.
La esencia del efecto de endurecimiento del baño ruso es la estricta observancia del ciclo de contraste: calentamiento - enfriamiento - descanso. El primer ciclo es calentamiento. La orientación de encontrar el momento óptimo de estadía en la sala de vapor es el bienestar. Una vez que los bañistas se sienten malestar y aviso sudoración excesiva, que debe salir de la sala de vapor y empiece a enfriarse( utilizando la ducha, en la piscina, en el aire, en la nieve, y así sucesivamente. En.).Después de enfriar, es necesario descansar. Este ciclo se puede repetir de 2 a 5 veces, dependiendo de las características individuales de la persona: el hábito de baño, la salud, la edad, la presencia de enfermedades, etc.
Según Ivanchenko, efecto óptimo de enfriamiento puede lograrse estancia en la sauna durante 10-15 minutos, seguido por enfriamiento de la misma, y 20-30 minutos en reposo. Necesitas visitar la sala de vapor 2-3 veces, y los vapores entrenados, 4-5 veces.
Durante mucho tiempo bajo el endurecimiento, entendimos el entrenamiento del organismo cuando cambiaba las diferentes temperaturas;aún más fácil es acostumbrarse al frío. Pero ahora el problema del endurecimiento se ve mucho más amplio y más profundo.
En la moderna endurecimiento comprensión - una adaptación del organismo a tales factores
gopriyatnyh muy nebla tales como diferentes fluctuaciones de humedad del contenido de oxígeno en una atmósfera, etc.
Bajo la influencia de estos factores son los cambios en el sistema respiratorio, el sistema circulatorio, la piel, esqueléticos y otros músculos., en los sistemas digestivo, endocrino, urogenital y otros. El baño ruso
ayuda a adaptarse a una variedad de condiciones ambientales, entrenando los receptores nerviosos que perciben la irritación del medio ambiente.
Bath aumenta el tono general del cuerpo, fortalece su inmunidad en la lucha contra las influencias negativas del medio ambiente, con ciertas enfermedades, incluida la infección. El baño se considera, en primer lugar, como un método eficaz de tratamiento térmico.
Se prestó una gran atención a las preguntas de "la diversidad de diversas reglamentaciones y su integración" en el organismo humano en las obras del científico ruso AS Zalmanov.Él escribió: "Durante miles de años, el organismo humano y animal ha sido capaz de adaptarse a los grandes cambios de temperatura. Los pueblos más septentrionales que viven más allá del Círculo Polar Ártico, como sus ciervos y sus perros, pasan sus vidas y trabajan a temperaturas que alcanzan los -60 ° C.Los beduinos, los indios y otros habitantes de las regiones tropical y ecuatorial viven y trabajan a temperaturas pax superiores a +40 ° C, mientras que mantienen su temperatura corporal de 36,6-37 ° C.Esto significa que en el sistema nervioso central hay un centro de termorregulación, que se coloca en la médula oblongata ".
Es este centro el que se somete a un entrenamiento activo en procedimientos de baño y luego, en condiciones normales, reacciona más eficientemente a los cambios de temperatura de
, lo que contribuye a una adaptación más rápida del organismo a los cambios.
Se ha establecido que la calidad del aire tiene una enorme influencia en el cuerpo, especialmente el contenido de oxígeno en él, que varía según la temperatura y la humedad del aire. Con el aumento de la temperatura y la humedad, la cantidad de oxígeno disminuye, y viceversa. Con un aumento significativo en la humedad del aire, el cuerpo humano se ve privado de una gran cantidad de oxígeno y sus alvéolos pulmonares se llenan de vapor de agua.
Mal adaptado a tales condiciones, el cuerpo sufre, y en algunos casos esta condición puede llevar a consecuencias trágicas. La regulación de los procesos de adaptación se lleva a cabo por el centro respiratorio ubicado en el bulbo raquídeo. Es esta regulación la que hace posible sobrevivir "en condiciones peligrosas" de falta de oxígeno cuando está muy reducida en el aire.
Las personas que visitan regularmente el baño y usan el baño de vapor tienen muchas menos probabilidades de experimentar dificultad para respirar con alta humedad y altas temperaturas, especialmente si estos dos factores actúan simultáneamente en el cuerpo.
Extrañamente, pero una visita regular a los trenes de sauna y otros centros reguladores que aseguran el funcionamiento normal de los sistemas digestivo, circulatorio, linfático y de otro tipo.
Y "si todos los centros reguladores funcionan normalmente, entonces todos los microbios y virus se vuelven inofensivos. Recuerde la historia de todas las epidemias y específicamente la historia de la peste, el cólera y la epidemia de gripe española en 1918, y verá una estadística extraña del tic
que nunca atrajo la atención de los investigadores. Durante las epidemias de cólera y peste, el número de muertos y enfermos nunca excedió un tercio de la población. Los historiadores de la medicina y los microbiólogos llaman a este fenómeno inmunidad innata. .. ".Zalmanov da otra explicación a este fenómeno: "... esta estabilidad fue consecuencia de la estabilidad duradera de las estructuras y funciones de los centros reguladores", lo que significa que dicha estabilidad es practicable, incluso con la ayuda de los procedimientos de baño.
Zalmanov cree que los numerosos centros de diversas regulaciones dependen de la cantidad normal, la composición normal de los líquidos que riegan estos centros;sangre, linfa, medios fluidos extra e intracelulares. En la sangre, por ejemplo, hay reservas alcalinas, "como un tampón, que protege la sangre de los desórdenes ácidos que pueden causar la muerte".Sin una regulación vigilante y vigilante de la reserva alcalina, la vida de una persona es impensable. La sudoración, la regulación de la temperatura corporal, que evita desviaciones de temperatura significativas, sería imposible sin regulación central ".
Por lo tanto, la actividad vital normal del cuerpo depende de los centros de regulación, que están capacitados, incluso con la ayuda de procedimientos de baño, siempre que, por supuesto, el uso correcto de ellos. En particular, como resultado de los procedimientos de baño, estos fluidos en el cuerpo cambian su composición, participan activamente en el proceso de purificación para eliminar las sustancias nocivas y los productos finales del metabolismo del cuerpo.
Se establece que el factor importante de la aparición de diversas formas de enfermedades son los tiempos de las formas personales de fatiga
;muscular, nervioso, acústico, óptico, térmico, digestivo, intelectual, emocional, sexual. Para eliminar la fatiga, el exceso de trabajo, incluso físico, no siempre tiene éxito en el descanso. Los procedimientos de baño prácticamente eliminan todo tipo de fatiga, especialmente nerviosa, muscular y emocional.
Las palabras "Espíritu sano - en un cuerpo sano" tienen una relación directa con el endurecimiento, o viceversa, la alimentación tiene una relación directa con esta verdad.
Para la formación de una persona sana y resistente, la condición principal es quizás un templado temprano del cuerpo. S. Kneipp, un famoso científico alemán, autor del libro "Mi cura de agua" resistió cientos de reimpresiones en Alemania y en casi todos los países europeos, incluso en Rusia, escribió: "Oh, si todas las madres tan pronto como sea posible y imbuidos de su tareanos dimos cuenta de la responsabilidad que cayó sobre ellos, y no se pierda la oportunidad de disfrutar de todo tipo de buenos consejos sobre principios del endurecimiento de la masa de sus mascotas! »
principal medio de agua de enfriamiento Kneipp creía. El libro mencionado anteriormente, enumeró el más simple, pero la mayoría en su opinión, los medios y efectivos de endurecimiento: caminar descalzo, caminando sobre la hierba mojada en rocas húmedas, pero svezhevypavshe º nieve, caminar en agua fría, lavado en frío las manos y los pies, lavado derodillas( con un baño general del cuerpo o sin él).
Por supuesto, antes de exponerse a procedimientos extremos de agua, debe consultar a un médico, especialmente a aquellos que son propensos a los resfriados. Muchos de estos procedimientos extremos están contraindicados, pueden conducir a la exacerbación de enfermedades.
¿Qué es útil para la morsa? Los científicos dicen que al aplicar este procedimiento, la demanda de oxígeno del cuerpo aumenta 6 veces( !).En las personas que toman tratamientos de agua durante mucho tiempo, la temperatura corporal después del baño se reduce a 34 ° C y se restaura solo después de 30 minutos. La frecuencia cardíaca disminuye en un 10-15%, la termorregulación del cuerpo aumenta y se vuelve más económica.
Pero acostumbrarse a los procedimientos extremos de agua en nuestro tiempo en la ciudad es muy difícil. El hecho es que la adicción al frío está genéticamente condicionada, transmitida de generación en generación. La información interesante en su libro lleva a Yu Gusho. En 1959, una expedición estadounidense registró que los aborígenes australianos duermen desnudos a una temperatura del aire de 0 ° C en suelo desnudo. Los científicos de la expedición argumentan que tal insensibilidad a los aborígenes fríos llegó debido a la desnutrición forzada o simplemente al hambre en un clima frío y en ausencia de vestimenta. Esta resistencia de los aborígenes al frío es "un vívido ejemplo de posibilidades casi ilimitadas de adaptación humana a las condiciones externas", incluidas las extremas.
Con el fin de llevar a cabo procedimientos de frío extremo para una persona moderna que vive en condiciones confortables, necesita al menos voluntad( deseo), buena salud y la gradualidad de la práctica. Es bueno observar el régimen alimentario normal. Los científicos dicen que el frío es más fácil de tolerar y las personas que comen principalmente comida vegetariana se acostumbran más rápido.