¿Cuál es el equilibrio de la energía?

cuerpo funcione correctamente, y el peso era normal, que necesita consumir la comida tanto como el cuerpo gasta calorías. El más activo, más energía que una persona consume. Como resultado, la necesidad de alimentos o calorías con un aumento en incrementos de actividad física.

Sin embargo, incluso si la persona nos parece, no está haciendo nada, tales como sentarse y ver la televisión, todavía gasta calorías para la actividad mental, para mantener una temperatura constante del cuerpo, la digestión y la ejecución de otros procesos internos. Corazón por día lleva 100 mil cortes y pasar en ella es la cantidad de energía que se requiere para levantar un peso de 8 toneladas a 1 metro!

Por lo tanto, existe un concepto de metabolismo basal, lo que significa que las personas en la temperatura ambiente + 18-20 ° C, en un estado de reposo absoluto( por ejemplo, tendido en la cama), pasa 1 kcal por 1 kg de peso corporal en 1 hr.

Por lo tanto, si usted pesa 60 kg por hora de inactividad como si ya gasta 60 kcal por día - 1.440 kcal. Por lo tanto, para su peso kcal 1440 - es el mínimo que es necesario para su cuerpo todos los días.

Tabla recomienda la ingesta de calorías por día

años Grupo	Edad	hombres de las mujeres kcal kcal
	trabajo predominantemente mentales 18-29 30-39 40-59	2400 2300 2200	2800 2700 2550
Fácil	trabajo físico 18-29 30-39 40-59	2550 2450 2350	3000 2900 2750
laboral medio físicola gravedad	18-29 30-39 40-59	2700 2600 2500	3200 3100 2950
	trabajo físico pesado 18-29 30-39 40-59	3150 3050 2900	3700 3600 3450
especialmente duro trabajo físico	18-29 30-39 40-59	-	4300 4100 3900

En la práctica, que incluso 4h se encuentran en completa inacción es bastante problemática, por lo que el hombre se levanta y comienza algo delats. Por ejemplo, si el día de salida

, sentado en el sofá, se haya decidido a leer una revista, tener en cuenta: la tasa metabólica basal, mientras que la lectura se eleva en un 16%!Y si 4 horas de ocio, que habrían pasado un total de 240 kcal, y luego de 4 horas de lectura - tiene 380 calorías!

Y si se opta por el empleo más activa, por ejemplo, para organizar una limpieza general de 4 horas de la vivienda, a continuación, pasar alrededor de 800 kcal! Como se puede ver, hacer la limpieza es útil no sólo para el hogar, sino también para la figura.

necesidad de calorías aumenta no sólo con el aumento de la actividad. Por ejemplo, es alta en los niños en relación con el desarrollo del organismo. Aumento de las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas y lactantes.

calorías gran klichestvo bien gastado, si una persona tiene que trabajar a temperaturas ambiente bajas. Por ejemplo, los residentes del Norte en un promedio de 10% se debe aumentar la ingesta de calorías en comparación con los que trabajan en los climas más cálidos.

Curiosamente, cuando la misma actividad del cuerpo masculino requiere más alimento que las mujeres. Así que no se sorprenda si su marido juntos después de eliminar el jardín será más hambre que tú.Con la edad, la necesidad de calorías disminuye, como se puede ver en la Tabla 3, como los años, casi todas las personas que se ralentiza el metabolismo.

En caso de consumo excesivo de alimentos, algunas de las sustancias entrantes se depositan en forma de grasa subcutánea. Primero conduce a una pronunciada redondez de las formas, luego a la obesidad. En este contexto, el riesgo de enfermedades cardiovasculares, enfermedades del tracto gastrointestinal aumenta, el rendimiento general y la disminución de la movilidad. Con

ingesta insuficiente de alimentos el cuerpo consume primeras "reservas estratégicas" disponibles - grasas e hidratos de carbono, lo que conduce a la pérdida de peso, y la cifra se convierte en forma delgada. Sin embargo, si la comida baja en calorías a largo plazo consume en el cuerpo, no sólo las grasas y los hidratos de carbono, sino también proteínas, como consecuencia, la reducción de la masa muscular esquelética. Conclusión de

: no coma en exceso, pero no coma un poco. Trabaja duro, no te niegues una cena completa;Me encanta comer, ¡más movimiento! De lo contrario, no podrás lograr una figura hermosa.