Yoga de respiración para bajar de peso: ejercicios de Hatha Yoga para principiantes
Muchas personas en busca de recetas óptimas para bajar de peso finalmente recurren a la actividad física moderada. Especialmente de moda hoy en día son direcciones poco convencionales de la gimnasia como pilates y yoga. Por lo general, se recomiendan para aquellos a los que no les gustan los conjuntos dinámicos de ejercicios. También hay un yoga de respiración especial para bajar de peso, del que hablaremos a continuación.
¿Qué es el yoga respiratorio?
Comencemos hablando de términos. Yoga, como doctrina de la perfección del cuerpo y del espíritu, tiene una serie de tendencias, la prescripción para poner el cuerpo en diferentes posturas para aumentar el flujo de energía y su ajuste a los órganos del cuerpo humano.
Hay varios tipos de yoga: Hatha Yoga( control de la respiración), el yoga laya( la subordinación de la mente), dhyana-yoga( el yoga de la meditación) y Raja Yoga( Yoga mejor).A su vez, ella Hatha Yoga se divide en: asanas( ejercicios y posturas), pranayama( ejercicios de respiración), shatkarmas( procedimientos de limpieza) y mudras y bandhas( la posición especial del cuerpo).
Idealmente, cuando la práctica de hatha yoga debe ser pagado durante cada uno de sus componentes, pero los principiantes a menudo se detiene en el pranayama( gimnasia) y más práctica, es ella.
Los beneficios de la gimnasia respiratoria
¿Para qué sirven exactamente los ejercicios de respiración de hatta yoga? Como los científicos creen, una serie de tales ejercicios puede ayudar en la acumulación de dióxido de carbono en los órganos, lo que ayuda a relajar los vasos.
paradoja, pero de una falta de movimiento( inactividad), y sigue a esta falta de vasos de dióxido de carbono se debilitan, la circulación capilar se deteriora, y como resultado, los problemas comienzan con el funcionamiento de diversos órganos vitales - el corazón, el hígado y los riñones. Cuando los ejercicios hatta yoga con un retraso en la respiración, los vasos se relajan y ayudan a normalizar la circulación sanguínea, mejoran el tono general del cuerpo.
En cuanto al efecto terapéutico que el yoga respiratorio ejerce sobre el cuerpo al perder peso, surge debido a la hipoxia temporal( falta de oxígeno) de los órganos.intervalo de hipoxia es tan corta que el cuerpo de trabajo, en general, no se detiene, y la síntesis de las enzimas responsables de los procesos oxidativos en el cuerpo se acelera.
¿Por dónde empezar?
Ejercicio curso "Yoga para el sistema respiratorio para principiantes" puede ser tal:
1) de los músculos faciales: poner los pies al ancho de 30 cm, doble las rodillas, dibujar el vientre. Junta tus labios en un tubo y abre bien tus ojos. Pon tu lengua sin relajar tus labios. Respire en cuenta 8, en la exhalación tome la posición inicial.
2) al lado de los músculos del tronco: tomar la posición que en el ejercicio de los músculos faciales, bajar su mano izquierda en el nivel de la rodilla. Pierna derecha apartada, levanta el brazo derecho. Respire en 8 cuentas. Regrese a la posición inicial.
3) Para las nalgas: arrodíllate, apoya las palmas en el suelo. Dibuja tu estómago y tira de tu pierna derecha hacia atrás. Los músculos de las nalgas son muy tensos. Haga el ejercicio 8 veces para 6 cuentas.
4) Para las manos: para extender las piernas hasta el ancho de los hombros, mantenga las manos en la cerradura. Toma un respiro en 8 cuentas, exhala. Repetir varias veces.
5) Para la prensa: acuéstese en el piso y doble las rodillas. Levante, de modo que la pierna quede paralela al piso, y las piernas formen un ángulo de 90 grados. Al inhalar, el cofre se ensancha, luego el abdomen se ensancha, como si una ola estuviera rodando adentro. Al exhalar, se succiona el estómago y el tórax se contrae. Repita el ciclo 30 veces.