Ejercicios para una postura correcta
¿Quieres tener una figura hermosa?
Buenos cosméticos, ropa de moda, peinado elegante. La mayoría de las mujeres creen que su apariencia depende de esto. En esto, por supuesto, hay algo de verdad. Pero incluso si tiene un hermoso peinado en la cabeza y la cara está teñida con pericia, la mala postura y los hombros encorvados anulan todos sus esfuerzos. Agregue a esto un modo de andar feo, incómodo, e incluso el mejor vestido no salvará la situación. La postura incorrecta es nuestro principal problema.
Con una postura correcta, la cabeza es alta( no extendida hacia delante y no inclinada hacia abajo), el tórax es convexo, la espalda es recta, el abdomen es plano, las rodillas están rectas.
Ejercicios para los músculos del cuello
Debe ser móvil, y luego la cabeza tendrá un aterrizaje hermoso. Todo esto se puede lograr con la ayuda de ejercicios especiales. Persistentemente trabajando un mes, usted mismo notará los resultados.
1. Siéntate, doblando las piernas, en el suelo. Abrace sus rodillas con sus manos, enderece su espalda para que los omoplatos estén conectados. En esta posición, eche la cabeza hacia atrás y enderece. Mientras se inclina, trate de estirar el cuello tanto como sea posible. Respire durante la pendiente. Repita el ejercicio 10 veces.
Este ejercicio no es muy efectivo en tres direcciones a la vez y puede parecer demasiado simple para usted. Pero esto es solo una impresión externa. Funciona en triple: endereza la espalda, flexibiliza la parte superior de la columna vertebral y fortalece los músculos del mentón( puede ver esto colocando la mano sobre el mentón).
2. Siéntate, dobla las piernas "en turco", junta los dedos de tus pies con las manos y endereza la espalda. Al conteo de "tiempos", gire la cabeza vigorosamente hacia la izquierda, a expensas de "dos, tres" trate de voltear la cabeza más hacia la cuenta "cuatro", regrese a la posición inicial. Haga ejercicio en cada dirección 4-6 veces.
3. Ponte de rodillas, apoyate en tus manos y colócalas sobre el ancho de tus hombros. Coloque sus brazos y caderas en ángulo recto con su cuerpo. El peso del cuerpo está distribuido uniformemente. Realice movimientos circulares con la cabeza 4 veces, comenzando hacia abajo, hacia la izquierda, hacia atrás, hacia la derecha;4 veces, comenzando hacia abajo, hacia la derecha, hacia atrás, hacia la izquierda, etc. en cada dirección 3-6 veces. Intenta mantener el círculo lo más ancho posible.
4. Acuéstese sobre su estómago, coloque los dedos entrelazados en la parte posterior de su cabeza, levante los codos y retírelos, los omóplatos juntos, la frente apoyada en el piso. Inclina la cabeza hacia atrás, al mismo tiempo con las manos tratando de inclinar la cabeza hacia abajo, luego vuelve a la posición inicial. Respire durante la pendiente. El ejercicio se repite 8-10 veces.
5. Siéntese "turco"( espalda recta), apriete los puños con los dedos y colóquelos uno encima del otro, con la barbilla apoyada contra los puños y los codos perpendiculares al cuerpo. Inclina tu cabeza hacia adelante, apoyándote fuertemente en tus brazos resistentes. Después de completar la inclinación 4, baje los brazos libremente a lo largo del tronco. Entonces acepta la posición anterior. Repita el ejercicio 6-8 veces. Inhale cuando baja la cabeza después de inclinarse.
Ejercicios que enderezan la espalda
Una espalda encorvada es incluso vieja incluso para una mujer muy joven. Si desea tener una buena figura, preste la atención más seria a la parte posterior. Incluso una mujer delgada y anciana se ve mucho mejor que una niña pequeña con un paso arrastrando los pies, con la espalda curvada en una rueda. A veces, mirando atrás a la madre y a la hija que van, es difícil entender cuál de ellas es más viejo.
Recuerde algunos ejercicios para reducir los músculos de la espalda.
1. Acuéstese sobre su estómago, doble sus brazos en los codos, coloque una palma sobre la otra y descanse contra ellos con la frente. Saca los calcetines y junta los talones. Para facilitar el ejercicio, puede descansar los talones en un armario o en la cama. Ahora levante la parte superior del tronco, mientras extiende los brazos hacia los lados. No levante la barbilla, no baje las manos. Luego regrese a la posición inicial. Toma un respiro al levantar el torso. Ejercicio 6-10 veces
2. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas( intente colocar los pies lo más cerca posible de las caderas), las manos extendidas con el dorso de las manos hacia el suelo. Debajo de su espalda, puede poner una almohada y una toalla doblada varias veces. Ahora, apoya tus manos pesadamente en el piso, inclina tu pecho, inclínate sobre tu cabeza. Trate de mantener la parte inferior del cuerpo lo más cerca posible del piso. Respira cuando arqueaste. El ejercicio se repite de 5 a 8 veces.
3. Ponte de rodillas, apoyándote en el suelo con las manos, colocándolas sobre el ancho de tus hombros. Coloque sus brazos y caderas en ángulo recto con su cuerpo. Las rodillas ligeramente separadas. Ahora levante su mano derecha hacia arriba y hacia abajo, mientras tira de su pierna derecha hacia atrás. Regrese a la posición inicial. Luego haz lo mismo con la mano izquierda y el pie derecho, la pierna de respaldo. Repita el ejercicio 6-8 veces. Toma un respiro al levantar tu brazo y pierna.
4. Párese frente a una silla, con las piernas separadas, a una distancia de dos pasos. Luego endereza el tronco, inclínate, apoyándote en las manos. Los brazos en los codos están enderezados, las rodillas y la espalda son rectas, la cabeza ligeramente levantada. A expensas de "uno, dos, tres", doble la columna vertebral. A expensas de "cuatro, cinco, seis", regrese a la posición inicial. Respira respirando rítmicamente. El ejercicio se repite de 4 a 6 veces.
5. Ponte de rodillas( las piernas se unen), levanta las manos por encima de la cabeza y las palmas se giran hacia adelante. Estira la espalda, estira el cuello, no escondas la cabeza en los hombros. Muy lentamente inclínese hacia adelante, mientras se sienta sobre los talones. Trabajos especialmente intensivos en articulaciones de cadera y rodilla. No baje las manos, permanecen en la misma posición todo el tiempo. La cabeza también debe ser inamovible. Cuando el cofre toque las rodillas, relaje los músculos de la espalda. Cuando toque las palmas del piso, relaje los músculos del hombro y baje la cabeza libremente. Este ejercicio se llama "arco japonés".Vuelva a la posición de inicio, empujando con las manos hacia afuera del suelo, al mismo tiempo forzando los músculos de su espalda, y luego enderece lentamente el tronco, tomando una posición vertical. Finalmente, bajas los brazos a lo largo del tronco. Exhale para hacer una inclinación, una inspiración en la rectificación. El ejercicio se repite de 4 a 8 veces.