Obesidad abdominal: ¿qué es y cómo prevenir este problema?

obesidad - un problema que parece cada vez más a menudo a una edad temprana, y si ella había notado antes, no es tan a menudo, pero ahora el porcentaje ha aumentado tanto que parecía más diferentes tipos de obesidad, dependiendo de la grasa pliegues zona. Tipo abdominal de la obesidad, por desgracia, es el más común, mientras que los pliegues de grasa acumulada en el abdomen, y lo peor es que alrededor del 40%, incluso viable, la población masculina de la CEI y Europa sufren de este problema. En las mujeres, este problema se manifiesta, por regla general, debido a fallas hormonales.

¿Cómo protegerse de la obesidad abdominal?¿Qué tipo de dieta te ayudará mejor y de qué alimentos debes aislar?

¿Qué causa la obesidad abdominal?

Si tiene hasta 10 kg de exceso de peso y aprender el peso normal para usted, usted puede, por comparación del crecimiento en ciertas mesas y la edad, pero parece ser que es casi imperceptible, a continuación, usted está fuera de la zona de peligro. Pero, si estos 5-10 kg se concentran en la cavidad abdominal y esto es claramente perceptible, entonces es hora de hacer sonar la alarma.

causas de la obesidad abdominal, como en muchos otros tipos de - dieta poco saludable y una violación de las funciones del hipotálamo( disminución de la sensibilidad a la leptina, y esta saturación de la hormona que regula el metabolismo de la energía y causa una sensación de plenitud).

Diagnosticar la obesidad abdominal en sí mismo es realmente muy fácil. Mida la circunferencia de la cintura y los muslos, si es hombre, la relación igual a 1, o cerca de ella, habla sobre la obesidad( por ejemplo, caderas y cintura de 100 cm).Si eres mujer, la relación de 0,85 te pondrá nervioso( por ejemplo, una cintura de 85 cm y caderas de 100 cm)

¿Cómo eliminar la obesidad abdominal?

El tratamiento de la obesidad abdominal en mujeres y hombres es el mismo. En primer lugar, necesita una dieta baja en carbohidratos y grasas, pero es dañino sentarse en esos alimentos durante mucho tiempo, por lo tanto, se recomienda que el cuerpo "descanse".En segundo lugar, la mejor dieta es un movimiento, aumentar su actividad física durante al menos 20-30 minutos al día, caminar más y sentarse menos si le resulta difícil correr por alguna razón.

Tercero, haga un menú claro y síguelo, no tome bocadillos cortos. Necesariamente comer más vegetales y frutas, comer macarrones de variedades duras de trigo, trigo sarraceno, arroz. Los productos lácteos deben tener un contenido mínimo de grasa y comer sin aditivos. Una vez por semana, puede comer su plato favorito, de modo que el cuerpo descanse un poco y se fortalezca.

¿Qué dieta me conviene?

La dieta más común para la obesidad abdominal es la dieta DASH, cuyo sentido está en una combinación razonable de carne, pescado, vegetales, frutas y productos lácteos bajos en grasa. Esta dieta perfectamente ayuda con la presión arterial alta, enfermedades cardíacas, osteoporosis, diabetes tipo 2 y solo para prevenir tales enfermedades.

El menú de dieta

A lo largo de la dieta, tendrá que introducir el concepto de una porción, que se detalla a continuación. Estas porciones se pueden consumir 5-6 veces al día.

1. Cucharadita de aceite de oliva;
2. Rebanada de pan fresco;
3. 100 g de carne hervida;
4. Media taza de pasta cocida o arroz;
5. Una taza de verduras o frutas;
6. Si las verduras o frutas están cocidas, entonces la mitad de la taza;
7. a 250 g de leche baja en grasa o un vaso de jugo.

Por supuesto, no es necesario tener toda la lista de una vez, pero esta es la norma máxima permisible de cada producto dietético. Asegúrese de tratar de contar las calorías, esto lo ayudará, dado debajo de la tabla.

Frutas Verduras( 100 g) productos

cárnicos( 100 g) los productos

lácteos( 100 g)

Para mayor claridad - las calorías en las golosinas bien conocidos.

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