Pilates para bajar de peso

Hasta la fecha, casi todos han oído hablar del conjunto de ejercicios inventados por Joseph Pilates. Pilates no solo estira y fortalece los músculos, sino que también tiene un efecto positivo en la conciencia humana.

El objetivo principal de este sistema de ejercicio es desarrollar coordinación y flexibilidad. Una característica distintiva de Pilates es que cualquier mujer puede realizar los ejercicios, independientemente de su edad y estado físico.

esencia de ejercicios de Pilates para bajar de peso ^

gimnasia Pilates para bajar de peso se utilizó no hace mucho tiempo. Inicialmente, este programa fue diseñado para rehabilitar a los pacientes después del trauma, ayudó a fortalecer la postura y mejorar el tono muscular.

La pérdida de peso con la ayuda de la gimnasia Pilates se debe a una cierta carga, que ayuda a quemar calorías. Sin embargo, Pilates es un método único para la pérdida de kilos de más. Sus diferencias con respecto a otros complejos son las siguientes:

• Todos los ejercicios deben realizarse muy lentamente, sin apresurarse. En consecuencia, se reduce el riesgo de sufrir lesiones durante las clases.
• Este programa consiste en una variedad de técnicas, cuyo propósito es el entrenamiento muscular integral y el desarrollo de la flexibilidad.
• La mayor parte de la atención durante las clases de Pilates se da generalmente en el área abdominal, es decir, los músculos directos y transversales. El desarrollador de este sistema de ejercicio llamó a estos músculos un "marco de fuerza".Numerosas personas que hacen dieta

comentarios sugieren que los ejercicios de Pilates tienen muchos beneficios: los resultados de pérdida de peso

• a primera vista parecen bastante modesto: para una sesión única quemado 300 calorías. Pero el proceso de perder peso es gradual, y el resultado permanece durante mucho tiempo debido al enfoque complejo de todas las partes del cuerpo.
• Con la técnica de Pilates, los músculos del cuerpo se fortalecen, pero no aumentan de volumen.
• Los ejercicios ayudan a eliminar los depósitos de grasa en los costados y el abdomen.
• El trabajo de los órganos internos está normalizado.
• Una persona aprende a realizar movimientos conscientes, establece contacto entre el cuerpo y la mente.
• El sistema de Pilates es ideal para las mujeres embarazadas que desean mantener la armonía y la flexibilidad incluso durante el embarazo.

La base de la gimnasia de Pilates es tal principio: relajación

• .Concentración
• .Al hacer ejercicios de Pilates, debes deshacerte de los pensamientos innecesarios. Toda la atención debe dirigirse a la corrección de los ejercicios. Coordinación
• .
• Alineación del cuerpo, capacidad de equilibrio.
• La respiración afecta completamente la efectividad del proceso de perder peso.
• Suavidad de los movimientos realizados.
• Centro de gravedad, en cuya calidad se toma el abdomen.
• resistencia.

Gym Pilastics es adecuado para todos, ya que es seguro y no tiene contraindicaciones. La regla más importante de la técnica de Pilates: debes llevar a cabo todos los movimientos de forma cuidadosa y consistente. Además, es necesario controlar la respiración y concentrar la atención. Si el ejercicio crea sensaciones dolorosas, debe informar inmediatamente al entrenador sobre esto.

clases de Pilates para bajar de peso: Descripción de los ejercicios, video ^

complejo Pilates para ejercicios de pérdida de peso se pueden dividir en grupos:

• en el suelo;
• en los simuladores;
• en el piso, usando atributos especiales.

Pilates para bajar de peso incluye los siguientes ejercicios:

Pilates para adelgazar las piernas

• La posición inicial es la siguiente: es necesario sentarse en la parte posterior, las manos deben colocarse exactamente a lo largo del tronco, las piernas deben estar rectas.
• El ejercicio consiste en levantar alternativamente las piernas 45 grados y realizar movimientos circulares anchos levantados primero por la derecha y luego por el pie izquierdo.
• Es necesario hacer cinco curvas de movimientos hacia el exterior y el interior de cada pierna.

Pilates Pilates adelgaza

vientre vientre es eficaz en los siguientes ejercicios para la prensa:

Ejercicio 1 - "Barco»

• Posición inicial: hay que sentarse en el suelo, flexione ligeramente las rodillas y disolverlos. La distancia entre los pies no debe exceder el ancho de la pelvis.
• Luego hay que abrazar la zona de los pies por encima de las rodillas, los pies en el suelo y levantar la pierna a las alturas hasta que estén paralelos al piso. Al mismo tiempo, es imposible redondear, es mejor tratar de mantenerlo.
• En una posición donde las piernas están levantadas, debes congelarte durante unos segundos, mientras respiras.
• Exhalando aire, es necesario redondear un poco la parte posterior y recuperarlo.
• Después de - nuevamente, inhale y regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio al menos 10 veces.

Ejercicio 2 - "El Cien»

• Tumbado sobre la espalda, lo que necesita para elevar las rodillas para las espinillas paralelas al suelo. Las rodillas deben girarse hacia afuera.
• Para hacer esto, debe ponerse paradas el uno al otro. Las manos deben estar planas a lo largo del cuerpo.
• Después de aceptar la posición inicial, es necesario estirar las piernas rectas para formar un ángulo de 45 grados con el piso.
• Al mismo tiempo, debe levantar los hombros y la cabeza.
• Luego, en esta posición, debes hacer una docena de golpes en el aire.
• número de repeticiones - 10 Número total de accesos - 100. Los terneros de adelgazamiento

Pilates

estiramiento lento piernas favorece la pérdida de peso y remolcadas.

• Necesita sentarse en el piso de la misma manera que en el ejercicio "Cien".Las rodillas tienden al pecho, las piernas se ubican una cerca de la otra, es necesario tirar de los calcetines.
• Luego las patas lisas se dibujan en un ángulo de 45 grados, los brazos pares se elevan por encima del piso.
• Es necesario hacer la torsión, levantando los hombros y las caderas.
• continuación, tiene que tirar hacia arriba de los hombros rodilla derecha para que el pie se deslizó lentamente sobre la cara interna del muslo de la pierna izquierda.

Estos movimientos deben repetirse 8 veces por pies.

ejercicios de Pilates para el hogar pérdida de peso ^

En casa, ejercicios de Pilates para la pérdida de peso se hace mejor en el piso o alfombra. Los siguientes ejercicios de pilates para principiantes de pérdida de peso serán muy fáciles de entender y cumplir.

"Kiwok"

Este ejercicio fortalecerá perfectamente el cuello y la espalda.

• Necesita acostarse, las manos para colocarlas en el piso a lo largo del cuerpo, doblar las piernas. Esta posición es el punto de partida para todo el complejo de ejercicios.
• Entonces necesitas tomar una respiración profunda, mientras que la cabeza debe tender hacia el pecho. Esta posición debe repararse hasta que aparezca tensión en el cuello y la espalda.
• Después de eso, debes exhalar y echar la cabeza hacia atrás.

«Manos detrás de la cabeza»

• y toma la posición de partida, al igual que en el primer ejercicio, es necesario, aspirando el aire, levanta las manos por encima del cuerpo de modo que estén posicionadas en ángulo recto con el suelo. Las palmas se miran.
• Al exhalar, las manos deben colocarse detrás de la cabeza y, al inhalar, volver a la posición inicial.
• La duración de este ejercicio es de unos minutos.

«Angel Wings»

• Este ejercicio es diferente de la anterior sólo por el hecho de que al exhalar rugos no necesita tomar la cabeza y levante la cara.
• Durante el ejercicio, la prensa debe tensarse.

, bienes delgada y médicos sobre la pérdida de peso con la ayuda de ejercicios de Pilates ^

resultados de pérdida de peso mediante ejercicios de Pilates serán difíciles de notar después de algunas sesiones, ya que esta técnica puede probablemente ser llamado restaurativa, en lugar del método de pérdida de peso eficaz.

Sin embargo, la retroalimentación sobre la pérdida de peso con la ayuda de la gimnasia Pilates es solo positiva, porque con este milagro - gimnasia, el cuerpo se detiene, la barriga se ha ido, y también el estado de ánimo es excelente.

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