Cómo perder peso en el abdomen - perder peso en el estómago en casa

La cintura de avispa frágil ha sido considerada por mucho tiempo como el estándar del atractivo femenino. Acerca de una bella figura que seguramente toda mujer sueña, cada hombre quiere ver a su elegida fácil y refinada. Pero, ¿cómo lograr un alto ideal, cómo perder peso en el área abdominal, sin recurrir a los servicios de productos farmacéuticos y cirugía plástica? Después de todo, estos últimos son tremendamente caros y también muy inseguros: apariencia y salud son más caros. Revistas y la televisión están llenos de denuncias de píldoras perjudiciales para quemar libras, que pueden lastimar, traen a la mente o incluso matar dama desprevenido, y sobre los riesgos de cualquier cirugía para hablar y no tener que hacerlo.

La solución del problema es un enfoque complejo y suave dirigido a la eliminación gradual de la causa raíz del exceso de formaciones grasas. En algunos casos, es una comida equivocada, en otros, falta de movimiento, en el tercero, la combinación de ambos factores. Si bien la causa está activa, no tiene sentido luchar contra las consecuencias, el engrosamiento desagradable en la figura volverá una y otra vez, convirtiendo nuestras vidas en una lucha constante contra las recaídas. Por lo tanto, es mejor olvidarse de clínicas especializadas y medicamentos( a menos que, por supuesto, la integridad no es el resultado de una enfermedad real, como la diabetes o la enfermedad de la tiroides), y en lugar de la búsqueda de resultados inmediatos hacer la normalización propia fuente de alimentación y un aumento en la actividad física.

Alimentos saludables

La respuesta a la pregunta de cómo perder peso en el área abdominal, radica principalmente en la dieta correcta. Pero no es necesario ver en una limitación tan estricta la cantidad de alimentos ingeridos y, además, una completa negativa a comer. Esta táctica casi siempre conduce al fracaso: asustado el cuerpo comienza a temer de sustancias hambre y almacenar necesarias para el futuro, haciendo que consumamos más comida. El resultado es lastimoso: después de una ligera disminución, hay un aumento progresivo en los índices de peso, y es muy difícil regresar al menos a las dimensiones anteriores.

Esta dieta útil no significa autoindulgencia, sino un enfoque equilibrado y equilibrado de la nutrición. Estamos hablando de la exclusión de la dieta de productos altos en calorías y difíciles de asimilar, como la carne grasa, las salchichas, la manteca de cerdo, los dulces y los productos horneados. Ellos provocan la aparición de kilos de más. No se apoye frito( trate de cocinar o cocinar para un par).También es necesario reducir el consumo de patatas( dar preferencia al cereal de cereales), mantequilla, margarina, crema agria y sal.

¿Qué debería venir a reemplazar? Primero, verduras, verduras y frutas, que le darán al cuerpo vitaminas y fibra. En segundo lugar, una variedad de cereales( avena, mijo, arroz, trigo sarraceno) y germen de trigo - una fuente de la misma fibra y carbohidratos, el consumo moderado de que es necesario reponer la energía vital. En tercer lugar, carne magra, huevos y pescado: sin una proteína normal, la vida normal es imposible. En cuanto a proporciones, hay llamado plato modelo ración diaria perfecto - convencionalmente dividirlo en cuatro sectores iguales, llenándolos, respectivamente, hortalizas( 1), el alimento de la proteína( 2), cereales( 3) y fruta( 4).Y no te olvides del agua: se deben beber 2 litros al día por todos los medios.

Acerca de los productos de leche agria, la conversación es separada. Si está pensando en cómo perder peso en el abdomen, deben estar presentes en su mesa necesariamente. Prefiere dar kéfir, queso cottage, yogur con un bajo nivel de grasa. Utilizándolos todos los días, uno o dos meses seguidos( ¡pero no una dieta mono!), Optimiza el metabolismo y lleva su peso a los parámetros deseados.

Un paso importante en el camino hacia una cintura delgada es un alimento fraccional. Intente no comer de 2 a 3, sino de 5 a 6 veces al día, dividiendo todo el volumen de alimentos en porciones pequeñas. Es decir, comer tanto como de costumbre, pero no de inmediato, sino en partes. Por lo tanto, el cuerpo aprenderá mejor sustancias útiles y, habiéndose acostumbrado a la recepción regular de provisiones, dejará de crear reservas grasas. Por la mañana, comer alimentos más pesados ​​hasta el mediodía, incluso puede permitirse algo vrednenkoe pelusa( como el chocolate, galletas), pero no abusar de ella, que toda la comida tenía tiempo para entrar en la energía física. La comida de la tarde debe ser fácil y no más de 2 horas antes de acostarse.

Actividad física

Junto con la nutrición saludable, la actividad física no es menos importante para la pérdida de peso en el área abdominal. Naturalmente, ninguna carga será útil, pero solo aquellas que entrenan a la prensa, fortalecen los músculos abdominales superiores, inferiores y oblicuos. Las opciones son las siguientes:

1. Clases de ejercicios en simuladores especiales. La principal ventaja: la oportunidad de obtener consejos del entrenador.Él evaluará profesionalmente su potencial y le dirá lo que es correcto para usted.
2. Una danza oriental. Estudiando bajo la dirección del coreógrafo o realizando una danza del vientre en el curso de vídeo, se le proporcionará un excelente tono de los músculos de la zona y, además, trabajó postura, la marcha, se hará más sexual.
3. Aro para la delgadez del estómago Lecciones deportivas con un aro. Girándolo durante 15-30 minutos cada día( la duración depende del entrenamiento físico inicial), evaluará la dinámica positiva en un mes. Simplemente no experimente con los modelos pesados ​​de este dispositivo( ¿por qué necesita moretones adicionales?), Elija los diseños livianos habituales.
4. Gimnasia para la prensa. Se trata de ejercicios físicos que activan los músculos abdominales sin utilizar ningún medio improvisado. Por ejemplo, en una posición acostada, empuje los pies lo más cerca posible de las nalgas, doblando previamente las rodillas. Fije la posición de la parte inferior del cuerpo y levante la superior para que las manos ubicadas detrás de la cabeza, los codos, puedan tocar las rodillas. Otro patrón de entrenamiento: tumbarse plano, elevar las piernas verticalmente hacia el cuerpo.

Sea cual sea el ejercicio que elija, recuerde que las actividades deportivas y la alimentación saludable serán incorporados en la bella figura sólo si la práctica regular y una buena actitud mental. Debes creer en lo que haces, creer en ti mismo, y luego el resultado superará todos tus sueños.