Ejercicios contra la osteocondrosis
Osteocondrosis - flagelo de nuestro siglo, discapacidad. El daño a los Estados Unidos de América por esta enfermedad es de cincuenta mil millones de dólares al año.
Entonces, ¿qué es la osteocondrosis de la columna vertebral? El nombre de esta enfermedad se puede interpretar como la osificación del cartílago.
Los discos intervertebrales-almohadillas-amortiguadores, que se encuentran entre las vértebras y determinan la movilidad de la columna vertebral, son los primeros desde el comienzo de la enfermedad. Las fibras de colágeno y el delicado cartílago fibroso del disco se transforman en tejido fibroso grueso. Y la parte central de ella, el núcleo de carne, se seca, y el disco, cuando se agita el tronco, se convierte en un yunque duro, en el que los cuerpos de las vértebras comienzan a colapsar.
Las vértebras se comben, disminuyen de tamaño y se sueldan a los discos. Así es como se deterioran los tejidos espinales. Y luego viene la segunda fase de la enfermedad: la fase de las manifestaciones clínicas, cuando el dolor y la incomodidad comienzan a perseguir a una persona.
Conozca : si se despierta del dolor en la articulación del hombro, si no se permite que el lumbago en la parte inferior de la espalda se doble libremente, esto es sobre usted misma osteocondrosis. Neuralgia intercostal, espasmos musculares, dolor en el corazón con ligeros movimientos de torsión de la columna vertebral, un cuello sin dormir después del sueño y dolores en los músculos del muslo: todas estas son manifestaciones de la osteocondrosis.
¿Cuál es la causa de la enfermedad? El disco intervertebral no tiene capilares que le aportan nutrientes. La comida penetra en ella por difusión, de una manera extremadamente lenta e inútil. Solo hay una manera de aumentar la penetración de nutrientes en el disco y "alimentarlo": estos son ejercicios físicos especialmente diseñados.
Realizando diariamente un pequeño módulo( bloque) de ejercicios dirigidos a prevenir la osteocondrosis, siempre mantiene la columna vertebral en buen estado y ajusta su biomecánica. Este módulo se puede incluir en los ejercicios de la mañana en su totalidad, o puede realizarlo en partes.
Ofrecemos ejercicios principales para la prevención de la osteocondrosis de la columna cervical.
Las primeras manifestaciones de la osteocondrosis cervical son dolor de espalda, dolores de cabeza, mareos, moscas en los ojos, deterioro de la audición o ruido, así como tambaleo al caminar como resultado de trastornos de coordinación.
Para evitar esto, ofrecemos ejercicios simples que te ayudarán a salvar tu salud.
1. Baje la barbilla al cuello. Gire la cabeza 5 veces hacia la derecha, y luego 5 veces hacia la izquierda.
2. Levanta ligeramente la barbilla. Nuevamente, gire la cabeza hacia la derecha 5 veces, luego gire a la izquierda 5 veces.
3. Inclina tu cabeza hacia la derecha, tratando de alcanzar tu oído con tu hombro - 5 veces, luego deja 5 veces.
4. Cabeza recta. Superando la resistencia de los músculos tensos del cuello, presione la barbilla hacia la fosa yugular. La corona de la cabeza se extiende hacia arriba.
5. Presione su frente contra su palma y estire los músculos de su cuello. Haga ejercicio 3 veces durante 7 segundos.
6. Tensando los músculos del cuello, presione la sien izquierda hacia la palma izquierda( 3 veces durante 7 segundos).Y ahora, con la sien derecha, presione la palma de la mano derecha( 3 veces durante 7 segundos).
7. Mentón derecho, manos en la parte posterior de la cabeza. Presione la parte posterior de su cuello 3 veces durante 7 segundos.
8. Pon tus manos en tus dedos debajo de tu barbilla. Presione la barbilla en sus manos 3 veces durante 7 segundos.