Gimnasia en el agua

Los médicos han reconocido desde hace tiempo que la gimnasia en el agua es extremadamente efectiva en la lucha contra la obesidad. Después de todo, el agua es más densa que el aire unas 700 veces, por lo que cualquier movimiento en ella hace que nuestros músculos se pongan tensos.

Además, las aquatintrains estimulan la circulación sanguínea, ya que en este caso hay un efecto de masaje. Ayuda a relajar los músculos y aliviar la tensión nerviosa bajo estrés.

El uso de la natación es conocido por todos. Sin embargo, simplemente flotar en el agua no tiene mucho sentido. Donde un resultado más positivo traerá diferentes estilos de natación. Y para fortalecer su salud ayudará a la gimnasia, realizada en el agua. Parte de los ejercicios se realiza con pesas. Para ello, utilice pesas convencionales que pesen 1,5 kg o botellas de plástico llenas de agua con una capacidad de 2 litros.

Complex № 1 gimnasia en el agua

1. Ir al agua por los hombros y levantar las pesas. Pon tus pies al ancho de tus hombros. A un ritmo lento con las manos, siga suavemente movimientos circulares: 20 veces hacia atrás, luego 20 veces hacia adelante. Al mismo tiempo, tus manos deberían funcionar como un molino de viento.

2. Tome las pesas y estire los brazos frente a usted. Se balancea hacia adelante y hacia atrás, con las manos moviéndose en diferentes direcciones: si la izquierda se mueve hacia adelante, entonces la derecha se mueve hacia atrás, y viceversa. Los movimientos en sí deberían ser lentos y suaves. El tiempo de ejercicio es de 5-7 minutos.

3. Extiende tus manos con pesas delante de tu pecho. En la cuenta de "tiempos" divídalos en los lados, tome la posición inicial en la cuenta "dos", "tres" - levante las manos, "cuatro" - tome nuevamente la posición inicial, "cinco" - doble los codos, "seis" - tome la posición inicial. Este ejercicio debe repetirse 5 veces.

4. Las manos con pesas se salen delante de él, con las piernas ampliamente extendidas. Inclínese hacia adelante y realice movimientos de la mano, como al nadar con una braza. Asegúrese de que en la posición inicial, las manos con mancuernas sostenidas en ellas estén dirigidas paralelas entre sí.Haga ejercicio hasta que los brazos se cansen. Entonces debes enderezar, poner pesas y recuperar el aliento.

5. Después de un breve descanso, tome una botella de agua de plástico llena de agua, vuelva a entrar en el agua, póngase de pie y coloque los pies sobre el ancho de los hombros. Levante las manos y describa el círculo primero a la izquierda, luego a la derecha. Los movimientos deben ser lentos y suaves. Este ejercicio debe realizarse dentro de 5-10 minutos.

6. Introduzca el agua hasta la rodilla, siéntese en la parte inferior, estire las piernas y levante las pesas. Intenta extender la mano izquierda hacia la punta del pie derecho y luego con la mano derecha hacia la izquierda del dedo del pie. El ejercicio se repite 6-8 veces.

7. El ejercicio anterior puede ser complicado. Para esto, acuéstate de espaldas, dobla las rodillas y levanta pesas. Intenta alcanzar la rodilla derecha con tu mano izquierda, luego hacia la rodilla izquierda de la derecha. Repita el ejercicio 6-8 veces.

Después de cada ejercicio, debe salir del agua y descansar. El próximo ejercicio se puede iniciar solo después de un descanso. Cuando se complete todo el complejo, necesitas nadar un poco con un rastreo, ya que este estilo descarga todos los músculos del cuerpo.

Complejo № 2 gimnasia en el agua

En la piscina puede realizar ejercicios con una tabla de baño y una viga de natación, que servirá de soporte. Por ejemplo, una tabla de natación puede usarse en un ejercicio de promoción que se realiza en la espalda o el cofre. Al hacer los ejercicios a continuación, debes asegurarte de que todos tus movimientos sean suaves y serenos.

1. Acuéstese sobre su pecho, agarre la tabla de natación, empuje los pies desde el borde de la piscina para nadar una cierta distancia hasta cierto punto. Luego, presione la tabla con los pies y vuelva a remolcarla hacia un lado.

Luego, nade una brazada unos metros, descanse y haga el siguiente ejercicio.

2. Lanza una tabla de natación al agua y deslízate sobre tu cofre antes que ella. Luego arregla la tabla con tus pies y vuelve a un lado. Después de hacer este ejercicio, debes nadar algunos metros con el conejo y descansar un poco.

3. Salta al "soldado" acuático, sube, presiona desde la pared de la piscina con los pies y deslízate sobre el cofre hasta la tabla que has lanzado anteriormente. Sujete la tabla con los pies, llévela hacia un lado, luego nade con el estilo mariposa y relájese un poco.

4. Salta al "soldado" de agua y flota a través de toda la piscina, luego pellizca la tabla con tus pies y nada con ella hasta que te canses.

Complejo de ejercicios "Aquasam"

Calentamiento

1. Vaya al agua por los hombros, coloque los pies sobre el ancho de los hombros, levante las manos hasta el nivel del cofre, extiéndalas hacia los lados y luego bájelas a lo largo del cuerpo.

2. Levante las manos al nivel de los hombros, extiéndalas a los lados y gire las escobillas primero en una dirección y luego en la otra.

3. Levante las piernas más anchas que los hombros y dóblelas en su regazo. Las manos se doblan ligeramente en los codos y giran, tratando de dibujar una figura en el agua. Este ejercicio se puede realizar con las palmas abiertas o doblar ligeramente las manos y juntar los dedos para que formen una "bola".Haz el ejercicio para cada mano, luego sincroniza los movimientos.

4. Diluya las piernas al ancho de los hombros, las rodillas se doblan. Doblados en los codos con las manos, empuja el agua hacia un lado y hacia el otro. La parte inferior del tronco debe permanecer estacionaria.

5. Pon tus pies al ancho de tus hombros y ejecuta la carrera en su lugar, doblando ligeramente la pierna de apoyo. Levante las piernas de tal manera que sus talones lleguen a las nalgas. Los brazos se doblan en los codos y gradualmente aumentan la velocidad.

6. Pon tus pies al ancho de tus hombros y deslízate por el fondo de la piscina, como lo hacen los esquiadores. Al mismo tiempo, con los brazos doblados en los codos, siga los movimientos hacia los lados opuestos al movimiento de las piernas.

7. Posición inicial de pie, pies separados a la anchura de los hombros. Haz los ataques a un lado, doblando las rodillas. Trabaje a mano debajo del agua, como si empujara el agua en la dirección opuesta al movimiento de las piernas. Si la estocada se hace hacia la izquierda, el agua debe empujarse hacia la derecha, y viceversa.

8. Pon tus pies al ancho de tus hombros, luego levanta tu pie izquierdo y salta a la derecha, empujando el agua con tu pie izquierdo hacia adelante. Puedes complicar este ejercicio. Empuja el agua con los pies hacia adelante y con tus manos hazlo hacia atrás. En este caso, trate de mantenerse en su lugar. Otra versión de este ejercicio: empujando el agua con los pies frente a usted, ayúdese con las manos en la misma dirección, luego moverá la espalda hacia adelante.

El complejo principal de

1. Coloque sus manos en el costado de la piscina, flexione las rodillas y tire de ellas hacia el cofre. Inclina tus rodillas hacia la derecha y regresa a la posición inicial. Luego incline las rodillas hacia la izquierda y tome la posición inicial nuevamente. En este caso, la espalda debe permanecer recta y el estómago apretado.

2. Párese con la espalda hacia un lado, acuéstese sobre el agua y relaje sus músculos. Sosteniendo las manos por el costado, jale el estómago y, presionando la prensa abdominal, tire de las nalgas hacia la pared de la piscina. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio.

3. Tumbado en el agua boca abajo( o en la parte posterior) y sosteniendo el borde de las manos, doble ligeramente las rodillas y realice el ejercicio de "tijeras", aumentando gradualmente el tempo.

4. Sujete los pasamanos con las manos y patee los pies en el fondo de la piscina. Tire del cuerpo a la barandilla y empuje con fuerza. Repita los movimientos de 4 a 8 veces. Luego tome un descanso, haga una pausa, luego, incline las manos hacia un lado, levante el tronco del agua y presione sus manos. Regresa al agua, tratando de mantener la espalda recta.

5. Ve al agua por el mentón. Párese derecho, extienda sus piernas al ancho de sus hombros y tome pesas. Sosteniendo sus brazos con mancuernas sobre el ancho de sus hombros, presione los músculos pectorales y mueva sus brazos enfrente de usted para que la mano derecha toque el hombro izquierdo, y la mano izquierda toque el hombro derecho. Luego, forzando los músculos en el área de la escápula, extienda los brazos hacia los lados, enrollándolos ligeramente detrás de la espalda. Regrese a la posición inicial.

6. Ve al agua en el cofre. Haga una carrera a través de la piscina, levantando las piernas lo más alto posible, o siga algunos movimientos con los pies y las manos.

Ejercicios complejos en el baño

Para las lecciones en el hogar, debe conectar el agua tibia de la bañera( 30-36 ° C) para que cubra parcialmente su cofre. El área del corazón no debe estar en el agua. Todos los ejercicios a continuación se deben realizar de 30 a 100 veces.

La posición inicial para todos los ejercicios: siéntese en la bañera, con la espalda apoyada en la pared posterior y sostenga las manos por los bordes o dóblelas en el fondo de la bañera.

1. Tire hacia adelante las piernas rectas y realice el ejercicio de "tijeras".

2. Realice el ejercicio "bicicleta", tirando hacia usted alternativamente a la izquierda, luego a la rodilla derecha.

3. Describe los círculos con una pierna estirada en la dirección de ti y hacia ti. Cuando una pierna está cansada, cámbiala a la otra.

4. Apriete las rodillas dobladas en las rodillas, luego tire de ellas hacia adelante, sin tocar el fondo de la bañera.

5. Con sus manos, apriete en el fondo de la bañera y los pies, en su pared lateral. Levante sus nalgas, tratando de no doblar las rodillas.

Después de completar este complejo, tome una ducha de contraste y luego realice el ejercicio final: marche en el agua, levantando las piernas.

comprimir la parte delantera de la

cuerpo Este método de tratamiento se utiliza para mejorar la digestión, para deshacerse de gas en los intestinos, y otros. Para hacer una compresa en la parte frontal del cuerpo, necesita un bastante grande pedazo de tela de lino para humedecer con agua fría, escurrirlo bien, y poneren varias capas. El tejido debe colocarse en el abdomen y el tórax para que parte del mismo cubra la garganta y los bordes cuelguen por los lados. Luego, el paciente debe cubrirse con una manta tibia.

Mantenga la compresa durante 45-60 minutos. La tela debe sacarse periódicamente de debajo de la manta y humedecerse en agua.

Después del procedimiento, el paciente debe calentarse: use ropa de abrigo, cúbrase con una frazada o camine por la habitación y realice varios ejercicios.

Comprimir para la espalda

Comprimir la espalda mejora la circulación sanguínea, alivia el dolor y reduce la temperatura corporal. Para hacerlo, necesitarás un trozo de tela, cuya longitud es igual a la longitud de la columna vertebral del paciente. Para que el colchón en la cama no se moje, debe cubrirse con un paño seco y cubrirse con una manta de lana.

Cloth comprimir necesita ser doblado en varias capas, mojado en agua fría, escurra, se extienden sobre una manta y se tumbó en la parte superior. La tela húmeda de abajo debe llegar al cóccix, y desde arriba, a la primera vértebra cervical. Después de eso, envuelva los extremos de la manta para que la compresa no se seque en el aire y consérvela durante 45 minutos.

Comprimir para la parte delantera del maletero y para la espalda se puede aplicar simultáneamente. Tales procedimientos alivian los "sofocos" menopáusicos, la acumulación de gases en el intestino, así como el dolor en la columna vertebral y los músculos.

Compresión en el estómago

Una compresa en el abdomen mejora la circulación sanguínea, alivia los cólicos y la pesadez en el estómago. Paño, diseñado para comprimir, debes doblar cuatro veces, humedecerlo con agua fría y ponértelo boca abajo.

Desde arriba, cúbralo con una manta tibia y sosténgalo durante 45 minutos o más. En el agua para compresas, puede agregar vinagre de mesa, una decocción de heno, ajenjo fino o paja de avena. La relación entre líquidos debe ser de 3: 1.Los baños de vapor

para la cara y la cabeza baños

de vapor para la cabeza y la cara se utilizan generalmente a una frías, migrañas, tos, así como el dolor espástica y reumática, menopausia "sofocos" y la inflamación de los ganglios linfáticos en el cuello. Además, tienen un efecto beneficioso sobre la piel.

Para llevar a cabo este procedimiento es suficiente para poner una olla silla de 3/4 lleno de agua hirviendo, se tapa con una tapa y poner encima de una toalla húmeda para que el vapor no sale.

Luego debes desnudarte hasta la cintura, sentarte y cubrirte con una manta. Después de eso, retire la tapa de la sartén y dóblela, aspirando el vapor.

La duración del procedimiento es de 15-20 minutos. Al final, debe enjuagarse la cara y el cuerpo con agua fría para que los poros dilatados se cierren. Si hay un ruido en los oídos del baño de vapor, es necesario verter todo el cuerpo o tomar un baño frío. Después del procedimiento, puede salir a la calle no antes de media hora.

a vapor acción fue algo más blanda, se puede bajar en agua hirviendo 1 cucharada de flores de tilo, semillas de hinojo, hojas, plátano, ortiga, salvia o menta.

Con un resfriado, 1-2 baños de vapor son suficientes, con inflamación de los ganglios linfáticos alrededor del cuello, 2-3 por semana. Fortalecer el procedimiento puede ser tomando un baño tibio para pies con ceniza y sal. Se recomiendan

Baño de vapor baños de pies

vapor del pie de la sudoración excesiva, edema de las extremidades inferiores, los pies "fríos", uñas encarnadas o procesos inflamatorios después sin éxito llevado a cabo una pedicura. Este procedimiento se puede llevar a cabo para resfriados, dolores de cabeza y "bochornos" menopáusicos.

Para preparar un baño de vapor para los pies, debe poner una manta de lana en una silla y poner un cubo de agua hirviendo al lado. Sobre el balde deben colocarse 2 tirantes estrechos para los pies. Las correas deben ser estables, de modo que su pie no se deslice accidentalmente en agua hirviendo. Luego debe sentarse en una silla, poner los pies en las tiras y envolverlos con una manta para que el vapor, al levantarse, envuelva las extremidades.

El efecto del vapor será más fuerte si, después de 5-10 minutos desde el comienzo del procedimiento, un ladrillo caliente se baja en un cubo de agua.

Este método se usa generalmente cuando se planea actuar con vapor, no solo en la parte inferior de las piernas, sino también en el área del muslo. El procedimiento no toma más de 20 minutos. Sin embargo, si se requiere un efecto fuerte, la duración del baño de vapor debe ser de al menos 25 minutos.

Después del procedimiento, debe verter los pies con agua a temperatura ambiente.