Sauna y sauna
- Probado medios higiénicos para el mantenimiento de la pureza del cuerpo, el tratamiento de los resfriados, la purificación de toxinas organismo completo. Los poros de vapor se limpian del polvo, sudor, grasa, funcionando mejor glándulas sebáceas, aumenta el flujo sanguíneo y el metabolismo de proteínas. La misma piel que realiza funciones protectoras, excretorias y termorreguladoras, se vuelve lisa y elástica. Además, con el uso correcto del baño de vapor, el peso corporal de la persona disminuye en casi 1,5 kg.
Una de las principales ventajas de que el calor es que mejora, estimula y tonifica toda la actividad del cuerpo, aumenta el tono de los sistemas nervioso y muscular, un efecto beneficioso sobre el sistema mediados
dechno-vascular y musculoesquelético, mejora la salud general, limpia los pulmones.
El calor sanador afecta favorablemente al sistema nervioso central y periférico, y por lo tanto a la psique humana.
El baño de vapor, como vemos, tiene excelentes propiedades de curación y endurecimiento. Pero el calor es peligroso. Y todos deberían saber sobre esto. Por lo tanto, a temperaturas muy altas, dificultad para respirar, con una larga estancia en la sauna y con un descenso de la temperatura aguda aparece sequedad en la boca y la garganta, sensación de ardor en la piel.
Estos son los primeros síntomas alarmantes. En el trabajo de los sistemas vitales del cuerpo, por ejemplo, cardiovascular, puede haber cambios negativos. Esto en cualquier caso no debería ser permitido. Debe recordarse que la sauna tiene un efecto positivo solo con el estricto cumplimiento de ciertos requisitos y normas de higiene.
Todos, incluso aquellos que se consideran absolutamente sanos, es necesario consultar a un médico acerca de las cargas permisibles.
Los procedimientos de baño están contraindicados para la fatiga severa después de un esfuerzo físico intenso.vapor dañino tarde en la noche, justo antes de irse a la cama con el estómago vacío, o viceversa, - inmediatamente después de una comida pesada, en este caso requiere descanso de dos o tres horas.
El calor del baño es extremadamente peligroso después de beber bebidas alcohólicas. No puedes beber alcohol e incluso cerveza en un baño. El baño de vapor en sí mismo "carga" el cuerpo. Y todo tipo de sobrecargas necesariamente conducen a complicaciones serias en el trabajo de los sistemas vitales del cuerpo. El alcohol no se fortalece tanto como
socava la salud. Solo aumenta la formación de calor en el cuerpo, las condiciones calientes dificultan la transferencia de calor. Una persona en estado de intoxicación puede sobrecalentarse fácilmente. A su vez, esto puede causar todo tipo de violaciónes del corazón, el sistema nervioso central, dará lugar a desmayos, golpe de calor.
estrictamente restringida a estas baño en las etapas agudas de cualquier enfermedad, a una temperatura elevada y las exacerbaciones de algunas enfermedades crónicas. Contraindicado en la sauna de calor, en particular, las personas que sufren de tuberculosis pulmonar, trastornos cardiovasculares, especialmente la aterosclerosis, el cáncer, los trastornos nerviosos. Desde los procedimientos de baño debe ser abstenido y sufrir cambios orgánicos y funcionales pronunciados de diversos órganos internos, por ejemplo, hígado, riñones. En todos los casos, también se necesita el consejo de un médico. En
ruso baños emparejados deben alcanzar una temperatura de 40-50 "C( máximo 60 ° C) a un nivel de 80-100% de humedad relativa y aire seco a 70-90 baños ° C a una humedad de 5-10% y la temperatura y la humedad. -factores relacionados: el aumento de uno de ellos requiere otro
reducción mayor temperatura y humedad bruscamente aumentar los procesos de intercambio de calor de la función de sobremarcha de los sistemas cardiovascular y respiratorio, interrumpir la reacción normal de flujo termore-gulyatornoy y proceso fisiológico apropiado.s. También es importante tener en cuenta que el aumento de los actos de humedad del aire en el calor más rápidamente que el aumento de la temperatura.
Antes de entrar en la sala de vapor, tomar una ducha caliente o tomar un baño para los pies. Estos tratamientos
suavizar la transición a los efectos de las temperaturas más altas. No obstante,debe mojar la cabeza y usar jabón. de lo contrario, a partir de la piel para eliminar la grasa que protege contra el sobrecalentamiento. Lavar con agua y jabón sólo se recomienda después del procedimiento de baño.
Después de tomar una ducha, ponte un sombrero en la cabeza o simplemente cúbrete la cabeza con una toalla doble: te protegerá del sobrecalentamiento y te protegerá del golpe de calor. Después de entrar a la sala de vapor, primero siéntese un poco en el estante inferior, donde la temperatura, naturalmente, es baja. Habiéndose acostumbrado a las condiciones calientes, es posible elevarse arriba. Si la temperatura no es muy alta, puede acostarse inmediatamente durante 10-15 minutos.en el estante superior. Esto permitirá calentar mejor todas las partes del cuerpo y preparar gradualmente el cuerpo para el procedimiento básico.
Por lo general, es suficiente con 2-3 visitas con una duración de 8-10 minutos. En la primera aproximación, el cuerpo se calienta bien: la piel se pone roja y el sudor sobresale, en el segundo y el tercero es deseable usar una escoba. Entre las visitas a la sala de vapor puede tomar una ducha fría o fría, sumergirse en la piscina. Para compensar la pérdida de agua y minerales, puede beber té, jugo, kvas, comer frutas y verduras frescas con moderación. En un baño y especialmente en una sala de vapor, no se recomienda caminar solo, ya que en algunos casos puede requerirse ayuda.
Para intensificar el calor, las piedras calientes se vierten un poco con agua caliente. Recuerde: cuanto más pequeña es la porción de agua, más caliente y más seco es el aire. Respirar durante el riego de piedras con agua es mejor que la nariz, porque mientras el aire caliente se enfría un poco, y se seca, se humedece.
Al agregar agua a las piedras calientes del horno y los estantes de la sala de vapor, puedes rociar fragancias al mismo tiempo. Especialmente popular entre los aficionados es la tintura calmante de eucalipto, que es muy útil para la limpieza del tracto respiratorio superior. Las sustancias aromáticas se agregan al agua caliente a razón de: 1 cucharadita de tintura de eucalipto por 10-20 gotas de aceite de mentol, o 1.5 tazas de kvas por 2-3 litros de agua. Un maravilloso aroma da kvas de pan, infusión de menta, hierba de San Juan, salvia, hojas de grosella negra.
Para mejorar el efecto del calor en el cuerpo, los whiskies ayudan.
En la mayoría de los casos, las escobas están hechas de ramas de abedul, roble y eucalipto. Prepare las escobas al final de la temporada de crecimiento de los árboles y colóquelos en un lugar seco y bien ventilado, donde puedan conservarse bien durante mucho tiempo.
Antes de su uso, la escoba se baja durante 10-20 minutos.en agua caliente, y luego en una sala de vapor vapor otros 2-3 minutos.hasta que aparezca un aroma agradable. Si escoba secó, se coloca en el banco, y el ventilador de enderezar 2-3 verter agua hirviendo, después de lo cual la cuenca está cubierta y se mantiene en esta posición durante 10-15 minutos. Después de tal procedimiento, azotar el cuerpo con una escoba es indoloro e incluso agradable.
Calentamiento rápido del cuerpo, la escoba le permite influenciar localmente una u otra de sus partes, lo cual es importante. Se recomienda el uso de una escoba en un orden determinado y comprobado en la práctica.
Primero, cuide la pelvis con agua tibia. Esto es necesario para humedecer periódicamente la escoba.
Las azotainas con escoba generalmente comienzan con la posición boca abajo en el abdomen. Un compañero, usando dos escobas( una en cada mano), realiza golpes, desde los pies hasta la cabeza y las manos. En la dirección opuesta, las escobas se llevan a lo largo de las superficies laterales del cuerpo. Tales repeticiones deben ser 3-4, con una duración de 10 minutos cada una. A una temperatura alta, las escobas se mueven lentamente, con menos calor, más rápido, levantando periódicamente las escobas en los pies y la cabeza.
Después de acariciar, pasa al postdesgarro. Se aplican golpes de luz en la espalda en todas las direcciones, más abajo en la cintura, las caderas, los músculos de la pantorrilla y los pies. El tiempo para esta potente recepción es pequeño - hasta 1 min. Después del step-up, la caricia se repite, pero con movimientos más rápidos.
Luego, el procedimiento de recepción se gira hacia atrás y todas las recepciones se repiten en la superficie frontal del cuerpo en la misma secuencia.
El golpeteo y el intercambio posterior reemplaza la técnica principal: amarre en combinación con una compresa. Comienza desde la parte posterior. Las escobas se levantan ligeramente, como si capturaran aire caliente, y hacen 2-3 golpes suaves sobre los músculos anchos de la espalda. Luego, una vez más levantando las escobas, las bajan a las áreas que han sido pospuestas, y giran y se apoyan en el cuerpo con el lado "caliente", que se volvió hacia arriba, presionando con la mano durante 2-3 segundos. Lo mismo se hace en la parte inferior de la espalda, las piernas. Tales "compresas" son especialmente útiles para aplicar a los músculos después de mucha actividad física. Después de que la compresa en los pies de las escobas se colocan en la parte inferior de la espalda y al mismo tiempo se crían en los lados - a la cabeza y los pies. Esta técnica( estiramiento) del
se repite de 4 a 5 veces. Massed enciende la parte posterior y la recepción se realiza en la superficie frontal del cuerpo. Esto completa el tratamiento del cuerpo con una escoba.
En procedimiento de llamada posterior se repite, pero al final del alza uso roce: con una mano( generalmente la izquierda) tome la escoba en el mango, y la palma de la otra presione ligeramente hacia abajo en su parte de madera, frotar los músculos de la espalda, la cintura, las caderas, el pecho, los brazos y las piernas.
aire muy popular en seco, o la llamada finlandesa, sauna. Ella satisfactoriamente el reemplazo de la medicación, que ayuda a deshacerse de los resfriados y muchas otras enfermedades.
Duración de la estancia en la oficina sala de vapor en la sauna con el fin de 2-3 visitas de 25-30 minutos. Después de que el trabajo duro, que se reduce a 18-20 minutos. En dobles, los baños aún más pequeña - hasta 4-5 minutos.para una sola estancia y a 8-12 min.- teniendo en cuenta la duración total. Todo el procedimiento del baño no debe tomar más de 2 horas.
Al final del procedimiento de baño es bueno para tomar una ducha de contraste. Alternando refresca cálidos y fríos de agua, que vigoriza y sirve como "gimnasia" para los vasos sanguíneos que se expanden y contraen alternativamente.principiantes
inicialmente es suficiente para hacer una entrada en la sala de vapor no es más de 4 minutos. En el futuro, se adhieren estrictamente al principio de gradual y ordenado. Si no se siente bien - la sensación de calor excesivo, dificultad para respirar, la aparición de debilidad, mareo - debe ir inmediatamente a los vestuarios, o posible golpe de calor u otras complicaciones graves.ventaja
baño de aire seco( sauna finlandesa) antes de que el vapor( vapor de Rusia) es que crea una mayor temperatura y la humedad relativa es baja.
Sin embargo, hay una sauna y contras. En ella, por ejemplo, no hay movimiento de aire, se estanca acumulan cubierta en una gran cantidad de evaporación y dióxido de carbono, la concentración de los cuales es muchas veces superior al normal.
estancia en la sauna requiere un estricto racionamiento basado en el estado de salud, edad y otros. Recomendaciones sobre el uso racional de la sauna en la tabla.
niños pueden ir al baño sólo con el permiso del médico. La primera vez que visita el niño sauna no debe ser obligado a obligado a hacer nada. Poco a poco, los niños se adaptan a las altas temperaturas y los cambios bruscos de temperatura. Los niños pueden utilizar la sauna durante todo el año.
modo de tratamientos de baño para los niños debe ser más indulgente que para los adultos. La sauna se recomienda a no más de 2 accede a una duración de 5 minutos a una temperatura no superior
60-70 ° C.Es necesario vigilar cuidadosamente el estado de salud de los niños y su deterioro inmediato dejar de bannuyu procedimiento.
tratan de proteger a los niños de la exposición. Después de que el vapor se recomienda tomar tibia, no fría ducha.enfriamiento intensivo podría interrumpir los mecanismos de adaptación del cuerpo del niño. La experiencia demuestra que los niños se adaptan rápidamente a los procedimientos de baño y disfrutar de visitar la sauna.