Sueño
El sueño es una necesidad y una necesidad biológica esencial, junto con la necesidad de oxígeno, agua y alimentos. Pasamos un tercio de la vida en un sueño, es deciralrededor de 20-25 años, y debemos usar este tiempo tan plenamente como la vigilia. Cuando una persona está despierta, las células del cerebro se suministran constantemente dos tipos de información de los sentidos( oído, vista, gusto, tacto y olfato), de manera que la persona presenta una imagen del mundo que le rodea, y de los órganos internos( de los músculos, vasos sanguíneos, articulaciones, etc..).el segundo tipo de información no es reconocido por nosotros, pero el número de su enorme, y el cerebro, mediante la comparación de la información recibida con los datos en el entorno externo, gestiona las actividades de todo el cuerpo, ajustando el trabajo de los órganos y los sistemas de tal forma que mejor se adapte a las necesidades de todo el organismo en el momento.
a las células del cerebro para realizar sus funciones, necesitan un suministro de oxígeno y nutrientes esenciales. Estas sustancias son necesarias en el cerebro en grandes cantidades, que las células de otros órganos, por ejemplo, la piel.
Casi todas las células del cuerpo pueden acumular un suministro significativo de nutrientes;excepciones son las células de la corteza cerebral, en el que las existencias de tales sustancias es extremadamente baja, por lo que necesitan un suministro constante de nutrientes y oxígeno a la sangre. De este modo, las células del cerebro, por un lado, muy activo, y por el otro - no tiene suficientes reservas de nutrientes, necesitan un buen descanso a intervalos regulares. Entonces el descanso es un sueñoCon
células dormir, por una parte, a protegerse de mayor ingreso de información, y por el otro - buscar por lo menos en un grado pequeño para restaurar las reservas de nutrientes. Al mismo tiempo, durante el período de sueño, casi todas las células de los órganos internos de la persona renuevan sus fuerzas vitales.
Estudios modernos muestran que hay dos fases de sueño. El primero, que siempre comienza a quedarse dormido, es un sueño ligero( lento).Después de 45-90 minutos después de sueño REM se produce sueño, que dura desde unos pocos minutos a una hora. La mayoría de las personas en este período ven el primer sueño. Durante la noche, un sueño lento y rápido cambia de 4 a 6 veces. El sueño lento toma 75-80%, rápido - 20-25%.El sueño lento es más profundo en la primera mitad de la noche, más cerca de la mañana su duración se acorta. Durante el sueño, hay una relajación completa de los músculos, una fuerte caída en la presión arterial, una disminución de la respiración y la frecuencia cardíaca.
Es necesario decir algunas palabras sobre los sueños. Tal vez, ni un solo fenómeno de la psique humana causó tantas diferencias como un intento de interpretar el contenido de los sueños. Por un lado, era imposible negar la evidente relación entre el contenido de los sueños y eventos reales, por el otro - esta relación se expresa en forma de ficción que dio ocasión de ver en los sueños de un significado profético especial.
¿Cuáles son los puntos de vista científicos modernos sobre los sueños? Soñar es un fenómeno natural que refleja la actividad mental del cerebro durante el sueño. Algunas personas afirman que nunca tienen sueños. Esto se debe obviamente al hecho de que los sueños se olvidan por la mañana. La mayoría de las personas solo recuerda su último sueño. La mayoría de los sueños son visuales y, con menor frecuencia, están asociados con el oído o el olfato. Según los investigadores, alrededor del 16% de las personas ven sueños de colores, aproximadamente la misma cantidad de sueños de contenido desagradable. Las razones de los llamados pesadillas pueden ser el estrés nervioso, ansiedad último día, comer en exceso antes de ir a la cama, cama incómoda, habitación mal ventilada, y otros. En los sueños se pueden ver problemas experimentados, escuchar o leer una vez el horror( "No me diga antes de ir a la cama no se preocupe,pero será un sueño ").
Recomendado colchones elásticos para dormir, ya que en un suave huecos de la columna vertebral featherbed mal, que pueden conducir a la distorsión o el desarrollo temprano de la osteoartritis. El colchón demasiado duro tampoco es adecuado: rompe el suministro de sangre a la piel. Como una manta, no use la cama de plumas, porque la persona debajo de ella se sobrecalienta y suda. Es necesario dar preferencia a mantas ligeras, delgadas y cálidas hechas de lana o pelusa. El cojín debe elegirse no demasiado duro, de modo que llene la muesca entre el hombro y la cabeza. La cabeza debe levantarse para que la parte cervical de la columna vertebral no se curve.
Un buen estómago se ve obstaculizado por un estómago lleno. No se recomienda cenar tarde, porque durante un sueño la digestión avanza lentamente, y el estómago desbordado puede evitar la respiración y la actividad cardíaca. Cuanto más pesada es la digestión de los alimentos, más debe haber un descanso entre comer y dormir. Por ejemplo, después de una taza de té, un vaso de jugo, arroz con leche, huevos cocidos se recomienda no ir a la cama antes de 1-2 horas, y después de la cena, que consiste en carne asada o jamón, -. Sólo 4-5 horas
interfiere con el sueño y excesivabeber, forzar a levantarse por la noche, a veces repetidamente. Desde café fuerte y té, excitando el sistema nervioso de las bebidas, a altas horas de la noche es mejor abstenerse. Sin embargo, se debe enfatizar que para algunas personas( y hay muchas), el café es calmante o no afecta en absoluto.
Muchos antes de acostarse leen en la cama. A menudo durante el día para leer no hay tiempo libre, por lo que algunos tratan de llenar este vacío en el transporte público y un poco antes de acostarse. Leer en la cama, acostado, no es recomendado por oftalmólogos e higienistas, ya que esto arruina la vista. Sin embargo, si todavía decides leer algunas páginas antes de irte a la cama, entonces cuídate de una buena iluminación.
hora de acostarse debe cepillarse los dientes,( no deben existir procedimientos de templado, como el agua fría interrumpe el sueño) si es posible tomar una ducha caliente o un poco fría. Un paseo y una gimnasia fácil son útiles.
¿Qué puedo hacer si no puedo dormir? Dificultades para conciliar el sueño, sueño superficial intermitente: fenómeno bastante frecuente. A menudo, en las personas casi sanas, hay períodos en los que no se duerme.
El trastorno del sueño a menudo surge de pensamientos asociados en la mayoría de los casos con eventos o problemas del pasado inmediato. Un hombre se va a la cama y comienza una lucha por un sueño. Es imposible encontrar una postura cómoda, un sueño difícil se interrumpe. Una persona está buscando un lugar cómodo para las manos, el torso y no lo encuentra, mirando de nuevo, etc. Hay mil métodos para combatir el insomnio. Todos ellos son insuficientemente efectivos y no universales.
Quizás el método más eficaz se puede considerar una relajación activa o pasiva del músculo, en el que se produce junto con la relajación de los músculos, y la paz de la mente, como resultado, una persona se duerme con facilidad. Un buen remedio para el insomnio puede ser la miel. Durante 1-1.5 h antes de acostarse, debe beber 3/4 de taza de agua tibia, en la que se disuelve una cucharada de miel. Puede beber una solución concentrada de azúcar( 2-3) cucharadas de azúcar por vaso de agua), pero esto está contraindicado para las personas con obesidad y diabetes. Un baño caliente para los pies también contribuye a conciliar el sueño.
Los relojes insomnes se llevan peor solo. Se establece que en tal estado es útil levantarse de la cama, escribir en papel lo que te importa,
o lo que piensas. Esto se hace con el fin de transferir parte de su tensión interna al papel.
Es necesario usar pastillas para dormir solo por recomendación de un médico. Los intentos de curar los trastornos del sueño por sí solos son inútiles o conducen a la adicción y la dependencia de las pastillas para dormir.
Es necesario decir algunas palabras sobre los ronquidos. Los ronquidos ocurren más a menudo como resultado de una gran fatiga física, pero a veces esto se debe a las características anatómicas del tracto respiratorio superior.
El ronquido es el temblor del paladar blando que se produce cuando se inhala y exhala. Los ronquidos a menudo ocurren cuando una persona se acuesta boca arriba. Los ronquidos deben aprender a dormir de lado o en una posición donde no haya ronquidos. Entonces es suficiente para despertar a la persona dormida o cambiar su postura, y los ronquidos se detendrán. En el caso más extremo, debe conectar sus oídos o poner un roncador para dormir en una habitación separada.