20 ejercicios Bubnovsky para la espalda, las poses básicas con fotos y videos

Dr. Bubnovsky - las personas que pasan por graves dolores de espalda y la columna vertebral - podría desarrollar un conjunto especial de ejercicios para el tratamiento de este tipo de problemas. Aunque se cree que las lesiones de la médula mueven indeseable, 20 ejercicios Bubnovskaya basan en el movimiento y el creador de asegurándoles que la única forma en que una persona puede curarse a sí mismo.¿Qué son estos ejercicios, cómo deberían hacerse y cómo ayudarán a la víctima?

20 asanas único método alternativo

Buscador de tratamiento de la columna debe ser prevenido, cuando se empieza a hacer 20 ejercicios básicos Bubnovskaya médico, se le daño a los músculos. Esto no debe temerse, porque después de un largo descanso, el cuerpo simplemente no estaba adaptado al estrés físico. Con el tiempo, pasará.

Cada ejercicio se va a realizar 15-20 veces, si usted es muy difícil hacerlo o no puede, luego se corta a una serie de repeticiones convenientes para usted, pero no seas flojo, si se sabe que se puede hacer más. Todo el complejo se divide en varias categorías: ejercicios para la columna vertebral, para los músculos de la cadera, para los pies, para la articulación de la rodilla y para la prensa.

Un buen consejo: durante el ejercicio, respira despacio, con calma, la respiración fluye gradualmente hacia la exhalación, como en el yoga. Entonces calmas tus músculos y reduces el nivel de presión. Ejercicios

para las articulaciones de la columna vertebral y la rodilla en posición inicial

1. casa( la posición inicial) tendido en el suelo en el abdomen, brazo, y similar a la pierna extendida hacia adelante y el otro brazo y la pierna doblada. El primer gran avance - un brazo doblado se extiende hacia delante, estira las curvas al mismo tiempo se mueve a la rodilla de la pierna doblada, y luego volver a la posición supina, pero ahora se extendió el otro brazo y la pierna;
2. Prepare una bolsa de hielo por adelantado y envuélvala con un paño, colóquela debajo de la articulación de la cadera. I.p.acostado boca arriba, con las piernas dobladas por el ancho de los hombros y los brazos doblados por los codos detrás de la cabeza. Levante la cabeza, tratando de doblar el cuerpo en la región torácica, y apunte los codos hacia las piernas. Dobla el cuerpo lo más lejos posible;
3. acostado sobre su espalda, con las manos todavía y doblado en el codo detrás de la cabeza, las piernas extendidas, un lavabo con compresas de hielo. Realizar el movimiento asíncrono de las manos y los pies - pie derecho - izquierda - doblar la pierna y al mismo tiempo levantar y girar la cabeza y el brazo derecho hacia el pie. Haz el ejercicio lentamente, en la medida de lo posible;
4. Envuelva sus rodillas con trapos finos, una toalla o una bufanda. I.p.arrodillado en una alfombra o una alfombra especial. Mueva sobre sus rodillas, como durante una caminata normal. Primero, lentamente, superando el dolor, luego, más rápido y tan activamente como sea posible;
5. Tome el rodillo o enrolle un paño grueso. I.p.de pie sobre sus rodillas, el cojín descansa sobre sus pies. Lentamente siéntese en el cojín a través de las sensaciones de dolor, luego, levántese. Después de un tiempo, el dolor disminuye, luego puedes quitar el rodillo. Cuando pueda caer sobre los talones sin un rodillo, permanezca en esta posición durante 4-5 minutos;
6. sentado en la alfombra, con las piernas estiradas hacia adelante. Doble una pierna, sujete la mano dedos de los pies, lentamente tire de la pierna hacia arriba lo más alto posible y luego volver a la posición inicial, doblando las piernas. Repita para la otra pierna;
7. sentado en la alfombra, manos en frente del cofre. Realice la contracción de los músculos glúteos para el llamado caminar sobre las nalgas. Primero hacia adelante, luego hacia atrás. Este ejercicio vale la pena hacerlo al menos 20 minutos al día. Este ejercicio se usa para la prevención y la pérdida de peso;Flexiones desde el piso - el próximo ejercicio. Puede realizarlos de rodillas. Lo principal es que tu espalda no se dobla, pero tus brazos están doblados;

Video tips

20 ejercicios básicos Bubnovsky más fácil de percibir visualmente.

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