Respiración adecuada al correr: cómo mejorar la respiración durante la carrera
Las actividades deportivas son muy importantes para mantener la salud. Especialmente a menudo los médicos recomiendan hacer salud para nadar y correr. Este es quizás el tipo más apropiado de actividad física, si su objetivo es fortalecer todos los grupos musculares.
Sin embargo, la respiración adecuada durante la ejecución no es menos importante que el entrenamiento físico, porque es de ella en última instancia, depende de si la persona va a seguir participando en este deporte o lo prefieren a cualquier otro.
cómo respirar durante el
calentamiento antes de describir directamente el proceso de la respiración mientras se ejecuta, es necesario decir unas pocas palabras sobre la forma de respirar, hacer ejercicios de calentamiento - estocadas, se inclina, cambios de sus brazos y piernas.
Aquí se necesita el siguiente ritmo de respiración: inhalar en el momento de la expansión del pecho, exhalación, en el momento de su contracción. Cuando los ejercicios de fuerza en el calentamiento deben respirar de la siguiente manera: inhalar, en el momento de la menor tensión muscular, exhalación, la mejor. Al empujar, la respiración se hace con las manos dobladas, exhalando, en el momento de enderezar. En el momento de mayor estrés, no puede contener la respiración, ya que esto puede provocar un aumento en la presión arterial.
¡Respire correctamente!
principal secreto de la respiración adecuada durante la ejecución - a respirar rítmicamente, ya que le permite coordinar simultáneamente el movimiento de las manos, los pies y proporciona todos los involucrados en el funcionamiento de las instituciones con la dosis adecuada de oxígeno. De lo contrario, habrá falta de oxígeno, lo que conduce a sensaciones desagradables con un mayor esfuerzo físico.
Muy importante es la distancia de carrera. Entonces, para la distancia maratónica( larga), la más apropiada es la inhalación-exhalación a través de cada 3-4 pasos. La primera vez a tal ritmo tendrá que acostumbrarse, por lo que puede hacer que el ritmo "respire y entre en 2 pasos".
Con los sprints, la situación es más complicada, porque allí, debido a la alta velocidad, no es posible controlar claramente la respiración y contar los pasos. Pero en este caso el organismo incluye recursos adicionales y gradualmente al comienzo de cada distancia comienza a asignar de antemano un gran suministro de energía. Después de correr, el cuerpo compensa esta energía( glucosa, bebidas altas en calorías).
Cuando se ejecuta, asegúrese de concentrarse en la exhalación para mejorar la ventilación de los pulmones. Idealmente, los pulmones deben llenarse con aire cuando se ejecuta alrededor del 25-40 por ciento de la capacidad del cuerpo. Esto puede determinarse por el grado de expansión del cofre( aproximadamente un tercio).
Otro tema importante: ¿respirar con la boca o la nariz? Aquí las opiniones de los expertos difieren. Algunos creen que la necesidad de respirar sólo a través de la nariz, como si la respiración boca a los pulmones entra el polvo y sustancias nocivas, partículas de arena y grava de la pista cubierta, otros expertos creen que los conductos nasales son muy estrechas y tortuosas, por lo que para hacer footing intensiva y el oxígeno para respirar comoel cuerpo simplemente no se perderá.
Puede encontrar un compromiso. Si usted es un corredor principiante, mejor nariz para respirar y rítmicamente, como si un corredor profesional, puede en algún momento comenzará a respirar y la boca, para asegurar b de flujo de aire lshy. Esta respiración también se llama mixta( inhalar simultáneamente a través de la boca y la nariz).
¡Respira mejor!
¿Qué pasa si no tengo suficiente respiración para correr? Hay varias formas de mejorar la respiración. Puede hacer ejercicios de calentamiento antes de correr, ajustar la respiración de cierta manera. Sin embargo, es mejor dominar inmediatamente la técnica de la respiración diafragmática.
La esencia de la técnica es que la persona en la carrera respira no con el pecho, sino con el estómago. En este caso, la inhalación del estómago se infla, el aire baja, y cuando se exhala, el cuerpo libera dióxido de carbono de sí mismo. El número de respiraciones con esta respiración se reduce gradualmente, y la exhalación aumenta. Cada respiración toma 3-4 pasos.
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