Nadar para perder peso: ejercicio, beneficio, contraindicaciones

Científicamente comprobado que si una persona comienza a perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume al día. La forma más fácil de hacer esto es haciendo deportes. Puedes pasar entrenamiento extenuante en el gimnasio. Para las personas que son difíciles de agotarse con esfuerzo físico, la natación es una buena opción. No solo reduces peso, sino que también fortaleces tus músculos, ¡el resultado es un cuerpo hermoso, delgado y bien formado!

El uso de la natación

Nadar afecta suave y positivamente al cuerpo. Además del hecho de que el baño en sí mismo elimina lo negativo, reduce el estrés y se energiza. La natación aumenta la inmunidad, activa el metabolismo, es indispensable en la escoliosis, venas varicosas, trastornos del sistema musculoesquelético. Se les aconseja hacer un médico para las mujeres después del parto y en las primeras etapas del embarazo. Y lo más importante( como el propio artículo) que contribuye a la pérdida de grasa( por hora puede quemar alrededor de 900 calorías), da la elasticidad de la piel, combate la celulitis y elimina las estrías. Además, para las personas con discapacidades, la natación es una opción ideal.


¿Cómo ves que las ventajas abundan? Y ahora hablemos de las desventajas, o más bien contraindicaciones.

Contraindicaciones

Al igual que con cualquier método de pérdida de peso, esto también se caracteriza por contraindicaciones. Nos detendremos en ellos con más detalle:

1. Epilepsia;


2. Tuberculosis;


3. Enfermedades venéreas;


4. Liquen y otras enfermedades fúngicas;


5. Hipertensión;Conjuntivitis


6. ;


7. Enfermedades cardiovasculares;

Por lo tanto, antes de hacer ejercicios de natación, asegúrese de no tener ninguna contraindicación.entrenamiento de natación esencia

Idealmente, se recomienda nadar en agua de mar, sin duda es más útil, pero si no se puede nadar en agua salada, siempre existe la oportunidad de tomar una suscripción a la piscina.

1. Para comenzar, caliente los músculos durante 10 minutos sin sumergirse en agua.


2. Haga un calentamiento de cinco minutos en el agua, simplemente haga los ejercicios en el agua sin nadar al mismo tiempo.


3. Luego, nade por 15 minutos, deje que el cuerpo se acostumbre al agua.


4. 300 metros intenta nadar con una tabla especial para nadar o una pelota, la forma restante de nadar sobre tu espalda para restaurar la respiración. Y también este estilo le permite deshacerse de los depósitos de grasa en los lados.


5. Cambie los estilos de natación, digamos, 8 minutos de natación por el rastreo, tome un respiro. Se considera que Krol es el estilo más rápido, por lo que es más efectivo para perder peso. Y luego nada durante 8 minutos con una braza. Este estilo es el más lento y es conveniente hacerlo cuando acaba de comenzar a estudiar. Después de una braza, relájate. Luego flote según el estilo mariposa, se considera que es el estilo más complejo y que consume mucha energía, si le resulta difícil nadar con él, puede limitarse a otros estilos.


6. Aumente gradualmente la distancia. Y aquí también puede alternar, por ejemplo, media hora para nadar largas distancias y la otra media hora para nadar distancias cortas, pero al mismo tiempo aumentar la velocidad.


7. No menos de tres días a la semana para obtener el resultado deseado. En un día deberías comprometerte no menos de una hora.


8. No puedes simplemente nadar en la piscina, sino también hacer varios ejercicios físicos, fortaleciendo así los músculos. Incluso hay grupos especiales para aeróbicos acuáticos o yoga en el agua.


9. Recuerde, si inmediatamente después del entrenamiento fue y se comió una docena de donas, bebiéndolas con un jarabe dulce, ¡no espere perder peso! Abstenerse de comer dos horas.


10. Si el tiempo lo permite, imparta capacitación en agua una hora por la mañana y una hora por la tarde.


11. A medida que se acostumbra, puede aumentar la carga de trabajo, el tiempo de entrenamiento y reducir el tiempo de descanso.


12. Hay un tipo más de entrenamiento, en esta forma se le guía directamente por el intervalo de tiempo. Los primeros treinta segundos que nadas en el pico de tus habilidades, deja que sea un estilo mariposa. Luego dale a la braza quince segundos. Luego, nuevamente treinta segundos nadando con una mariposa. Luego descansa por quince segundos. Este entrenamiento debe repetirse 10 veces. Sin embargo, para un principiante, la tarea no será fácil. Por lo tanto, este tipo de entrenamiento se recomienda para personas ya capacitadas.


13. El agua debe estar templada durante el ejercicio( temperatura no inferior a 25 grados).Una temperatura demasiado baja puede causar hipotermia.

La natación es una forma muy efectiva de deshacerse de molestos kilogramos. Por lo tanto, tienes todas las posibilidades no solo de disfrutar de los ejercicios de natación, animarte, sino de cambiar tu figura a una mejor posición. Por lo tanto, ¡adelante!¡Tendrás éxito!