¿Cuánto sueño necesitas?
¿Cuántas personas necesitan dormir? Parecería que la respuesta a la pregunta es obvia: todos saben que estamos durmiendo un tercio de nuestra vida, es decir,8 horas al día. Sin embargo, los científicos no pueden llegar a un consenso sobre este tema. Algunos de ellos están convencidos de que el sueño diario 08:00 - es mucho más seguro que el beneficio del cuerpo y pueden dormir durante 4-5 horas, y aún otros creen que esta cuestión no puede ser una generalización - todos de forma individual para cada persona. Entonces, ¿cuánto sueño necesita para dormir lo suficiente y sentirse alegre y descansado durante el día?
¿Cuánto sueño necesitas por día?
Para una persona adulta promedio para dormir, necesita dormir 6-8 horas al día. Mucha gente conoce la regla de los tres ochos: 8 horas para el trabajo, 8 para el descanso y 8 para dormir. De hecho, la mayoría de los cuerpos de las personas están configurados para dormir 8 horas.
Sin embargo, hay excepciones. Hay ejemplos de personas famosas que dormían mucho menos o, por el contrario, más. Entonces, Napoleón, que creía que pasar un tercio de su vida en un sueño, un lujo inadmisible, dormía 5 horas al día. Un cerebro brillante Einstein, aparentemente, necesitaba una buena "recarga" y durmió durante 12 horas. La experiencia del destacado científico del Renacimiento Leonardo da Vinci es sorprendente: según la leyenda, dormía cada 4 horas durante 15 minutos, ¡solo una hora y media al día!
Experimentos con el sueño
¿Qué está plagado de experimentos con el sueño en forma de nedosypy frecuente o, a la inversa, un sueño demasiado prolongado?
En la mayoría de los casos, la falta de sueño, contribuye a disminuir las defensas del organismo, el mal funcionamiento del sistema nervioso( irritabilidad, distracción, la reacción de deterioro, la memoria y la atención).La escasez frecuente puede provocar hipertensión, diabetes tipo 2, insomnio, depresión, exceso de peso.
La sobreabundancia de sueño también es desfavorable para el cuerpo humano. Investigadores recientes cuestionaron la regla de los tres ochos: resulta que si duermes más de 7 horas al día, puedes caer en la categoría de personas que enfrentan una muerte prematura.
Además, los estudios han demostrado que la falta de sueño o la sobredosis está plagada de la aparición de tendencias suicidas: la mayoría de los suicidios han tenido problemas para dormir.
Enfoque individual para dormir
Aún así, muchos investigadores están de acuerdo en que una persona siempre debe escuchar los requisitos de su cuerpo, a su reloj biológico individual. Si se siente alegre, duerme solo 5 horas al día o si no divide la cabeza de un sueño diario de 12 horas, entonces su cuerpo necesita una duración tal.
También, el sueño puede ser no sólo una noche, pero al día - este último no sólo para restablecer la energía en el medio del día, pero en un período relativamente corto de tiempo( 20-30 minutos) llenará las horas que usted tiene suficientes horas de sueño por la noche. El sueño diurno regular ayuda a reducir el riesgo de ataque cardíaco, aumenta la eficiencia.¡Los habitantes de España tienen razón, organizan una siesta diaria para ellos!
También es muy importante determinar por ti mismo qué horas duermes mejor. Se sabe que los "búhos" y "alondras" necesitan horas completamente diferentes para una fuerza de sueño cualitativa y compensatoria. Si duerme exactamente en las horas que su cuerpo necesita para descansar, podrá dormir lo suficiente en un corto período de tiempo.
No hay que olvidar que la calidad del sueño no sólo depende de su duración, sino también de otros factores importantes: los niveles óptimos de temperatura y humedad en la habitación, una cama cómoda, comidas no pesados, alcohol y nicotina en las horas de la tarde, una actitud positivay completa la relajación antes de acostarse.
Así, los principales criterios en el tema de la cantidad que necesita para dormir en la noche son las características individuales del cuerpo de un hombre, su capacidad de recuperarse de un período de tiempo, el grado de fatiga humana durante el día, los factores relacionados con el sueño. Después de haber determinado qué duración del sueño es óptima para usted, debe intentar adherirse estrictamente a ella para evitar problemas de salud.