Cómo mejorar la memoria? Entrenamiento de memoria y nutrición para ella
La atención rota y los problemas persistentes de memoria son familiares para muchos, pero la mayoría no se enfoca en este problema de su atención, descartando todo en la inherente distracción. Y en vano, de hecho, el deterioro de la memoria a menudo es causado por la presencia de diversas infracciones en un organismo que pueden conducir a enfermedades graves( por ejemplo, una aterosclerosis o la enfermedad de Alzheimer).Además, no es agradable olvidar constantemente las cosas elementales, confundirse con las palabras, parecer ridículo a los ojos de los demás.¿Cómo resolver problemas de memoria?
Poder para la memoria
En primer lugar, vale la pena prestar mucha atención a la dieta. Los expertos recomiendan para consumir dichos productos para la memoria :
1. Alimentos ricos en vitamina E, que previenen la aparición de problemas de memoria. Estos son nueces, huevos, cereales, semillas, pan con salvado, brotes de trigo, vegetales de hoja verde.
2. Las bayas( arándanos y grosellas negras) debido al contenido de vitamina C contribuyen a la actividad cerebral activa.
3. El marisco rico en yodo también es un producto que mejora la memoria. Además, los ácidos omega-3 se encuentran en el pescado azul, que fortalecen el sistema nervioso.
4. Mejora la memoria de los productos que contienen zinc. Es suficiente roer un puñado de semillas de calabaza, y el cuerpo obtendrá la tasa diaria de zinc necesaria para una buena memoria y claridad de pensamiento.
5. Un efecto especial en el trabajo del sistema nervioso, incluidos los procesos de memoria, es proporcionado por los alimentos que contienen vitaminas del grupo B. La biotina y el ácido pantoténico se encuentran en los cereales;tiamina( vitamina B1) - en carne de cerdo magra, frijoles y nueces;Riboflavina( vitamina B2) - en leche;Niacina( vitamina B3) en carne y pescado;cobalamina( vitamina B12) - en queso, carne, huevos.
6. Un buen estimulador de la actividad cerebral es el hierro contenido en carne de res, cordero, vegetales verdes, frutas secas.
Por cierto, está demostrado que los adeptos de diversas dietas sufren de mala memoria, y no es sorprendente, ¿qué otra cosa podemos esperar de un organismo agotado( incluido el cerebro) durante un tiempo privado de una dieta completa? También se destaca el hecho de que la mala memoria es la suerte de aquellos que no desayunan por la mañana. Y, por supuesto, los fumadores y los amantes de las bebidas no pueden presumir de una buena memoria: la nicotina y el alcohol destruyen rápidamente el sistema nervioso.
Entrenamiento de memoria
La memoria necesita entrenamiento constante. Para mejorar la memoria, puede probar los siguientes ejercicios:
1. Tome el hábito de diariamente para estudiar un pequeño extracto del texto ( poesía o prosa).¡No debería ser una memorización automática! Comprenda el significado del texto, trate de estudiarlo no para "sentarse", repitiéndolo repetidamente, sino a lo largo del día, volviendo al texto de vez en cuando. Cuanta más repetición del texto realice, mejor será la memoria que lo "arreglará".Con el tiempo, entrenarás tu memoria y comenzarás a memorizar el texto como resultado de un número mucho menor de repeticiones.
2. Utilice uno de los métodos más populares de entrenamiento con memoria: mnemotechnics .Se basa en el principio de asociaciones de lo que está familiarizado con lo que necesita recordar.¿Recuerda la frase sobre el cazador y el faisán, diseñada para recordar la disposición de los colores en el arco iris? Esto es solo un ejemplo de mnemotecnia. Por un principio similar, puedes recordar las reglas del idioma ruso, el número de pi, la ubicación de los planetas en el sistema solar, los números de teléfono, las palabras extranjeras y mucho, mucho más.
Y no hay limitaciones en mnemotécnica: puede elegir las asociaciones que desee. Lo principal es que la asociación debe ser brillante y fácil de recordar. Practica en esta técnica: te presentarás momentos inolvidables de juego de imaginación, sorpresas de pensamiento asociativo y, por supuesto, mejorarás enormemente los procesos de memoria.
3. Métodos de "fotografiar" .Hay una serie de ejercicios para memorizar la memoria basados en la memorización, "fotografiar" ciertos momentos, fenómenos, eventos, etc.estos ejercicios deben realizarse de vez en cuando, pero regularmente, en este caso serán efectivos.
Siéntate, mira cualquier objeto, concéntrate en él durante 5 segundos, memorizando la imagen. Toma un respiroEntierre sus ojos, y durante los próximos 5 segundos, recuerde la imagen del objeto en su memoria( en este momento, contenga la respiración).Exhale y "disuelva" la imagen en su mente( permita que se evapore, queme, derrita, etc.) Repita el ejercicio con diferentes objetos, en diferentes momentos del día, con diferentes ritmos. Comience el ejercicio 5 veces al día y suba gradualmente hasta 50 veces, practique dos veces al día( más a menudo) durante 15 minutos.
Mire con atención el sujeto durante 5-10 minutos. Cierre los ojos durante 4 minutos y restaure mentalmente la imagen en color del sujeto lo más claramente posible. Ejecute el ejercicio 5-10 veces, y compare cada vez la imagen mental del objeto con su original.
El mismo ejercicio se puede realizar con una hoja blanca de papel: captura la imagen del objeto en la memoria, dale la espalda y trata de "restaurarlo" en un pedazo de papel frente a ti."Fotografía" y restaura imágenes en la memoria no solo en casa, sino también en la calle, en el transporte, en lugares públicos. En este caso, ni siquiera es necesario detenerse.
Después de entrenar en temas, vaya a "fotos en vivo".Capture y mantenga en la memoria la imagen de una persona, por ejemplo, un transeúnte en la calle. Cerrando los ojos, imagina a dónde irá esta persona más.
Al llevar a cabo nuestras recomendaciones, pronto podrá presumir de una excelente memoria e impresionar a sus amigos y conocidos con información, velocidad de memorización y facilidad de pensamiento.