Cómo perder peso de forma adecuada y rápida. Consejos sobre cómo correr, comer y morir de hambre
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peso No todo el mundo está acostumbrado a correr, porque es muyes difícil y no todos pueden despertarse por la mañana y correr sin detenerse 5 kilómetros. Debes comenzar gradualmente, al principio correr unos 20 minutos, pero correr a un ritmo tranquilo, para no sobrecargar al principio. Puedes correr todos los días, pero al principio es mejor correr 3 veces por semana. Con el tiempo, aprenderás y podrás correr más tiempo, no olvides que el cuerpo entrena durante mucho tiempo y tu resistencia necesariamente aumentará.Para perder peso debes correr alrededor de una hora, no contar la distancia, correr mejor a un ritmo tranquilo por un tiempo. Cuando te acostumbres, aumenta la distancia y el tiempo de ejecución. Si usted siente que el cuerpo se cansa, y no hay dolor y las molestias en los pulmones para tomar un descanso y reducir la carga.
Asegúrese de seguir la técnica de ejecución correcta. Es aconsejable correr rápido y despacio, según su condición. Puede correr durante 10 minutos, y luego ir a un ritmo rápido durante 5 minutos. Además, puedes correr a velocidad e intensidad, es por eso que quema el exceso de peso. En este caso, el cuerpo quema el exceso de peso, pero puede desmayarse por una carga demasiado alta, así que no se olvide de sus propios sentimientos. Si experimentas con la velocidad de carrera y su intensidad, puedes soltar algunos kilogramos por semana. Por supuesto, siempre que comas bien. No hay que olvidar que antes de que el cuerpo comienza a quemar grasa debe pasar 40 minutos, sólo cuando se está muy cansado y no puede continuar funcionando, comienza a quemar el tejido adiposo. Mantenga los hombros rectos, mantenga la espalda recta, no se olvide de chupar su estómago. No fuerces tus manos, el cuerpo tendrá que esforzarse una vez más debido a la carga en las manos.
La resistencia se ve afectada por la respiración, cuanto más a menudo y cuanto más respiramos con la boca, más difícil es correr. Los principiantes suelen contener la respiración cuando corren. No hagas esto, asegúrate de respirar el aire con la nariz y exhala por la boca. Mantenga un ritmo de respiración tranquilo y no lo derribe. Los profesionales respiran de la siguiente manera: inhalan a través de 4 pasos y luego exhalan a través de 4 pasos.
El ayuno no sólo ayuda a perder peso, sino que también tiene un efecto terapéutico sobre el cuerpo. Necesita conocer las reglas básicas de la inanición, ya que puede hacer mucho daño si se usa mal.
Unos días antes del ayuno, debes comenzar a entrenar. Consiste en la transición a la comida, saturada con celulosa. Se encuentra en verduras guisadas, cereales, salvado y otros productos útiles. Es aconsejable abandonar la carne y el pescado, ya que los intestinos deben estar relajados. Además, la celulosa se adelanta a las sustancias nocivas del cuerpo.
Durante el ayuno necesita estar caliente. No camine cuando hace frío afuera. El cuerpo estará relajado y cualquier hipotermia puede desencadenar la aparición de la enfermedad. Puede acostarse en su casa en el sofá y mirar películas todo el día. De antemano, comprende que no puedes mirar películas que comen demasiado. En general, es mejor limitar su contacto con la comida, de lo contrario, puede romperse. Durante el ayuno, las toxinas se eliminan del cuerpo, por lo que puede aparecer un sabor desagradable en la boca. Además, la extracción de sustancias tóxicas se acompaña de mareos y dolores de cabeza. Beber durante la inanición requiere agua destilada, en casos raros, mineral, necesariamente no carbonatada.
Pero, ¿cómo salir de la inanición? Es mucho más difícil que quedarse unos días sin comer. El cuerpo está relajado, el estómago durante un largo tiempo no digerir los alimentos, la vesícula biliar no segrega la bilis y el intestino delgado no se absorbe vitaminas y minerales de los alimentos. Al principio debe consumir medio vaso de jugo de zanahoria fresco, diluirlo con agua limpia. El jugo contiene muchas vitaminas y minerales que saturarán el cuerpo deshidratado. Si siente que hay un olor desagradable en la boca, mastique el pan negro y escúpelo, limpia perfectamente la boca. También puedes masticar el ajo y escupirlo, pero esto olerá el olor a toxinas del ajo, que también es indeseable. Puedes limpiar la lengua con un cepillo especial. Durante la salida, debe seguir una dieta:
Antes que nada, necesita comer frutas y verduras frescas. Por supuesto, las verduras son mucho más útiles. Contienen sustancias más útiles y no tienen fructosa. Prácticamente todas las verduras tienen oligoelementos, vitaminas y fibra, que normalizan el equilibrio de las bacterias en los intestinos y mejoran la digestión de los alimentos. Dado que la grasa se forma debido al hecho de que las personas consumen demasiados carbohidratos simples, su número debe reducirse. Neutralice la acción de los carbohidratos simples con las verduras, ya que contienen ácido tartrónico, que evita que los carbohidratos se transformen en grasas. Si desea perder peso, coma las siguientes verduras: remolacha, rábano, calabaza, repollo, zanahorias, manos y ajo. Tienen muy pocas calorías e hidratos de carbono, pero muchas sustancias útiles.
Prepare ensaladas de verduras, no solo son útiles, sino también deliciosas. Recuerde que con una dieta debe observar la tasa de celulosa: 25 gramos por día. Estas sustancias incluyen polisacáridos, que no son absorbidos por el cuerpo humano. Puede usar medicamentos con un contenido de celulosa para controlar la ingesta de la sustancia en el cuerpo. Antes de realizar una consulta, consulte a un terapeuta.
Es difícil para un organismo digerir grandes porciones de comida, por lo tanto, se recomienda comer alimentos 5 veces al día, pero en pequeñas cantidades. Observe el intervalo de aproximadamente 2 horas, no coma muy poco, de lo contrario el estado de salud se deteriorará.Nunca coma alimentos grasos por la noche; cómalos por la mañana o durante el día cuando aumenta la actividad del tracto gastrointestinal. Si desea preparar un refrigerio entre las comidas principales, no tome café con leche condensada y chocolate, es mejor comer una ensalada de vegetales y beber jugo. No puede comer de 2 a 3 horas antes de dormir, para que la comida no se encuentre en el intestino, también afecta el exceso de peso.
participado en el culturismo y otros deportes, donde el desgaste del tejido muscular y aumentar su masa. Es necesario participar en el entrenamiento aeróbico, que quema grasa y con ella una parte de la masa muscular. Durante el régimen aeróbico, la persona retiene la respiración normal, no hay deterioro de la condición y así sucesivamente. Puedes hacer cualquier cosa, pero nadar y correr son los más preferibles. Para quemar grasa, debes ejercitarte durante al menos una hora. Organice 3 entrenamientos por semana para no deshidratar el cuerpo.
- Cómo ejecutar perder peso
- Cómo morir de hambre para bajar de peso
- dieta adecuada para perder
- peso Cómo hacer ejercicio para bajar
peso Cómo ejecutar perder
peso No todo el mundo está acostumbrado a correr, porque es muyes difícil y no todos pueden despertarse por la mañana y correr sin detenerse 5 kilómetros. Debes comenzar gradualmente, al principio correr unos 20 minutos, pero correr a un ritmo tranquilo, para no sobrecargar al principio. Puedes correr todos los días, pero al principio es mejor correr 3 veces por semana. Con el tiempo, aprenderás y podrás correr más tiempo, no olvides que el cuerpo entrena durante mucho tiempo y tu resistencia necesariamente aumentará.Para perder peso debes correr alrededor de una hora, no contar la distancia, correr mejor a un ritmo tranquilo por un tiempo. Cuando te acostumbres, aumenta la distancia y el tiempo de ejecución. Si usted siente que el cuerpo se cansa, y no hay dolor y las molestias en los pulmones para tomar un descanso y reducir la carga.
Asegúrese de seguir la técnica de ejecución correcta. Es aconsejable correr rápido y despacio, según su condición. Puede correr durante 10 minutos, y luego ir a un ritmo rápido durante 5 minutos. Además, puedes correr a velocidad e intensidad, es por eso que quema el exceso de peso. En este caso, el cuerpo quema el exceso de peso, pero puede desmayarse por una carga demasiado alta, así que no se olvide de sus propios sentimientos. Si experimentas con la velocidad de carrera y su intensidad, puedes soltar algunos kilogramos por semana. Por supuesto, siempre que comas bien. No hay que olvidar que antes de que el cuerpo comienza a quemar grasa debe pasar 40 minutos, sólo cuando se está muy cansado y no puede continuar funcionando, comienza a quemar el tejido adiposo. Mantenga los hombros rectos, mantenga la espalda recta, no se olvide de chupar su estómago. No fuerces tus manos, el cuerpo tendrá que esforzarse una vez más debido a la carga en las manos.
La resistencia se ve afectada por la respiración, cuanto más a menudo y cuanto más respiramos con la boca, más difícil es correr. Los principiantes suelen contener la respiración cuando corren. No hagas esto, asegúrate de respirar el aire con la nariz y exhala por la boca. Mantenga un ritmo de respiración tranquilo y no lo derribe. Los profesionales respiran de la siguiente manera: inhalan a través de 4 pasos y luego exhalan a través de 4 pasos.
Cómo morir de hambre para bajar de peso
El ayuno no sólo ayuda a perder peso, sino que también tiene un efecto terapéutico sobre el cuerpo. Necesita conocer las reglas básicas de la inanición, ya que puede hacer mucho daño si se usa mal.
Unos días antes del ayuno, debes comenzar a entrenar. Consiste en la transición a la comida, saturada con celulosa. Se encuentra en verduras guisadas, cereales, salvado y otros productos útiles. Es aconsejable abandonar la carne y el pescado, ya que los intestinos deben estar relajados. Además, la celulosa se adelanta a las sustancias nocivas del cuerpo.
Durante el ayuno necesita estar caliente. No camine cuando hace frío afuera. El cuerpo estará relajado y cualquier hipotermia puede desencadenar la aparición de la enfermedad. Puede acostarse en su casa en el sofá y mirar películas todo el día. De antemano, comprende que no puedes mirar películas que comen demasiado. En general, es mejor limitar su contacto con la comida, de lo contrario, puede romperse. Durante el ayuno, las toxinas se eliminan del cuerpo, por lo que puede aparecer un sabor desagradable en la boca. Además, la extracción de sustancias tóxicas se acompaña de mareos y dolores de cabeza. Beber durante la inanición requiere agua destilada, en casos raros, mineral, necesariamente no carbonatada.
Pero, ¿cómo salir de la inanición? Es mucho más difícil que quedarse unos días sin comer. El cuerpo está relajado, el estómago durante un largo tiempo no digerir los alimentos, la vesícula biliar no segrega la bilis y el intestino delgado no se absorbe vitaminas y minerales de los alimentos. Al principio debe consumir medio vaso de jugo de zanahoria fresco, diluirlo con agua limpia. El jugo contiene muchas vitaminas y minerales que saturarán el cuerpo deshidratado. Si siente que hay un olor desagradable en la boca, mastique el pan negro y escúpelo, limpia perfectamente la boca. También puedes masticar el ajo y escupirlo, pero esto olerá el olor a toxinas del ajo, que también es indeseable. Puedes limpiar la lengua con un cepillo especial. Durante la salida, debe seguir una dieta:
- Use zanahorias ralladas y repollo picado, beba ensalada con jugo de naranja diluido;
- Rallar la remolacha y exprimir el jugo de zanahoria, comer en una sola comida;
- Haga una ensalada de frutas con manzanas, plátano, pomelo y naranja. Puedes llenar la ensalada con miel y granos de trigo germinado.
Nutrición adecuada para perder peso
Antes que nada, necesita comer frutas y verduras frescas. Por supuesto, las verduras son mucho más útiles. Contienen sustancias más útiles y no tienen fructosa. Prácticamente todas las verduras tienen oligoelementos, vitaminas y fibra, que normalizan el equilibrio de las bacterias en los intestinos y mejoran la digestión de los alimentos. Dado que la grasa se forma debido al hecho de que las personas consumen demasiados carbohidratos simples, su número debe reducirse. Neutralice la acción de los carbohidratos simples con las verduras, ya que contienen ácido tartrónico, que evita que los carbohidratos se transformen en grasas. Si desea perder peso, coma las siguientes verduras: remolacha, rábano, calabaza, repollo, zanahorias, manos y ajo. Tienen muy pocas calorías e hidratos de carbono, pero muchas sustancias útiles.
Prepare ensaladas de verduras, no solo son útiles, sino también deliciosas. Recuerde que con una dieta debe observar la tasa de celulosa: 25 gramos por día. Estas sustancias incluyen polisacáridos, que no son absorbidos por el cuerpo humano. Puede usar medicamentos con un contenido de celulosa para controlar la ingesta de la sustancia en el cuerpo. Antes de realizar una consulta, consulte a un terapeuta.
Es difícil para un organismo digerir grandes porciones de comida, por lo tanto, se recomienda comer alimentos 5 veces al día, pero en pequeñas cantidades. Observe el intervalo de aproximadamente 2 horas, no coma muy poco, de lo contrario el estado de salud se deteriorará.Nunca coma alimentos grasos por la noche; cómalos por la mañana o durante el día cuando aumenta la actividad del tracto gastrointestinal. Si desea preparar un refrigerio entre las comidas principales, no tome café con leche condensada y chocolate, es mejor comer una ensalada de vegetales y beber jugo. No puede comer de 2 a 3 horas antes de dormir, para que la comida no se encuentre en el intestino, también afecta el exceso de peso.
Cómo hacer ejercicio para bajar de peso nunca
participado en el culturismo y otros deportes, donde el desgaste del tejido muscular y aumentar su masa. Es necesario participar en el entrenamiento aeróbico, que quema grasa y con ella una parte de la masa muscular. Durante el régimen aeróbico, la persona retiene la respiración normal, no hay deterioro de la condición y así sucesivamente. Puedes hacer cualquier cosa, pero nadar y correr son los más preferibles. Para quemar grasa, debes ejercitarte durante al menos una hora. Organice 3 entrenamientos por semana para no deshidratar el cuerpo.