Adelgazar adelgazar

Hoy en día, tanto hombres como mujeres se preguntan cada vez más cómo perder peso rápidamente. Ejercicios Tabata: una excelente solución para adelgazar, que no tiene tiempo para visitar el gimnasio o el entrenamiento físico grupal.¿Qué protocolo de

Tabata, o cómo perder peso en 4 minutos ^

gimnasia Tabata toma un poco de tiempo, es decir, un total de 4 minutos. Este es un entrenamiento intensivo que consta de 8 ejercicios, que deben realizarse a un ritmo rápido.

Como es conocido, el sistema de Tabata( que también se llama el temporizador Tabata o protocolo Tabata) fue desarrollado por el Dr. Izumi Tabata en 1996.Fue él quien sugirió por primera vez y probó su hipótesis de que los entrenamientos rápidos, intensos, pero cortos pueden traer muchos más beneficios que el empleo, cuya duración es de más de 40 minutos.

Las principales ventajas del programa de pérdida de peso Tabata:

• que no toma mucho tiempo;
• no es necesario comprar una suscripción al gimnasio, puede realizar ejercicios en casa, en la calle e incluso en la playa;
• no se necesitan dispositivos especiales para realizar los ejercicios;
• entrenamiento regular Tabata desarrollar la resistencia humana, mejorar su coordinación, lleno de energía;
• después de un entrenamiento corto, la quema de grasa ocurre por otras 48 horas;
• para llevar a cabo ejercicios del protocolo de Tabat puede incluso personas que no tienen entrenamiento físico;El entrenamiento
• no se puede hacer a diario, para lograr un efecto visible, cuatro sesiones por semana son suficientes;Los ejercicios
• Tabata para mujeres tienen como objetivo acelerar los procesos metabólicos y quemar el exceso de peso;
• ejercicios Tabata en los hombres será significativamente diferente de las mujeres, porque su objetivo principal es construir músculo.

A pesar de la alta eficiencia, los ejercicios de Tabata tienen una contraindicación seria. Dado que cada entrenamiento es de alta intensidad, ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca. Es por esta razón que las personas que sufren de enfermedades del sistema cardiovascular, este método de pérdida de peso está estrictamente prohibido. Principios Básicos sobre

sistema de entrenamiento Tabata: tiempo total

• de una sesión de ejercicios que consiste en 8 - 4 minutos;
• para cada ejercicio con 20 segundos;
• después de cada ejercicio necesita hacer un descanso de 10 segundos;Se recomienda
• antes y después de la práctica para hacer un entrenamiento corto;
• para controlar el tiempo de ejecución de cada ejercicio, necesita un cronómetro.

Tabata ejercicio para bajar de peso: descripción, tutoriales en vídeo ^

perdió peso ejerce protocolo Tabata para principiantes

Cabe señalar que para los principiantes es necesario reducir el esfuerzo físico, pero no para reducir la intensidad de su entrenamiento. Para no dañar el cuerpo, debes comenzar el entrenamiento de Tabatab con cargas pequeñas y aumentarlas gradualmente.

Es importante no exagerar. Se recomienda a los principiantes realizar el siguiente conjunto de 8 ejercicios, cada uno de los cuales requiere 20 segundos con un intervalo de 10 segundos:

1. pone en cuclillas. Usted puede tomar una mancuerna durante los brazos de salida se pone en cuclillas hacia adelante.
2. manos de cría con pesas. Las manos deben mantenerse delante de él, a continuación, criarlos en la mano, tratando de mantener la espalda recta.palmas
3. tienen que pulsar el uno al otro y girar el torso hacia un lado.flexiones
4. .Los principiantes pueden realizar flexiones, bajando las rodillas en el suelo.
5. necesidad de mentir sobre su espalda y elevar un poco los pies planos sobre el suelo. Hacer las llamadas "tijeras".
6. necesario acostarse boca abajo, mantenga sus manos detrás de la cabeza y realizar actualizaciones pecho.
7. necesario tomar una posición boca abajo, a continuación, ponerse de pie, saltar y tomar de nuevo a su posición original.
8. debe acostarse sobre su espalda y doblar las rodillas, levantar el torso, manos tratando de llegar a los dedos del pie.

Protocolo Tabata: ejercicios para el abdomen Realización

ejerce Tabata-prensa, puede tener éxito en un corto período de tiempo para deshacerse de la flacidez de la panza. El complejo consta de 8 ejercicios:

1. necesidad de mentir sobre su espalda, doble las rodillas y mantener las manos detrás de la cabeza. En la exhalación, es necesario levantar la cabeza, los hombros y los omóplatos, y inspiratoria caer.
2. debe apoyarse en el suelo, levante ligeramente las piernas estiradas y los pies alternativamente hacer que sigue adelante.
3. necesario mentir sobre su espalda, doble las rodillas y tire de sus manos sobre su cabeza. En la exhalación, levantar el cuerpo debe estar totalmente y desplegarlo a un lado.
4. Tumbado sobre la espalda, levanta las piernas a 10 cm del suelo y hacer el cruce.
5. necesario mentir sobre su espalda, con las piernas dobladas y las manos guardan para una cabeza. En la exhalación, levantar el cuerpo y debe alcanzar, por ejemplo, el codo derecho hacia la rodilla izquierda, y luego volver a la posición inicial. Repetir el ejercicio, alcanzando el codo izquierdo a la rodilla derecha.
6. necesario mentir sobre su espalda, doble las piernas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. A hombros poco elevadas, tire de la vuelta a la izquierda en el talón izquierdo y la mano derecha al talón derecho.
7. debe basarse en manos de media dobladas en el suelo, las piernas dobladas por las rodillas. Enderezando los codos para tirar de la pierna hacia adelante y tirar de ellos en el suelo, y luego volver a la posición inicial.
8. Tumbado sobre la espalda, debe realizar primero el derecho de ascenso, después la pierna izquierda a un ángulo recto.

Tabata Ejercicios para los ocupantes de las caderas

1. .
2. se lanza hacia delante, alternando las piernas derecha e izquierda.
3. embestidas atrás.
4. Acostado sobre su lado, apoyándose en el codo, es necesario levantar las dos piernas hacia arriba y luego bajar hacia abajo.
5. necesario mentir sobre su lado, como en el ejercicio anterior, y levantar la pierna superior. Entonces la vuelta y realizar ascensores de la otra pierna.
6. El aferrarse a una silla para hacer patear los pies hacia adelante y luego hacia los lados y hacia atrás.
7. Repetir seis ejercicios. Realizar
8. se pone en cuclillas. En este caso, es necesario poner su pies separados y disolver los calcetines y las rodillas separadas.

y verdaderas historias sobre la pérdida de peso con la ayuda de ejercicios Tabata ^

Internet se pueden encontrar comentarios único positivo de adelgazamiento por el sistema de Tabata, dar algunos comentarios acerca de la gimnasia Tabata nuestros lectores habituales:

Antonina, 24 años:

«dedica a la técnica de Tabata tiene portres meses. Durante cada sesión de ejercicios, trato de dar todo al máximo. Siempre antes de realizar ejercicios para hacer calentamiento y después - estiramiento. El resultado está satisfecho. Durante 3 meses Me deshice de los 5 kilos de más. Además, el cuerpo se convirtió en forma, desaparecer la celulitis ".

María, de 19 años de edad:

«no sufría de exceso de peso, pero siempre quiso apretar los músculos y hacer que el cuerpo sea más alivio. Tomo sólo un mes, pero ya noto los primeros resultados de pérdida de peso mediante el protocolo Tabata: tirado de estómago y las nalgas ".

Elena, 28 años:

«Al elegir un método para perder peso, me llamó la atención sobre el protocolo Tabata, debido al tiempo de entrenamiento corto. Hago 4 veces a la semana durante el último mes. Mis resultados - menos de 4 kg. Tomo nota de que combino los ejercicios con una nutrición adecuada ".