Caminar es el mejor tipo de actividad motora

vida El hecho de que la actividad motora del hombre - es la base de la vida y la salud, oímos muya menudo desde la misma infancia, pero, desafortunadamente, no piensas demasiado en el verdadero significado de estas palabras.

La actividad física y el caminar para la salud ^

no dar la debida atención a la actividad motora, que por lo tanto de manera constante, año tras año, minando su salud y acortar su vida.

Los científicos llegaron a la conclusión de que en nuestro tiempo la carga física de las personas disminuyó en 50-100 veces, en comparación con los últimos siglos.

Incluso a mediados del siglo XIX, en comparación con nuestros días, las cargas físicas de personas eran inconmensurablemente mayores. Por ejemplo, la energía campesinos y artesanos representaron cerca de 5 - 6000 kilocalorías al día( hoy sobre todo no más de 2,5 - 3 mil).Aristocratas

, que despreciaban el trabajo físico, se dedicaban activamente a la esgrima, a montar a caballo, a patinar. Además, para soportar bolas interminables, cada una de las cuales bailaba de 15 a 20 bailes, solo una persona bien entrenada podía hacerlo.

En la antigua China, había una forma de castigo como privar a una persona de la actividad motora. El castigo fue colocado en una celda tan pequeña que solo podía sentarse o mentir. Unos meses más tarde, el desafortunado estaba tan débil que ya no podía moverse por sí mismo, porque los músculos de sus extremidades estaban atrofiados por la inmovilidad.

Si presta atención al comportamiento de los niños pequeños, inmediatamente golpee su movilidad, energía y una necesidad inusualmente desarrollada de actividad física. En los años escolares y de pregrado, los adolescentes generalmente comienzan a ser flojos, prefiriendo pasar tiempo en la computadora que conduciendo fútbol en el patio. Sin embargo, debido a la presencia de lecciones obligatorias de educación física en las escuelas y universidades, la actividad motora generalmente se mantiene en el nivel requerido.

Cuando una persona se convierte en un adulto y nadie puede obligarlo a hacer algo en contra de su voluntad, su actividad motora se reduce a menudo a un mínimo. Esto es especialmente cierto de los residentes de las grandes ciudades, los trabajadores de oficina que, después de 8 - día de trabajo horas pasan toda la noche en el sofá viendo la televisión o un ordenador portátil.

Esta forma de vida ha conducido gradualmente a numerosas enfermedades asociadas con la falta de actividad física - una "enfermedad de la civilización»:

• cardio - vascular, sistema músculo-esquelético
• , digestivo
• y otros.

Por otra parte, hay que señalar que no es el otro extremo - algunas personas tratando de conciencia para perfeccionar su figura, pasan muchas horas en los gimnasios, literalmente, a sudar torturar a su actividad física corporal, que también no beneficia al cuerpo.

anteriormente, incluso la teoría ha sido popular entre los científicos de que cada ser vivo asignado una cierta cantidad de energía de la vida, que se agota, el organismo muere. Los partidarios de este concepto exigieron un mínimo de actividad motriz humana y consideraron que las cargas excesivas son dañinas. Beneficios de salud

pie ^

Pero, como sucede a menudo, la verdad está en algún lugar en el medio. No tiene que atormentarse con ocupaciones prolongadas en el gimnasio, pero es absolutamente necesario darle a su cuerpo la carga física necesaria para la vitalidad vital.

La cantidad de actividad física no debe ser excesiva y deben detenerse ante los primeros signos de fatiga. Desde el punto de vista médico, el tipo más útil de actividad motora de una persona es caminar y realizar ejercicios ligeros para diferentes grupos musculares. La marcha normal, realizada regularmente, puede hacer maravillas.

Los científicos han demostrado que la actividad motora regular de una persona, llevada a cabo caminando, tiene un efecto beneficioso sobre todo el organismo:

• mejora la función del intestino,
• sueño normal,
• fortalece el sistema inmunológico - el principal defensor de las enfermedades y las infecciones humanas,
• caminar operar casi todos los músculos,
• entrena al sistema cardiovascular,
• reduce el colesterol malo en la sangre,
• presión arterial normal.

El uso de caminar para la salud también es que es el tipo de condición física más segura y más útil. Lesiones o estrés físico durante la marcha es casi imposible de conseguir, pero es enorme beneficio para el organismo. Caminar es mucho más útil para los vasos sanguíneos que correr y hacer ejercicio aeróbico debido a una pequeña carga en las articulaciones. A largo

obra "sedentaria", tratar de asegurarse de incluir una pequeña sesión de ejercicios de calentamiento y caminar durante la jornada de trabajo:

• levantarse de la mesa, caminar por lo menos dentro del gabinete, aún mejor si la subida de un par de tramos de escaleras y hacia abajo.
• Haga una regla llevará a cabo todos los días al menos una parada en el pie, hasta un par de pisos sin ascensor y hacer pequeños ejercicios - caminar durante el día.

Muy pronto comenzará a sentirse mejor, menos cansado y notará un aumento en la eficiencia.

En Japón, es la norma que una persona durante el día debe realizar 10,000 pasos. Y, porque los japoneses son considerados tradicionalmente como muy puntual y disciplinado nación cumplimiento sistemático de esta regla, no permitiéndose ser perezoso.

Tal vez debería tomar prestado de ellos esta buena experiencia, porque en Japón la esperanza de vida de las personas es uno de los más altos del mundo, y lo más probable es que no el último papel en esto es su compromiso de caminar de acuerdo a la regla de "10.000 pasos".

cardíaca de entrenamiento a través de a pie ^

Los científicos han demostrado que caminar de forma regular prolonga la vida, porque es un entrenamiento ideal y simple para la resistencia del corazón, y como sabemos, es un corazón fuerte y duradera es la base para una vida larga y satisfactoria.

entrenamiento de resistencia es bastante simple, en oposición a la fuerza y ​​la velocidad, sólo es necesario para lograr la fatiga fácil. La sudoración ligera y una ligera falta de aliento indican que el entrenamiento fue exitoso y debe suspenderse.

Cuide su cuerpo, hágalo gradualmente, no se esfuerce demasiado, alternar ejercicios con descanso. Cuando los periodistas preguntaron Winston Churchill, vivió 90 años, el secreto de su longevidad, respondió: "Nunca encontré, si tuviera que estar de pie, no tuvo si podía sentarse y sentarse, si podía acostarse"

comenzar el entrenamiento debe ser con las cargas más mínimas y añadiendo cada vez que paso, literalmente, cuando se siente que esta carga ya es demasiado pequeño para ti. Con este método suave del aumento de la carga, que, en primer lugar, no se exceda, y por lo tanto, no dañará su salud, y en segundo lugar, no demasiado cansado, por lo que la próxima vez que va a ser mentalmente más fácil de llegar a comprometerse.

pulso

• caminar Al caminar, asegúrese de ver el ritmo cardíaco después de cada sesión de entrenamiento no debe exceder de 120 - 130 latidos por minuto.
• Si el pulso es mayor, por lo que para usted hasta una carga de alto, y es necesario reducir un poco. A pie de aula regular a fatiga fácil, su frecuencia cardíaca en reposo será constantemente disminuyendo, lo que indicaría un aumento en la aptitud de tu corazón.personas
• han capacitado pulso es de 50 latidos por minuto, a veces incluso se reduce a 35.

Las frecuencias cardíacas más bajas que usted será capaz de alcanzar gracias a su actividad motora por caminar, el más económico será el trabajo de su corazón, lo que significa menos desgaste, laaumentando así la esperanza de vida.