mariscos. Durante la última vez, los mariscos se han vuelto más accesibles para todos y son comida casi indispensable. Debido al hecho de que contienen una gran cantidad de tales vitaminas como A, D, B2, B12 y PP, proteínas, zinc y fósforo, que poseen efectos antidepresivos. Salmón, a su vez, rico en ácidos grasos omega-3, que a su vez ayuda al cuerpo a deshacerse del estrés y por lo tanto aumentar el nivel de serotonina. trucha ricos en vitaminas liposolubles, ácidos grasos, vitaminas B6 y B12, que estimulan directamente hormona de la felicidad. En cuanto a la col rizada, incluye el ácido pantoténico, que a su vez es responsable del funcionamiento normal de las glándulas suprarrenales que producen adrenalina.
Col de brócoli. Brócoli contiene vitaminas A, E, C, B1, B2, PP, así como nutrientes tales como calcio, sodio, potasio, hierro, fósforo, cobre, magnesio, manganeso, cromo, boro, y yodo. Incluyendo el brócoli es rico en ácido fólico, que ayuda a nuestro cuerpo a lidiar con un mal estado de ánimo, mejora la respuesta al estrés y ayuda a hacer frente a los ataques de pánico. También vale la pena señalar que el brócoli brota el cuerpo como un todo, neutraliza los carcinógenos y las toxinas, restaura el equilibrio hormonal.
Productos lácteos. Al final resultó que, con el consumo diario de leche, no solo nuestros dientes y huesos están saturados de calcio, sino que también se suprime la producción de hormonas del estrés. Oligoelementos, antioxidantes y vitaminas del grupo B para competir con éxito con trastornos nerviosos, elevar el nivel de triptófano en la sangre, calmar, provocar la producción de serotonina. Curd contiene vitaminas como B1 y B2, que a su vez dan vivacidad, energía, frescura y buen humor.efectos antidepresivos también tienen variedades de queso debido a la presencia de aminoácidos son tiramina, feniletilamina y triktamina, que a su vez estimula la producción de la hormona de la felicidad.
Bananas. Para estar constantemente de acuerdo, debes diversificar tu dieta con plátanos. También tienen una composición vitamínica equilibrada. Contiene una cantidad bastante grande de vitamina C y E, incluido un alto contenido de vitamina B6, que es un cuarto de la cantidad diaria recomendada. Los plátanos contienen tres azúcares naturales: fructosa, sacarosa y glucosa, se combinan con fibra para dar un aumento positivo y son sedantes para el sistema nervioso.
Carne. Si no eres vegetariano, entonces puedes hacer una asociación segura con la carne. La opción ideal es carne baja en grasa, ya que contiene vitaminas E y B, zinc, hierro, magnesio, potasio, calcio y muchos otros elementos que combaten el mal humor, la debilidad y, a su vez, aumentan la resistencia y fortalecen los músculos. La carne de pavo es una excelente fuente de ácido pantoténico, que a su vez participa en el desarrollo de hormonas antiestrés. El pavo también contiene el aminoácido fenilalanina, que posteriormente se convierte en una hormona dopamina, que a su vez aumenta el estado de ánimo y evita el desarrollo posterior de la depresión. Lamb contiene vitaminas B, E, PP, flúor, yodo, magnesio y potasio, que tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso del cuerpo en general. Conejo: carne blanca, rica en minerales, proteínas y vitaminas. Contenía minerales tales como flúor, fósforo, potasio, hierro, manganeso, vitamina B6, B12, C y PP, con todo esto, es de destacar que la carne de conejo no contiene grasa y sodio, estado de ánimo por lo tanto mejorar su figura sin daño.
avena. La avena es un producto único, ya que no solo contiene muchas vitaminas y minerales que son indispensables para el cuerpo, sino que aún tiene la capacidad de eliminar toxinas, aliviar el insomnio y reparar los nervios. Al comer harina de avena, su cuerpo estará saturado de tiamina, que conocemos como una vitamina de optimismo, y mantendrá una sensación de saciedad y se asegurará de que el nivel de azúcar en la sangre sea normal.
Bayas. Los arándanos son un excelente antidepresivo. Contiene una gran cantidad de vitamina C, antioxidantes y fibra, que son muy importantes en la lucha contra el estrés. El arándano, debido a la alta concentración de ácido ascórbico y fibras vegetales, permite normalizar el sistema digestivo durante el período de tensión nerviosa. Otra fresa, que tiene una propiedad antidepresiva, es la fresa. A su vez, es rico en vitamina C y ácido fólico, y gracias al gran contenido de vitamina PP y vitamina B, es un buen fármaco antiestrés. También la fresa ayuda a lidiar con el insomnio, la fatiga, la irritabilidad, ayuda a mantener el estado de ánimo y los nervios en orden y calma.
Menú de estado de ánimo de los productos
los productos del estado de ánimo
contribuye a aligerar el estado de ánimo y traer una sensación de satisfacción y la felicidad son:
es importante para mantener un buen estado de ánimo es la vitamina B9, es decir, ácido fólico, es efecto muy beneficioso sobre el sistema nervioso. Contiene esta vitamina en pan, espinacas y como se mencionó anteriormente en brócoli.
También una maravillosa cura para el mal humor son las frutas tropicales. Naranjas, mango, guayaba y pimientos rojos son ricos en vitamina C, que a su vez proporciona una explosión de energía y vigor.
psicólogos han puesto de relieve el hecho de que siempre hay alguna relación entre el color de lo que comemos y nuestro estado de ánimo. Todo amarillo, naranja, receptores visuales molestos rojos y verdes brillantes y transmite señales de excitación al cerebro. Esto hasta cierto punto ayuda a una persona a permanecer de buen humor.
El cerebro también necesita del aporte de glucosa, y esto no sólo es necesario para asegurar que él bien podría negarse a pensar y no en el momento adecuado, sino también para asegurar que él era capaz de mantenerse en una buena ubicación. Todo el mundo sabe que la glucosa se encuentra en los dulces. Para luchar contra la depresión por medio de dulces, entonces usted no tendrá que lidiar con el problema de la figura, hay un pequeño truco: dulce para comer pequeñas cantidades, pero a menudo. No hay que olvidar que después de un largo glucosa en ayunas, una persona puede comer una media de 3-4 veces más dulce que si se les utiliza con regularidad, pero poco a poco.
muy verdadera depresión puede causar una falta de ácidos grasos y durante mucho tiempo. Para evitar esto, una vez en 1-2 semanas de comer pescado azul( sardinas, atún, salmón) o frutos secos que contienen grasa, como anacardos o cacahuetes.
menú de estado de ánimo
para mantener un buen estado de ánimo, se puede utilizar el siguiente menú propuesto:
Desayuno: plátano, un pequeño trozo de chocolate y té con sabor.
Almuerzo: pieza de carne magra o pollo con verduras. Debe incluir zanahorias y apio.
Merienda: pequeña cantidad de chocolate negro y bayas. Alrededor se aconseja mantener una mandarina brillante, verde manzana o granada.
Cena: Vaso de vino tinto y queso, una ensalada basada en el tomate y el aguacate, también se puede añadir para la hierba más larga.
Muy útil para el cuerpo y para el estado de ánimo del queso. En 100 gramos de queso contiene grasa, proteínas, minerales y vitaminas tanto como ellos está contenido en 1,25 litros de leche. Queso
a su vez puede sustituir en la dieta, como producto de carne. Proporciona nuestras proteínas del cuerpo - la fuente de alimentación y el material base de los cuales se construye directamente y bella figura, células y tejidos sanos, músculos elásticos.200 gramos de queso pueden satisfacer completamente las necesidades diarias del organismo en proteínas animales.
También no es poco en queso y grasas. Sin embargo, sólo se absorbe una pequeña parte del intestino, y el resto, por desgracia, pasan por el cuerpo. Dependiendo de la variedad, el contenido de grasa del queso varía de 4 a 60%, y el número de calorías de 99 a 560. Si experimenta para su figura, entonces en ese caso lo mejor es elegir baja en calorías y queso bajo en grasa. Otra gran ventaja del queso es que sus ácidos grasos reducen el riesgo de desarrollar cáncer.
grupo de vitamina B - que a su vez fuente de alimentación, fuerte sistema nervioso y buena apariencia. La colina mejora la memoria. El retinol, es decir, la vitamina A, es responsable del rejuvenecimiento de la piel. La vitamina D ayuda a nuestro cuerpo a metabolizar minerales. El zinc a su vez estimula la actividad sexual. El fósforo es responsable del funcionamiento normal de los músculos. El magnesio tiene un efecto positivo en la función cerebral y ayuda a mantener la concentración. El calcio fortalece nuestros huesos y dientes. También este mineral ejerce su influencia sobre nuestro peso. Si las reservas se están agotando, sino que comienza a producir la hormona calcitriol, que a su vez promueve el crecimiento de tejido graso. Con el fin de marcar la norma diaria de este mineral, a saber 1.000 mg, 10 kilogramos deben comer carne, 17 kilogramos de manzanas, o las tres rebanadas de queso( aproximadamente 100 gramos).
Los hidratos de carbono y el azúcar en el queso están ausentes. En cuanto al colesterol, entonces, por ejemplo, los franceses tuvieron que obstruir sus embarcaciones desde hace mucho tiempo, ya que comen alrededor de 22,8 kilogramos de queso al año, pero esto no ocurre debido a que sus excedentes se disuelven en el vino.
Queso puede reemplazar algunos productos, es un almacén de vitaminas y minerales que son tan importantes para mantener nuestro cuerpo en un estado saludable, esto también se aplica a nuestro sistema nervioso.
Con el fin de deshacerse del estado de ánimo de bombeo, de la depresión prolongada, solo necesita equilibrar su dieta correctamente. Con más frecuencia usa productos, antidepresivos, y tu vida será al menos un poco más alegre y feliz. Rodéate solo de cosas bellas que te agraden, también con comida, cocínala para que sea, en cierta medida, una obra de arte, la comida servida maravillosamente solo mejora el estado de ánimo.
Todos nosotros al menos una vez experimentamos tal sentimiento cuando nada nos hace felices, todos están hartos, las manos caen, nada te hace desear o salva incluso el buen clima y los rayos del sol primaveral. Estamos abrumados por la tristeza, no dormimos bien, estamos nerviosos, si decimos más en general, estamos en un estado de estrés. Y desde este estado necesitas salir de alguna manera. Esto es lo que los antidepresivos naturales pueden ayudarnos: los productos alimenticios, que a su vez afectan favorablemente a nuestro cuerpo, al tiempo que aumentan la concentración de noripinefrina y serotonina, hormonas de la felicidad, que ejercen su influencia directamente sobre nuestro cuerpo.
