7 productos útiles para el corazón y los vasos sanguíneos

¿Qué productos son útiles para el corazón y los vasos sanguíneos?

• Bayas.número de antocianinas y antioxidantes contenidos en las bayas, se pueden identificar por su color saturado( de rojo a púrpura oscuro).Las bayas son muy ricas en fibra, vitamina C, potasio y antioxidantes; este es un poderoso remedio para combatir las enfermedades del corazón. En un estudio publicado en junio de 2010 encontró que el consumo de la bebida, que ha proporcionado el equivalente a 2 tazas de arándanos al día( ocho semanas) reduce significativamente la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular. Si no te gustan los arándanos, prueba frambuesas, fresas o moras: todos son ricos en fitonutrientes.


• Pescado.
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  La American Heart Association recomienda dos porciones de pescado( aproximadamente 200 gramos), preferiblemente pescado azul, que se comen todas las semanas. El pescado azul, como el salmón o la caballa, es rico en ácidos grasos, lo que reduce el riesgo de arritmias. Además, hay una disminución en los niveles de triglicéridos y aumento de colesterol HDL( colesterol bueno) en la sangre.


• Verde. Vegetales de hojas verdes como la espinaca o la col, que contienen numerosas vitaminas y minerales beneficiosos para el corazón, al mismo tiempo, tienen un bajo contenido de calorías. Una taza de espinaca cocida corresponde a las necesidades diarias de vitaminas A y K, y 50% de los requerimientos diarios de magnesio y la vitamina C. Lo más importante, da a una persona sólo 40 calorías. Tuercas



• . Una dieta rica en nueces también puede reducir el riesgo de desarrollar varios cánceres. Frutos secos se componen de muchos nutrientes, que son ricos en grasas insaturadas, proteínas, fibra, minerales y vitamina E. El consumo de 50 gramos de frutos secos( como pistachos, nueces o almendras), puede mejorar significativamente los niveles de colesterol y reducir el riesgo deenfermedades del corazón


• Bean. Si comes una variedad de frijoles y lentejas, sin duda ayudará a cumplir con los requisitos de hierro de tu cuerpo. Las legumbres incluyen frijoles, guisantes y lentejas, todas bajas en grasas, altas en fibra y, lo más importante, proporcionan proteína vegetal de alta calidad. Numerosos estudios han demostrado que 1 vaso de legumbres al día aumenta los niveles de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de dolencias cardiovasculares. Puede agregar fácilmente frijoles a sopas, guisos y platos de pasta, o sobre la base de ellos hacer una ensalada simple.



• Oats es un tipo de producto que reduce el colesterol y reduce la carga sobre el corazón. La avena no solo mejora la salud de su corazón, sino que también puede ayudarlo a perder peso. Toda su riqueza secreto de fibra, que ayuda a sentirse más saciado durante un periodo de tiempo más largo, lo que significa que hace reducir el consumo de calorías durante el día.


• Chocolate. Incluso un dulce placer como el chocolate negro puede mejorar la salud del corazón. Este chocolate es rico en flavonoides, que pueden ayudar a prevenir los coágulos de sangre y el endurecimiento de las arterias.