Dieta Dukan: un sistema de dieta desarrollado por Dyukan

¿Sorprendido? Por supuesto, después de todo, las dietas estándar, por el contrario, restringen al máximo la ingesta de proteínas y grasas en el cuerpo, dejando carbohidratos y fibra. En este caso, una persona se adelgaza, pero las frutas y verduras, de las que generalmente consta el menú de la dieta, contienen poca proteína y oligoelementos. La proteína es el material de construcción principal de la célula, cuando el cuerpo no la recibe del exterior, el cuerpo comienza a buscar y procesar su propia proteína. Por lo tanto, junto con la capa grasa, "quema" el tejido muscular. La piel se cuelga, pierde su tono, los músculos se debilitan. El cabello puede comenzar a caerse más intensamente, las uñas se vuelven frágiles.

Si consume alimentos que contienen proteínas, estos problemas pueden evitarse. En la primera etapa de la dieta están permitidos: cualquier carne, excepto carne de cerdo, carne de vaca, ternera, despojos, aves de corral.

Puede comer productos lácteos, pero es deseable que haya sido descremado: kéfir, leche, tofu.

bienvenida mariscos( pescado, camarón, cangrejo), y huevos - pollo y codorniz. Para no sufrir de monotonía, puede agregar sal, especias, hierbas y pimienta durante la cocción. Puede desarrollar un menú para cada día usted mismo.

Como un pequeño consejo:

• Para el desayuno, hacer una tortilla de tres proteínas, huevos y leche, cocinar taza de café vigorizante. Sin embargo, después de un desayuno así, ¿puedes aguantar hasta la cena?

• La cena será al horno con hierbas o pollo hervido, y de postre - la bebida favorita.
• Coma un bocadillo con un camarón o un trozo de pescado.
• Termine el día con un vaso de kéfir o yogur bajo en grasa.

De acuerdo, este menú es bastante adecuado incluso para aquellos que no pueden soportar la dieta habitual. De la sensación de hambre no quedará rastro - la comida proteínica lo hace perfectamente, suministrando al cuerpo suficiente energía.

Una persona que está interesada en una dieta generalmente plantea la siguiente pregunta: ¿cuál es la duración de la primera fase?

Si necesita separarse con solo 3-5 kg, esta fase puede durar 2 días. Si el exceso de peso supera la marca de 10 kg, solo 10 días.

Es importante observar las siguientes condiciones:

• diariamente consume 1,5 cucharadas de salvado de avena;
• cocina todo sin aceite;
• bebe al menos 2 litros de líquido por día;
• camina al aire libre a un ritmo acelerado, al menos 20 minutos al día.

la segunda fase - fase "crucero»

ha pasado con éxito la primera fase se procede a la segunda - la intrigante llamado 'crucero'.La fase de "crucero" se basa en la alternancia de días de "proteínas" y "vegetales".La dieta se vuelve más fácil, porque ahora puedes agregar verduras a los productos cárnicos de podnadoevshim. De ahora en adelante, las recetas de platos se vuelven mucho más variadas.

28 tipos de verduras que puede comer en cualquier forma: queso, estofado, horneado.

Si agrega verduras para ser admisible en la primera etapa de 72 tipos de carne, se obtiene un vasto campo para el vuelo de la imaginación y la invención de nuevos platos. Las zanahorias, calabacines, tomates, pepinos, berenjenas, coles todas las variedades, cebolla, remolacha - todo esto se puede preparar y 3 días alternos pura "carne" con "vegetal" 3, siempre y cuando no se alcance su peso ideal.

En este punto, puede atascarse un poco si su exceso excede los 10 kg. Sin embargo, la probabilidad de fallo es baja, ya que el cuerpo de hambre todavía no sufre, y la variedad de platos le permite iluminar hasta los días de la semana libre de carbohidratos.¿Qué necesita hacer en esta etapa para continuar perdiendo peso y aún estar en buena forma? Las reglas son las mismas, solo un poco más difíciles.

Continuar:

• para comer 2 cucharadas de salvado;
• toma muchos líquidos;
• camina durante al menos media hora al día en cualquier clima.

Puede comer especias, limón, yogur bajo en grasa.

No se deben diversificar los cereales siempre que su dieta, de lo contrario tendrá que comenzar de nuevo.

Paso tres - fase de "consolidación»

segunda fase detrás, se alcanza el peso ideal.¿Todo lo que puede felizmente correr por un pastel para celebrar este evento?¡En ningún caso! Mentalmente estrecharemos nuestra mano, felicitaremos por la victoria y daremos un paso en el tercer paso: entraremos en la fase de "fijación".

Puede entender por el nombre que la esencia de la tercera etapa es consolidar el resultado logrado.¿Cómo lograr esto? Debe comenzar con la preparación: calcule el peso que logró restablecer, de la siguiente manera. Cada kilogramo perdido será igual a 10 días de la duración de la fase de "fijación".Por ejemplo, ha logrado su peso ideal al deshacerse de 10 kg. Por lo tanto, la tercera etapa de la dieta durará 100 días.

En realidad, es difícil nombrar una dieta en el sentido literal de la palabra. A la dieta habitual se agrega una porción de fruta al día.

Esto puede ser una fruta del tamaño de una naranja o una taza de bayas de 200 gramos se puede disfrutar de una ensalada de verduras con un aceite vegetal verdadera - ahora se permite cucharada por día. Pero esta no es la alegría principal. Para aquellos que han pasado con éxito las dos secciones más difíciles del camino, en el tercero a veces se permite organizar pequeñas fiestas. La duración de su tercera etapa es de 100 días? Divídelo en dos partes iguales.

1. en los primeros 50 días se le permite consumir 1 alimentos ricos en almidón( volviendo pasta favorita y patatas) por semana y un día de cada siete para hacer el banquete: cocinar su propia cena de dos platos y un postre para comer fruta dulce o una copa de vino.
2. Los segundos 50 días serán aún más fáciles: en este momento se permiten 2 comidas con almidón y dos banquetes por semana.

Una cosa muy importante que debe hacer en la tercera etapa es elegir el día que sea más adecuado para que use solo productos proteicos en este día. Los platos son de la dieta de la primera etapa, y este día es solo uno por semana.

Cuarto paso - la fase de "estabilización»

Peso detuvo en la marca deseada, la buena salud, buen humor. Y delante de nosotros está la cuarta etapa final. Se llama "estabilización".Estabilización

: mantener el peso ideal durante muchos años y quizás para siempre.¿Qué te tomará lograr este resultado?

Sí, en general, nada nuevo. Se puede comer con seguridad a su gusto, observando estrictamente algunas reglas:

• Un día, una vez a la semana para organizar un día "proteína" de la primera etapa;
• diariamente come 3 cucharadas de salvado;
• vaya a pie siempre que sea posible: vaya a una parada antes de lo necesario, ignore los elevadores, a menudo deje el automóvil en el garaje. Sobre

"pros" y "contras»

dieta Ducane esencia - para forzar el cuerpo a consumir y digerir las proteínas que normalmente se hace de muy mala gana, porque es más difícil que el uso de los hidratos de carbono. El procesamiento de productos proteínicos requiere una gran cantidad de energía, por lo que las personas no solo no se recuperan sino que, por el contrario, se vuelven delgadas.

¿Quién no se acerca a este método de pérdida de peso porque definitivamente hay personas para quienes está contraindicado?

• Primero, deben ser cuidadosos aquellos que tienen enfermedades estomacales y enfermedades renales graves, a veces el exceso de proteínas puede dañar.
• En segundo lugar, las mujeres embarazadas y las madres lactantes no debe exponerse a pruebas de fuerza y ​​sentarse en cualquier dieta - que puede tener un impacto negativo sobre el estado de salud tanto de la madre y el bebé.
• La tercera categoría de personas para quienes el método anterior es indeseable es el de los vegetarianos. Incluso si una persona que está acostumbrada a la comida vegetariana, decide cambiar su dieta, una transición tan aguda puede ser perjudicial para la salud.

Para todos los demás, esta forma de separar kilogramos adicionales es práctica y segura. Juzgue usted mismo: no tiene hambre, no pasa mucho tiempo preparando platos, no puede renunciar a hacer caminatas con amigos en cafés y restaurantes.

Tal vez, alguien piense que este método no es barato: los mariscos y muchos tipos de carne ahora son caros. Pero aquí también debe elegir: es mejor gastar un poco más ahora y bajar de peso, que ganan su peso con este problema de salud y luego tratar de resolverlos, la compra de medicamentos de alto costo. La dieta

es fácil de realizar, no requiere un recuento infinito de calorías. La alternancia constante de etapas proporciona diversidad y también garantiza que el cuerpo no desequilibrará los microelementos y las vitaminas al aumentar uno y detener la ingesta de otros.

dieta o estilo de vida estilo de vida

Por cierto, ¿te diste cuenta que la longitud de la cuarta etapa no es una palabra - por qué?Es simple: la última etapa siempre continuará.En otras palabras, debe convertirse en una forma de vida, si no quiere que las libras que se han despedido de usted otra vez. Sin embargo, si hubo un colapso, no entre en pánico: retroceda unos días hasta la primera etapa. Si el peso se marcó en una pequeña cantidad, desaparecerá rápidamente.

Durante muchos años, una dieta inusual no está perdiendo su popularidad. Su principal ventaja, la estabilización del peso ideal alcanzado, atrae a muchas personas que han perdido peso de muchas maneras y se han recuperado de nuevo, a pesar de los esfuerzos desesperados. Es posible que haya otro truco aquí, notado por Pierre Ducant: no siempre el peso que una persona busca enérgicamente es perfecto para él. Al adoptar un modelo superior para un hito, una persona trata de lograr las mismas proporciones, olvidando los genes, la predisposición hereditaria, las características individuales de su organismo. Perder peso en las dietas, el cuerpo posteriormente recupera lo que realmente se necesita para ello, e incluso con un excedente: ¿y si el maestro decide nuevamente auto torturarse? Es necesario tener un margen de seguridad para tal caso.

Si ha probado muchas formas de perder peso, pero el resultado no está, o si no le satisface, intente con la opción "proteína".Lo único que se requiere de ti es un poco de paciencia y resistencia. Con el tiempo, la comida sana se convertirá en la norma, y ​​ya no querrá tragarse montañas de dulces para animarse. En cambio, darás un largo paseo, atrapando los rayos del sol o los suaves copos de nieve, y la vida parecerá sorprendentemente hermosa. El clima es excelente, el alma es buena y el cuerpo es ligero y obediente. ¿No es esto motivo de alegría?

En general, ¡gracias al Dr. Dyukan por la oportunidad de convertirte en ti mismo y disfrutar de la vida!