Cómo ponerse en forma después de dar a luz - restaurar el formulario usted mismo

Muchos afirman que el embarazo tiene su propia belleza única. Bueno, no discutamos. Sin embargo, casi todas las mujeres sueñan, especialmente en los últimos días del embarazo, deshacerse rápidamente de la "decoración" y finalmente volver a su forma anterior. Algunos, después de escuchar o leer una variedad de información, incluso creen que su figura será a veces mejor, femenina y atractiva. De hecho, solo unos pocos de la hermosa mitad de la humanidad vuelven fácilmente a su forma anterior.

La decepción ocurre inmediatamente después del nacimiento: parece que nació, el vientre debería desaparecer. No importa cómo, la piel estirada, y ahora, aunque no hay ningún bebé adentro, el vientre parece el quinto mes de embarazo. Mire de cerca, también hay estrías en el abdomen, el pecho, las caderas. En resumen, sigue siendo un espectáculo. No deje todo tal como es, de alguna manera debemos salir de la situación en el sentido literal y figurado de la palabra.

¿Cuándo es el momento de hacer ejercicio?

Al igual que usted viene del hospital, no se apresure a participar en la educación física, la actividad física y otros ejercicios físicos. Incluso si tiene un deseo irresistible de comenzar a hacer ejercicios de restauración inmediatamente, intente no sucumbir a él. El cuerpo debe primero volver en sí, se deja reposar todo el período posterior al parto, que dura de 4 a 6 semanas, o los músculos abdominales, que se separan durante el embarazo, no puede volver a su ubicación original. Y cómo ponerse en forma después del nacimiento, si simplemente no tienes tiempo para hacer todo lo planeado, te producirá irritabilidad, estrés innecesario, que en realidad no necesitas ahora. Dedíquese al bebé, cuídelo, acostúmbrese a su nueva posición. Sobre usted puede pensar cuándo el bebé tiene al menos un mes de vida, se realizará el primer período de adaptación, será más fácil de manejar con el bebé, habrá algo de tiempo libre. Los médicos no aconsejan ejercer para la prensa en el caso del parto natural durante dos meses, después de la cesárea, seis meses.

Si el bebé es amamantado, entonces no realice una dieta; privará a su bebé de nutrientes. Como dicen las madres experimentadas, la mejor cura para el exceso de peso después del parto es la lactancia. Durante un par de meses de amamantamiento, tal vez, el exceso de peso desaparecerá, se "volará" sin darse cuenta de cómo sucedió.

repasar

entrega inmediatamente después del nacimiento llevará vendaje después del parto, se puede llevar con usted al hospital - algo sólo muy necesario, especialmente si se ha movido la cesárea. Es mejor comprar una venda más ancha, se ajustará mejor en su cuerpo, con tal vendaje será más fácil hacer las tareas domésticas. Para ayudar al pecho a sobrellevar la leche que llega y mantenerla en su forma original, incluso antes del nacimiento, debe comenzar a usar un sostén especial, incluso puede dormir en él.

Coma bien, pero no lo apruebe. Renuncie al dulce, por lo que usted y usted harán el servicio y minimizarán el riesgo de alergia y diátesis para el bebé.Cambie a productos naturales, coma carne, cereales, verduras y frutas( no olvide que los productos de color rojo y naranja, por ejemplo, tomates, manzanas rojas pueden causar alergia al bebé).

Trate de caminar más, es bueno que ahora tenga que salir con el bebé al aire libre. Si tomamos en cuenta que el carro de bebé y nuestras carreteras son poco compatibles, obtendrás una caminata y la carga física necesaria.

atrás debido tiempo, pero que no han "llegado a sí mismo"( más a menudo esto ocurre después del nacimiento de la segunda y siguientes hijos), proceda con el ejercicio. Antes de las clases, ventile la habitación.

1. Flexiones muy efectivas, y no con las piernas rectas, pero con las rodillas dobladas, es decirflexiones desde la posición "en cuatro patas".Durante el ejercicio, la espalda debe enderezarse, y debe tocar el suelo con el pecho.
2. Para fortalecer los músculos del cofre, haz un ejercicio tan simple: en posición de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, coloca las manos frente a ti, doblándolas como antes de la oración. Con el máximo esfuerzo, aprieta las manos durante unos segundos. Repita 30-40 veces.
3. Ejercicios con pesas después del nacimiento Ejercicios tópicos con pesas pequeñas. Por ejemplo, puede tomar ambas manos en una mancuerna y desde la posición "acostada", levantar las manos y unirlas. O esta opción: de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, tomando mancuernas en cada mano, levante y baje las manos.
4. Para la prensa, haga ejercicios como "bicicleta", "tijeras" o simplemente tumbarse en el suelo, levante las piernas y sosténgalos a la altura a la que se aprietan más los músculos de la prensa.
5. Para la formación de la cintura, simplemente puede girar el aro.
6. Para fortalecer los músculos de las caderas, balancee las piernas hacia delante, hacia atrás y hacia los lados. Dependiendo de la dirección del movimiento, se entrenan diferentes grupos musculares.
7. Además, los músculos de los muslos están bien entrenados por medio de varios ataques. Por ejemplo, haz una embestida, y luego en un salto cambia tu pierna y alternar.

En conclusión, recordamos que el efecto del ejercicio se logra mediante actividades regulares, en lugar de sobrecarga.