Dieta fraccional para bajar de peso: un menú, ¿cuál debería ser el tamaño de la porción
La forma más eficaz de perder peso, según los nutricionistas, no es una dieta dura, no la liposucción no es un rechazo total de la ingesta de alimentos y el ejercicio y la dieta fraccionada.
Si todo está claro con el primer párrafo, entonces el segundo necesita aclaración. Sorprendentemente, hasta el día de hoy muchas personas simplemente no entienden qué es una dieta fraccional para bajar de peso, cuyo menú está compuesto por médicos para cada paciente individualmente.
¿Qué es un buen alimento fraccional?
Una persona que quiere perder peso del tamaño de XXL a XXS sabe que tiene una larga y agotadora lucha con una sensación de hambre. Cualquier cambio abrupto en el comportamiento alimentario da lugar a señales de alarma enviadas por el cerebro y que afectan fuertemente a la psique.
Y ahora las buenas noticias: las alarmantes "campanas" del cuerpo que necesita alimentarse pueden controlarse. El error básico de los que se sientan en una dieta rígida, es que limitan severamente la ingesta en el sistema digestivo de carne, productos lácteos, dulces, y el estómago no quieren entender que las frutas y verduras ─ es jugo gástrico tenazmente producir útiles por duplicado!!
Naturalmente, tarde o temprano el propietario se descompone y se come otro sándwich. Si una persona lo hace, el nivel de glucosa en sangre y la concentración de ghrelina aumentan bruscamente, lo que lleva a una desaceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo y ralentiza el proceso de perder peso. La dieta correcta asume que una persona come todo lo que quiere y no engorda. Sí, es posible! La esencia de la nutrición fraccional es que una persona come todo, pero en pequeñas porciones y en ciertos momentos en ciertas combinaciones.
Cada producto tiene su propio tiempo
En la dieta, una dieta fraccional se basa en el hecho de que toda la comida diaria se divide en 5-6 partes durante el día. En esta mañana, necesita comer la mayoría de las comidas calóricas, y en la noche para comer la mayor cantidad de calorías.
La razón es simple: es por la mañana que el nivel de jugo gástrico necesario para la digestión de los alimentos es más alto, y por la noche su concentración disminuye gradualmente. Por lo tanto, en la mañana, los cereales( cereales), el grano( muesli con frutas secas, pan de trigo integral) se digieren de manera excelente.
Como segundo desayuno, puede comer un omelet o yogurt bajo en grasa. Hazlo mejor en 2-3 horas después del primer desayuno.
Para el almuerzo, puedes comer carne, estofado o hervido( ¡no frito!) Verduras. Es necesario incluir en el caldo de dieta o sopa, porque el cuerpo humano constantemente necesita mucha agua.
Para un refrigerio, puede comer una galleta y beber té sin azúcar. La cena está bien hecha con ensalada de vegetales y, por ejemplo, un pedazo de pescado magro.
Antes de irse a la cama( y esta será la sexta comida), puede comer una manzana o pera. Para las horas exactas de esta o aquella comida, ver a continuación.
tamaño sí valor
Así, comidas divididas ─ no es tan temible, y lo más importante, que no tiene que cambiar radicalmente sus hábitos de sabor( a menos que antes de que usted no absorbió toneladas de hamburguesa con un vaso de Coca-Cola).Justo ahora tiene en lugar de tres comidas completas serán seis, y por lo tanto, y porciones de cada comida serán menos.
Y aquí llegamos a otro tema muy importante de la nutrición fraccional: ¿cuál debería ser el tamaño de la porción? Los dietistas recomiendan adherirse a los siguientes parámetros: verduras y ensaladas de hojas ─ "con el puño", un trozo de carne ─ con una pelota de tenis, un pedazo de queso ─ con un dado.
Memo hudeyuschego En general, la pérdida de peso es necesario recordar las siguientes reglas de adelgazamiento potencia fraccionaria:
1) Comer debe ser una sola vez 5-6.
2) Los alimentos más altos en calorías se consumen por la mañana durante la producción activa de jugos gástricos gástricos.
3) En una comida es mejor combinar ciertos alimentos( por ejemplo, carne magra y piña).Se puede encontrar una tabla detallada de compatibilidad de productos en Internet.
4) El tamaño de la porción es importante. Aprenda a determinar sus manos de tamaño( un puñado, puño, dedos, etc.)
5) Excluir de la dieta de alimentos ricos en almidón( patatas) y el azúcar, alimentos fritos, alimentos rápidos y alimentos de conveniencia, pasteles dulces, bebidas carbonatadas.
6) Asegúrese de incluir sopa en la dieta.
7) Beba mucha agua( hasta 8 vasos por día).