Las mejores dietas
Ahora no está de moda agotar el apetito y contar calorías constantemente. Pero, ¿y si quieres perder peso? En lugar de adherirse estrictamente a una dieta, puede elegir las mejores opciones de diferentes e intentarlas usted mismo.
Dieta de limpieza( desintoxicación)
¿Qué es? Principalmente, este sistema significa el rechazo de productos lácteos, azúcar, chocolate, huevos, trigo, carne y pescado, cafeína y alcohol. En cambio, se propone comer arroz sin pulir, frutas y verduras, y en lugar de café beber agua y té de hierbas. Cómo funcionaLas toxinas se acumulan en el cuerpo y esto causa una sensación de fatiga, problemas digestivos, aumento de peso y deterioro de la piel y el cabello. Limpiando el cuerpo de toxinas, nos ayudamos a hacer frente a la celulitis, mantener el peso de manera normal, acelerar el metabolismo y mejorar la condición de la piel. Cuantas más toxinas en su cuerpo, dicen los expertos, será más difícil luchar contra el sobrepeso. Si sabes que abusas de cualquier producto, ya sea vino, chocolate o café, intenta dejarlo por una semana. Cuando regrese a su comida favorita, es probable que no le resulte difícil reducir la porción.
Fuente de alimentación separada
¿Qué es? Siguiendo esta dieta, es necesario que la cantidad de productos, aumentar el nivel alcalino en la sangre( verduras, ensaladas, la mayoría de las frutas, leche) en la dieta es 4 veces la masa de alimentos, lo que aumenta la acidez del jugo gástrico( todas las proteínas animales, la mayoría de los tipos de frutos secos, todos los carbohidratosy cítricos).Trate de no comer proteínas y carbohidratos juntos: un sándwich con ensalada es preferible a un sándwich con queso. Cómo funcionaLa teoría es que las proteínas y los hidratos de carbono no pueden ser procesadas simultáneamente por el cuerpo, ya que requieren diferentes condiciones de digestión - ambiente ácido para las proteínas y los hidratos de carbono para alcalina. Comidos juntos proteínas y carbohidratos, en lugar de ser absorbidos en la sangre, secretan toxinas dañinas para el cuerpo. Si se comen individualmente, el cuerpo los absorbe fácilmente. Sin embargo, los oponentes método argumentan que el cuerpo humano puede hacer frente perfectamente con todo tipo de productos de forma simultánea, y fuente de alimentación independiente que funciona sólo por las muchas reglas y regulaciones que limita el consumo de calorías en exceso. Si no puede rechazar el postre, permítase una ensalada de frutas con crema: esta comida se absorbe tan rápidamente que el cuerpo simplemente no tiene tiempo para posponer las grasas que contiene. Pero la fruta más el almidón, como en un pastel o tarta, se digiere de forma excesivamente lenta, lo que puede llevar a una indigestión del estómago.
Raw Food
¿Qué es? La mayoría de los alimentos que come, los come crudos, sin llevar esta dieta al extremo, por supuesto. No se trata de carne o productos de pescado. Es frutas y verduras frescas, ensaladas y jugos. Cómo funcionaLos partidarios de esta dieta dicen que los alimentos crudos contienen todas las enzimas y nutrientes perdidos en el proceso de tratamiento térmico. Por lo tanto, al menos la mitad de los productos que componen nuestra dieta diaria se deben comer crudos. Ensalada de verduras es un excelente almuerzo, abundante y bajo en calorías. Cortar finas manzanas, repollo, zanahorias, remolacha. Antes de servir, decorar las hojas con una ensalada verde, espolvorear con semillas de girasol o de sésamo y sazonar con aceite de oliva y jugo de limón. Por la noche, come solo fruta.
Dieta psicológica
¿Qué es? La clave para la pérdida de peso y su estabilización no es cuánto come, sino la actitud correcta respecto a lo que come y al cambiar sus hábitos alimenticios. Cómo funcionaCambia tu estado de ánimo, e instintivamente eliges la comida que más te convenga y nunca comerás en exceso.¡Los psicólogos descubrieron que las personas felices y alegres se mueven cada vez más y más! La gente completa, por otro lado, tiende a dramatizar su actitud hacia el peso y, por consiguiente, hacia la comida. Se realizó un experimento: cuando grupos de personas que hacen dieta estaban llenos de personas con imágenes de tortas, dulces, entonces, decían, se sentían culpables. Los expertos ofrecen para hacer frente a estos casos, el entrenamiento automático, masajear ciertos puntos de la cara y el cuerpo, y lo más importante - a pensar positivamente y que se vuelva a programar su actitud a la alimentación. Antes de sentarse a la mesa, evalúe su hambre en una escala de 10 puntos, donde 1 significa que no quiere comer y 10 - muere de hambre. Si tu hambre no llega a 6, intenta hacer otra cosa.
Dieta baja en grasa
¿Qué es? El objetivo de la dieta es reducir la cantidad de grasas, especialmente saturadas, en la dieta diaria. Productos lácteos, mantequilla, nueces y semillas, alimentos fritos, pasteles, chocolate - todo esto se reduce al mínimo, y en su lugar se ofrecen proteínas, hidrocarburos, que figuran, por ejemplo, en arroz, pasta, frijoles y verduras. Cómo funciona, las grasas son las sustancias más saturadas de energía de todas. Reducir la cantidad de grasa es la mejor manera de reducir el contenido de calorías. Es cierto que está demostrado que algunas grasas( ácidos grasos omega-3) ayudan a quemar el colesterol malo. Al comprar productos, observe la composición: deben contener menos de 10 gramos de grasa. Se recomienda leche baja en grasa y productos lácteos.
Dieta con un alto contenido de fibra
¿Qué es? El objetivo de esta dieta es de al menos 40 gramos de fibra por día, y de hecho la mayoría de nosotros no consume más de 20. Comience el desayuno con jugo de fruta, luego - muesli, tostadas del pan de molido grueso. Para el almuerzo - sopa de verduras o ensalada con guisantes, frijoles o lentejas, y para la cena - pescado con guarnición de verduras. Los bocadillos durante el día pueden ser fruta. Cómo funcionaLos vegetales, las frutas y los granos son los mejores alimentos bajos en calorías que contienen energía. Con una dieta así, el desperdicio del cuerpo contendrá más de 100 calorías no contabilizadas, lo que provocará la pérdida de peso. Los cereales, las frutas y las verduras proporcionan al cuerpo oligosacáridos y almidón persistente, que promueven la propagación de bacterias intestinales beneficiosas. Esto ayuda al cuerpo a deshacerse rápidamente de las toxinas y las calorías no cuantificadas. Los alimentos con alto contenido de fibra también se deben masticar por más tiempo, y esto crea rápidamente una sensación de saciedad y proporciona un consumo gradual de energía.
Algunos expertos creen que la fibra ayuda a prevenir los tumores de mama, ya que reduce el nivel de estrógeno en el cuerpo femenino. Coma plátanos verdes: el almidón que contienen no es digerido por los intestinos, pero alimenta bacterias beneficiosas. Si no hay problemas con el estómago, los dietistas recomiendan la mitad de la toronja con el estómago vacío: es rica en fibra y vitamina C, y hay pocas calorías en ella.