Autogenes Training
Autogenes Training wurde von dem deutschen Psychoneurologen I. Shultz auf der Grundlage der Methoden von indischen Yogis und europäischen Hypnologen entwickelt. Sein Wesen ist die Fähigkeit, ein Gefühl von Schwere und Hitze in den Gliedmaßen zu verursachen. Diese Empfindung wird von der Erweiterung der Blutgefäße und der Entspannung der Muskeln begleitet. In diesem Zustand ist Autosuggestion besonders effektiv. Eine auf diese Weise entspannte Person kann selbstheilende Selbsthypnose selbständig durchführen.
Es ist ratsam, die Technik unter Anleitung eines Psychotherapeuten zu erlernen.
Die Klassen werden in der entspanntesten und bequemsten Position des Körpers gehalten, meistens liegen sie mit geschlossenen Augen auf dem Rücken. Die Augenlider sollten bedeckt sein, ohne zu quetschen, entspannen sich die Muskeln des ganzen Körpers.
Versuche, von allen äußeren Gedanken wegzukommen und deinen Körper zu fühlen. Er fühlte seine Ruhe von Kopf bis Fuß, sagte mental mehrmals: "Ich entspanne mich und beruhige mich."
Jede mentale Phrase sollte zu einer Sensation werden, für die es notwendig ist, eine figurative Darstellung des Inhalts der Phrase zu erreichen. Weiter in Klammern sind Beispiele solcher Bilder angegeben, aber es ist möglich, andere Situationen darzustellen, die näher bei Ihnen liegen.
Um das Gefühl völliger Ruhe zu bekommen, werden die folgenden Formeln verwendet:
Ich bin völlig ruhig.(Stellen Sie sich Ihr Gesicht ganz ruhig, entspannt, schlafend vor).
Nichts stört mich.(Um die Empfindungen einer einst ruhigen Ruhe zu erinnern).
Alle meine Muskeln sind angenehm entspannt für die Ruhe.(Fühle diese Entspannung).
Ich bin völlig ruhig.(Über die Ruhe nachzudenken).
Nach vollständiger Ruhepause beginnen Sie mit der Selbstsuggestion eines Schweregefühls in den Extremitäten. Wenn Sie Rechtshänder sind, konzentrieren Sie sich zuerst auf Ihre rechte Hand.
Ich fühle ein gutes Gewicht in meiner rechten Hand.(Die rechten Armmuskeln sind entspannt).
Die rechte Hand wird immer schwerer.(Rufen Sie eine Empfindung in der Hand, heben Sie sich unter dem warmen Wasser auf, wenn Sie in der Wanne liegen).
Die rechte Hand ist angenehm schwer.(Fühle die Führung in der rechten Hand).
Ich bin völlig ruhig.(Über die Ruhe nachzudenken).
Einige der Auszubildenden haben die gleiche Schwere in den anderen Gliedmaßen, wenn sie die Führung in der rechten Hand erreichen. In Ermangelung solcher Empfindungen werden der linke Arm, das rechte Bein und das linke Bein sukzessive entspannt, bis sie dieselben Empfindungen der Schwerkraft wie in der rechten Hand erreichen.
Dann müssen Sie ein Gefühl von Wärme in Ihrer rechten Hand verursachen:
In Ihrer rechten Hand fühlen Sie eine angenehme Wärme.(Die Hand wärmt die heiße Luft vom Heizlüfter, Föhn).
Die Blutgefäße im rechten Arm haben sich erweitert.(Denken Sie an Wärme).
Gesundes, warmes Blut erwärmte deinen rechten Arm.(Die Hand ist in warmes Wasser getaucht).
Ein angenehmes Wärmegefühl über die rechte Hand.(Denken Sie an Wärme).
Die rechte Hand, bis zu den Fingerspitzen, wurde schwer und warm. Die Fingerspitzen pochen.(Denken Sie an Schwere und Wärme).
Nach dem Erreichen der induzierten Empfindungen in der rechten Hand gehen sie auf die gleiche Weise zu anderen Gliedern über, wie dies bei der Erzeugung der Schwerkraft der Fall war.
Bereits vor dem Hintergrund der Empfindungen von Schwere und Hitze können Sie Autosuggestion gegen Ihre schmerzhaften Gefühle oder schlechten Gewohnheiten ausführen.
Ich ruhe( um zuvor durchdachte Formeln zu inspirieren). ..
Folgende Übungen richten sich:
1. Zur Normalisierung und zum Rhythmus der Atmung: "Ich atme leicht und frei, rhythmisch."
2. Zur Normalisierung des Herzens: "Mein Herz schlägt rhythmisch, sanft. In der Brust ist einfach und frei. "
3. Um Hitze in der epigastrischen Region in der Solarplexuszone zu verursachen: "Der Solarplexus trifft die Strahlen der Hitze durch den Magen."
4. Um den Übergang der Autorelaxation in einen natürlichen Schlaf zu verhindern: "Meine Stirn ist leicht kühl. Kopf ist Licht. Es ist absolut frei von fremden Gedanken. Der Kopf ist frisch und klar. Ich kann mich konzentrieren. "
Nach vollständiger Selbsterfahrung, die für die Selbstvorbereitung für etwa zwei Monate erforderlich ist, führen Sie eine therapeutische Selbsthypnose durch, um übermäßigen Appetit zu beseitigen. Der Unterricht wird morgens und vor dem Schlafengehen empfohlen.
Meine Entscheidung, fest und hartnäckig Gewicht zu verlieren.
Süßigkeiten sind mir gleichgültig.
Nichts wird mich überessen machen.
Mein Wille wird jeden Tag stärker.
Niemand und nichts wird mich in die Irre führen.
Der reichlich vorhandene Tisch verursacht Abneigung.
Ich bin stolz auf meine Ordnung.
Ich hasse den Anblick übergewichtiger Menschen.
Ich bin voller Energie und völlig ruhig.