Sind Sie bereit, Gewicht zu verlieren?

Keine Notwendigkeit, wieder einmal unter Beweis stellen, dass eine übermäßige Fülle schädlich für die Gesundheit ist, es fördert die Entwicklung vieler Krankheiten, und als Folge reduzieren das Übergewicht ist gesund Veränderung - normalisiert den Blutdruck, senkt den Cholesterinspiegel im Blut, bei diabetischen Patienten erreichten Verringerung der Dosis von Insulinoder sogar die Aufhebung dieser Droge.

sagt, dass das Französisch drei Stufen der Vollständigkeit ist: die erste der Neid ist, das zweite - ein ironisches Lächeln, die dritte - Sympathie.

Übermäßige Vollständigkeit ist für viele ein psychologisches Problem.

übergewichtige Person sieht oft unattraktiv, aber dies kann einen Abdruck auf seine Beziehungen zu anderen und Gesundheit verhängen. Darüber hinaus verursacht Übergewicht ein Gefühl von konstanter körperlicher Belastung, Überlastung und Überarbeitung.

Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist nicht nur notwendig, einen starken Wunsch, Gewicht zu verlieren zu haben, aber auch in der Lage sein, diesen Wunsch zu bilden und zu stärken. Diejenigen, das Gewicht verlieren verwaltet, zugeordnet Gewichtsverlust mit einigem äußerst wichtigen Ziel - zu gewinnen oder das Familienvermögen wiedergewinnen, wie die Geliebte, fühlen sich sicherer, attraktiver worden leisten modische Kleidung zu tragen, zur Wiederherstellung der Gesundheit usw.

Stören mit dem Gewichtsverlust. .bewirkt, an welchem ​​Punkt es viele: ständiges Gefühl von Hunger, Lust zu essen, eine Gewohnheit fest, Verlangen nach Süßigkeiten, Faulheit, mangelnde oder Mangel an Willenskraft, um den Grad der körperlichen Aktivität zu erhöhen haben.

Damit sich die Ziele besser zu verstehen und mögliche Schwierigkeiten bei deren Umsetzung vorbereitet werden, denken, oder besser noch aufschreiben alle „Profis“ und „Wider“.Teilen Sie ein Blatt Papier in zwei Teile mit einer vertikalen Linie: Schreiben Sie "für" auf der linken Seite und "gegen" auf der rechten Seite.

Geben Sie in der Spalte "für" an, wofür es sich lohnt, Gewicht zu verlieren, was durch Gewichtsreduzierung erreicht werden kann. In der Spalte "gegen" aufschreiben, was verhindert, um Gewicht zu verlieren, erschwert diesen Prozess. Stellen Sie sich vor, dass alle Vor- und Nachteile auf die Waage gebracht werden. Was wird überholen? Was ist dir wichtiger?

Wenn Ihnen Hindernisse unüberwindbar erscheinen, wenden Sie sich an einen Psychologen, einen Spezialisten für einen gesunden Lebensstil. Der Erfolg der Gewichtsabnahme und hält sie auf einem optimalen Niveau auf Ihrer innere Bereitschaft abhängen, viele Dinge in Ihrem Lebensstil, Gewohnheiten, Einstellungen zu Essen zu ändern.

Viel hängt von Ihrer Fähigkeit ab, Willenskraft zu mobilisieren und davon, wie bereit Sie sind, bestimmte Empfehlungen täglich zu befolgen.

Um den Grad ihrer Bereitschaft zu beurteilen, Übergewicht und ihre Erfolgschancen zu reduzieren, beantworten Sie selbst die folgenden Fragen.

Können Sie:

Eine feste Entscheidung treffen?

Denken Sie an alle Vor- und Nachteile?

Konsultieren Sie Ihren Arzt, wie viel sollten Sie wiegen?

Kaufen Sie die Waage?

Wiegen Sie 1 Mal pro Woche und erstellen Sie einen Gewichtsänderungszeitplan?

Es gibt 4 mal am Tag und keinen Snack in den Pausen?

Abendessen spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen?

Gehst du spazieren, bevor du ins Bett gehst?

Essen Sie nicht "für Gesellschaft", wenn Sie voll sind?

Folgen Sie streng der Diät, die von Ihrem Diätetiker empfohlen wird?

Weigert sich zu locken?

Erinnern Sie sich an das indische Sprichwort: "Eintausend Freuden, aber eine Gesundheit"?

Machen Sie eine Liste von Produkten, die mit Ihrer Diät erlaubt sind, und tragen Sie sie bei sich? Kontrolle

richtiges Verhältnis von Nährstoffen in der Ernährung( Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe, pflanzliche Faser)?

Lernen Sie die Kalorientabelle von Produkten und lernen Sie, wie man den Kalorienwert einer täglichen Diät berechnet?

Tee ohne Zucker trinken?

Produkte mit Zucker entsorgen?

verweigern Soßen, Würzen, kohlensäurehaltige Getränke, würzig, gebeizte und salzige Speisen( weil sie den Appetit anregen)?

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten?

Essen Sie nicht, wenn Sie nicht wollen, und zwingen Sie nie andere?

Essen in kleinen Portionen kochen, ist es von kleinen Gerichten?

Vor dem Servieren Essen für Portionen auslegen?

Jedes Mal, am Tisch sitzen, sich zu wiederholen: „Ich esse nicht zu viel“, „Mein Appetit ist mir unterwürfig,“ etc. ..?

Hinter dem Tisch, als ob Sie Essen gleichgültig sind?

Es gibt langsam, kleine Stücke. Verbringen Sie mindestens 20 Minuten am Tisch?

Essen so sorgfältig wie möglich kauen?

Machen Sie beim Essen kleine Pausen?

Fühlen Sie sich gesättigt, hören Sie sofort auf zu essen?

Essen Sie nicht bis zum Sättigungsgefühl: Ist es besser, weniger zu essen als zu viel zu essen?

Beobachten Sie selbst und analysieren Sie, warum Sie zwei Wochen lang gegessen haben: besorgt, hungrig, gereizt, müde, "zur Gesellschaft", gelangweilt, einsam, ängstlich usw.?

Weg, am Tisch sitzen, versuchen, so wenig wie möglich zu essen?

Trinken Sie keine alkoholischen Getränke( sonst können Sie schnell die Kontrolle über die Menge verlieren).

Wenn Sie die Diät verletzt haben, muss der nächste Tag Entladung veranlassen?

Zwei Tage hintereinander nicht gegen die Diät verstoßen?

Nicht zur Ruhe gehen und nicht gleich nach dem Essen lesen?

Überprüfen Sie die Funktionalität Ihres Körpers und holen Sie sich eine ärztliche Beratung über das Trainingsregime?

Versuche dich so viel wie möglich zu bewegen: Turnen, schnell laufen?

Versuchen Sie weniger, den Aufzug zu benutzen, Transport?

Gehen Sie mindestens 5-7 km pro Tag?

Tägliche Übungen?

Eine Stunde pro Tag, um Sportunterricht, autogenes Training, Entspannung, Atemgymnastik zu widmen?

Täglich duschen mit einem anschließenden starken Reiben mit einem Handtuch?

Alle 7-10 Tage ins Bad gehen( wenn keine Kontraindikationen vorliegen)?

Um zu lernen, wie man Selbstmassagetechniken benutzt?

Ruhen Sie sich aus, schlafen Sie 7-8 Stunden am Tag?

Verbessere deinen Charakter, erweitere dein Interessenspektrum?

Willpower erziehen?

Erfahren Sie, wie Sie nervöse Spannungen mit nicht-medikamentösen Gesundheitsprodukten lindern können?

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Emotionen, Wünsche, Appetit zu verwalten?

Mit zunehmendem Hungergefühl die Methoden autogenes Training, Entspannungsübungen etc. anwenden?

Mit einem unerträglichen Hungergefühl einen Snack mit einem Apfel, rohen Karotten oder Kohl( vorübergehende Maßnahme) einnehmen?

"trösten" Sie sich nicht mit Essen?

Auf der Suche nach Quellen der Freude, Genuss nicht im Zusammenhang mit Essen?

Denken Sie daran, was wir essen, um zu leben und nicht zu essen?

Verzweifeln Sie nicht an vorübergehenden Ausfällen?

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, holen Sie sich den Rat eines Psychologen ein.

Möchten Sie sich von Literatur über gesunde Lebensstile leiten lassen?

Je höher also Ihre Bereitschaft und je mehr der aufgeführten Bedingungen Sie erfüllen, desto wahrscheinlicher werden Sie Ihr Ziel erreichen, und Sie werden Ihr Gewicht in Zukunft in den Grenzen der Norm halten können. Denken Sie daran, dass das Geheimnis des Erfolgs in Ihrer Entschlossenheit liegt, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Alles in deinen Händen!

Wissen, dass das Gefühl von leichtem Hunger nur beim ersten Mal schwer zu überwinden ist. Wenn Sie hartnäckig sind, werden Sie sich bald an die Veränderungen in Ihrem Leben gewöhnen, und das Gefühl von Leichtigkeit, Fröhlichkeit, guter Laune und dem Bewusstsein, das Sie selbst überwinden konnten, wird Ihre Belohnung sein.

Um seine Bestimmung zu verstärken, ist es notwendig, die psychologischen Ursachen zu verstehen, die zu Fettleibigkeit geführt haben und die Normalisierung des Gewichts verhindern.