Schwimmen
Bei dieser Art von zyklischer Belastung sind auch alle Muskelgruppen beteiligt, aber aufgrund der horizontalen Position des Körpers und der Spezifität der aquatischen Umwelt ist die Belastung des Kreislaufsystems beim Schwimmen geringer als beim Laufen oder Gehen auf Skiern. Etwas weniger ist der Energieaufwand, also um die notwendige gesundheitliche Wirkung des Schwimmens zu erzielen, ist es notwendig, eine ausreichend hohe Geschwindigkeit zu entwickeln, bei der die Herzfrequenz die Zone des Trainingsregimes erreichen würde( mindestens 130 Schläge pro Minute).Ohne die richtige Technik des Schwimmens zu beherrschen, ist es ziemlich schwierig. Aufgrund der Atemnot( Wasserdruck auf der Brust) und der Ausatmung fördert das Schwimmen die Entwicklung eines externen Respirationsapparats und erhöht die Vitalkapazität der Lunge.
Besondere Bedingungen für das Schwimmen( erhöhte Feuchtigkeit, Mikroklima des Pools) sind besonders günstig für Menschen mit Asthma bronchiale. Beim Schwimmen treten Asthmaanfälle normalerweise nicht auf, während bei einem Lauf mit erzwungener Atmung ihre Wahrscheinlichkeit höher ist. Die praktische Abwesenheit der Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule ermöglicht, diese Art der Muskelaktivität bei den Erkrankungen der Wirbelsäule( die Deformation, diskogennyj radikulitow, usw.) erfolgreich zu verwenden.
Die Stromversorgung von Muskelaktivität während des Schwimmens ist durch eine Reihe von Merkmalen gekennzeichnet. Bereits im Wasser zu bleiben( ohne Bewegungen auszuführen) verursacht eine Erhöhung des Energieverbrauchs um 50%( im Vergleich zu seiner Höhe), die Aufrechterhaltung der Körper in Wasser erfordert eine Erhöhung des Energieverbrauchs um bis zu 2-3 mal, da die Wärmeleitfähigkeit von Wasser 25 mal istmehr als Luft. Aufgrund der hohen Wasserbeständigkeit pro 1 m der Entfernung wird beim Schwimmen viermal mehr Energie verbraucht als beim Gehen mit einer ähnlichen Geschwindigkeit, d.h. Ungefähr 3 kcal / kg pro 1 km( beim Gehen - 0,7 kcal / kg / km) und deshalb kann Schwimmen ein ausgezeichnetes Mittel zur Normalisierung des Körpergewichts sein - vorausgesetzt, die Belastung ist regelmäßig( mindestens 30 Minuten 3 mal pro Woche).Bei der Beherrschung der Schwimmtechnik, einer ausreichend intensiven und anhaltenden Belastung, kann das Schwimmen effektiv genutzt werden, um den Funktionszustand des Kreislaufsystems zu erhöhen und die Risikofaktoren für IHD zu reduzieren.