Übung während der Bettruhe während der Schwangerschaft

Bettruhe ist notwendig für eine zukünftige Mutter, um den Zustand zu stabilisieren und verschiedenen Komplikationen vorzubeugen. Während der Bettruhe sollten Sie bestimmte körperliche Übungen machen, leichte Dehnübungen für die Muskeln und Sehnen.

Um die negativen Auswirkungen der zugewiesenen Bettruhe zu minimieren, wird empfohlen, dass Sie sich regelmäßig von einer Seite zur anderen drehen.

Exercise während der Bettruhe während der Schwangerschaft muss notwendigerweise umfassen eine kreisförmige Bewegung im Handgelenk, Ellbogen, plechevvyh, Knie- und Knöchelgelenke sowie Dehnung, die Muskeln in den Armen und Beinen quetschen.

Die Spannung der vorderen Bauchmuskeln sollte während des Trainings vermieden werden. Bevor Sie diese Übungen machen, sollten Sie sich unbedingt an Ihren Arzt wenden, der Ihre Schwangerschaft beobachtet. Ihr Arzt wird Ihnen auch die beste Haltung im Bett empfehlen.

Wie Sie die Bettruhe einhalten müssen

Die grundlegenden Empfehlungen für die Einhaltung der Bettruhe werden von Ihrem Arzt gegeben. Wir geben nur einige mögliche Ausgestaltungen und Tipps:

• während des ersten Trimesters der Bettruhe in der Regel jede Position im Bett erlaubt, bis zu 28 Wochen erlaubt ist, auf seiner Seite zu liegen und auf der Rückseite, und dann - vorzugsweise nur auf einer Seite, vorzugsweise die linke;
• wenn fötale Position ist nicht korrekt: Verschluss - Sie von Seite drehen müssen Seite, 3-mal täglich 3-4 mal für 10 Minuten;in der Querlage - auf der Seite liegen, auf der sich der Kopf befindet;
• auf die Erlaubnis des Arztes kann man die speziellen Übungen für die Erhaltung des Muskeltonus, der allgemeinen Möglichkeiten des Organismus durchführen;
• zur Einhaltung rationeller Ernährung, um übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden;Wenn Sie in einem Krankenhaus in Bettruhe sind, bitten Sie Verwandte, Ihnen Gemüse, Früchte in ausreichender Menge zu bringen;
• kommunizieren auch mit Bettruhe: Verwenden Sie Bluetooth-Headset - es ist so bequem und sicher;
• siehe nützliche Programme über Schwangerschaft, Geburt, Kinderbetreuung, positive Filme, Programme, zeichnen;
• bittet einen Ehemann oder eine Person in Ihrer Nähe, bevor Sie zur Arbeit gehen, um alles, was Sie brauchen, in Ihrer Nähe zu verlassen;
• laden ein Kindermädchen oder eine Großmutter ein, sich um das ältere Kind zu kümmern.

Übung für schwangere Frauen

Schwangerschaft ist jede Frau unterschiedlich, und daher jeweils einzeln zugewiesen ausüben.

Materie und Menstruation Daten, die eine Frau, die vor der Schwangerschaft gewesen sein - die Zeit der erwarteten Menstruation Körper einer Frau ist sehr empfindlich gegenüber verschiedenen Einflüssen, so dass die Bewegung mit einer geringeren Belastung durchgeführt werden.

Bis zu 4 Monaten der Schwangerschaft angewandt Übungen im Liegen, Sitzen, in einem langsamen Tempo für alle Muskelgruppen stehen, spezielle Atemübungen für Atemkontrolle Training. Die Dauer des Unterrichts für diejenigen, die früher Gymnastik betrieben haben, beträgt 20-25 Minuten für diejenigen, die nicht verlobt sind - nicht mehr als 15 Minuten.

In der Schwangerschaft, vom 4. bis 6. Monat, wenn die Gebärmutter im Volumen noch klein ist, angewendet Übungen liegend, sitzend, mit einem Fokus auf allen Vieren stehen auf Muskeln, Bauchdecke bis zur Hüfte in einer langsamen und mittleren Tempo Training zurücksowie Atemübungen.

Vom 6. bis zum 7. Schwangerschaftsmonat werden die gleichen Übungen angewandt, aber die vergrößerte Größe des Uterus. Wegen der möglichen Schwellung der Füße und Haltungswechsels für die Übungen der vorangegangenen Periode für den Rücken, Füße auf die speziellen Übungen hinzugefügt und venöse Durchblutung in den Beinen zu verbessern.

Ab der 7. Schwangerschaftsmonate wird die Hälfte aller Übungen in Bauchlage durchgeführt und in einem langsamen Tempo durchgeführt, um ihre Leistung zu verbessern.Übungen für den Rumpf und die Beine sind begrenzt, aber die Anzahl der Übungen für den Schultergürtel und die Arme nimmt zu. Entspannungsübungen werden angewendet.

Einen Monat vor der Geburt ist das Volumen aller Übungen begrenzt, sie werden nur in Bauchlage durchgeführt. Besonderes Augenmerk wird auf Atemübungen mit Beherrschung der tiefen Atemfähigkeiten in verschiedenen Ausgangspositionen gelegt. Es ist erwiesen, dass körperliche Übungen während der Schwangerschaft den Verlauf der Wehen verbessern, die Wahrscheinlichkeit von Rupturen des perinealen Gewebes und andere Komplikationen verringern.

Aber eine schwangere Frau sollte immer daran denken, dass Körperübungen nach Verordnung und unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden sollten, da jede körperliche Aktivität während der Schwangerschaft individuell ist.

Video zu

Die richtige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft:

Ärztlicher Rat:

Übungen im 1. Trimenon:

Nützliche Übungen zu Fitball: