Agnisara-dhouti( "Reinigung durch Feuer")

Mobilisierung von Fettablagerungen auf den Magen, die Ausübung von Hatha-Yoga fördert, bezeichnet Agnisara-dhauti( „Säuberung Feuer“).Es wird nur für praktisch gesunde Menschen empfohlen. Wird unbedingt auf nüchternen Magen durchgeführt.

Ausgangsposition: Stehen mit einer Neigung nach vorne und einer Betonung der direkten Hände in den Hüften, die Beine sind leicht an den Knien gebeugt. Nachdem das vollständigste Ausatmung Kinn auf die Brust fällt( Yoga es „Uddiyana bandha“ nennen - Kehle Sperre), dann angehaltener Atem ist notwendig, um die Membran, die Intercostalmuskeln und Schultergürtel zu stärken Brust zu maximieren( daher der Bauch stark zurückgezogen) und dann "den „Magen zurück in die Ausgangsposition Freigabe( nicht einatmen!), dann den ganzen Zyklus von 10-20 mal wiederholen oder mehr( bisher geschaffen, den Atem anzuhalten).

Von der Seite ähnelt die mit hoher Geschwindigkeit durchgeführte Übung der "Spülung" der vorderen Bauchwand.

Einatmen, Rumpf und Beine begradigen, die Atmung beruhigen und erst dann das Kinn aus der Brust reißen. Wiederholen Sie 1-2 mal.

Die oben genannten Formen der körperlichen Fitness( mit azyklischen Übungen) tragen nicht immer zu einer signifikanten Steigerung der Funktionalität des Kreislaufsystems und der körperlichen Leistungsfähigkeit bei. Eine führende Rolle in dieser Hinsicht gehört traditionell den zyklischen Übungen, die die Entwicklung von aeroben Möglichkeiten und allgemeiner Ausdauer ermöglichen.

Die wichtigsten Indikatoren der aeroben Kapazität sind die Vertreter des zyklischen Sports - Skifahrer, Läufer, Radfahrer. Die Steigerung der aeroben Kapazität und der gesamten Ausdauer ist die wichtigste Eigenschaft aller zyklischen Übungen. Sie bekamen den Namen Aerobic oder Aerobic.

Aerobic ist ein System von körperlichen Übungen, Energiezufuhr, die aufgrund der Verwendung von Sauerstoff durchgeführt wird.

Nur zyklische Übungen mit mindestens 2/3 der Muskelmasse des Körpers gelten als aerob. Um einen positiven Effekt zu erzielen, sollte die Dauer des aeroben Trainings mindestens 20-30 Minuten und die Intensität - nicht höher als die Schwelle des anaeroben Austauschs sein.

Es ist für die Entwicklung der allgemeinen Ausdauer richteten zyklische Übungen, gekennzeichnet durch die wichtigsten morphologischen und funktionelle Veränderungen in dem Kreislauf- und Atmungssystem:. . Erhöhung der Kontraktions und „Pumpen“ Funktion des Herzens, die Nutzung von myokardialen Sauerstoff Verbesserung usw.

Unterschiede bestimmter Arten von zyklischen mit strukturellen Merkmalen assoziiert ÜbungenDer motorische Akt und die Technik seiner Durchführung sind für die Erzielung einer präventiven und heilenden Wirkung nicht von grundlegender Bedeutung.

Anzeichen von Stress, wenn die Angemessenheit der zyklischen Bewegung dienen kann:

- Nasenatmung, die nicht wollen, den Mund zu öffnen;

- die so genannte „Konversationstest“: Wenn während des Trainings können Sie mit Ihrem Partner sprechen und Sie nicht ersticken, kurz und bündig seine Fragen zu beantworten.

Diese Zeichen erlauben uns den Schluss, dass sich der Körper innerhalb der aeroben Belastungszone befindet.

Die Dauer der aeroben Trainingsbelastung sollte 30-60 Minuten betragen, Intensität - in einem "konversationellen" Tempo, die Häufigkeit - 8-4 Mal pro Woche.es ist sehr wünschenswert, die zyklisch azyklisch Übungen zu kombinieren harmonische Entwicklung von funktionalen Fähigkeiten, um sicherzustellen, Kraft und Flexibilität zu entwickeln( Bodybuilding, Yoga, Stretching).Es ist möglich, azyklische Übungen sowohl nach dem Ende des zyklischen Trainings als auch an anderen Tagen durchzuführen.

Machen Sie Aerobic-Übungen vor den Mahlzeiten, vorzugsweise vor dem Abendessen.

Die Trainingszeit beeinflusst die Gewichtsänderung der Fettkomponente. Wenn Sie vor dem Abendessen hart trainieren( frühestens 2 Stunden vor dem Essen), wird der Anteil der Fettkomponente im Körper früher abnehmen.

Während 2 Stunden nach einer anstrengenden Übung wird Appetitlosigkeit beobachtet, und deshalb essen diejenigen, die am Nachmittag besonders anstrengend sind, wahrscheinlich weniger. Es wird auch festgestellt, dass der Metabolismus während des Tages zunimmt, und mit der Annäherung der Nacht nimmt seine Intensität ab. Infolgedessen verbrannten weniger Kalorien am Abend als in der ersten Hälfte des Tages.

Zu jeder Zeit wird Ausübungstag mit einer restriktiven Diät kombiniert beschleunigt den Fettabbau mit minimalem Gewichtsverlust von Muskelgewebe, während Begrenzung der Kalorienzufuhr in einem Abfall führen kann.